quindi secondo l'articolo il momento migliore per assumere un integratore è subito dopo l'allenamento?
Arcelli parla di allenamento in palestra, è la stesa cosa che fare un uscita in BDC?
Mi alleno 5 volte alla settimana e non assumo quasi mai PRO prima di allenarmi per due motivi:
1) le uscite durante la settimana le faccio in pausa pranzo e, causa lavoro a metà mattinata non riesco a mangiare (bevo un caffè)
2) nel w.e. esco la mattina immediatamente dopo la colazione che per questo motivo è piutttosto leggera ( 1 tazza di the, 2 fette bisco con miele/marm, 1 kiwi e quando c'è (quasi mai) qualche fetta di tacchino/bresaola)
Ammesso che le PRO preWO siano importanti, dovrei prednere degli integratori, se si quali e in quali quantità (g. x kg)?
UN integratore è un termine un po' vago, io ne ho 1400 a catalogo con almeno 300 sostanze diverse dentro.
di che integratore parliamo?
mi riferivo alle proteine dell'articolo.
ci sono studi recenti che confermano che il miglior carico/riprisitno di glicogeno lo ottieni con un mix CHO/PRO di 4:1, ma IMHO sono finezze tecniche.
leggi il punto 2 dell'abstract di questo articolo:
http://www.bdc-forum.it/showpost.php?p=3083847&postcount=1
in generale prima e durante il workout non ha bisogno di proteine ma hai bisogno di TANTI carbo, un momento importante per l'assunzione proteica è il postworkout, ma in generale nella giornata è importante arrivare ad almeno 1.6/1.7gr di proteine x kg di peso, il giusto apporto proteico è la forma di recupero muscolare N.1, POI SEMMAI in più si useranno prodotti specifici come BCAA/glutamina/HMB ecc
Ok allora il pre lo lascio inalterato
Il mio post standard e':
Primi 30'
Succo di frutta (solo per uscite > 2h)
Banana/latte/miele (frullato se ho tempo)
Stretching e doccia, poi:
Piatto di pasta
Insalata mista, pomodori e tonno
1 frutto
Caffè
Può andare?
se il latte è almeno 500ml (15gr prot) e poi ti fai almeno 100gr di tonno (20gr prot) + o - può andare,
scommetterei che non è così però e allora dovresti rivedere qualcosa.....
Hai vinto
250ml latte circa
60/80gr tonno (a volte nell'insalata ci butto anche un uovo sodo)
PS: peso 63 kg
Se non arrivi alle quantità da te indicate dici ho bisogno di integrare?
Se si con cosa e quanto (gr)?
ah ok, allora rivedendo la tua domanda, SI il postworkout è un momento ideale per assumere una delle porzioni di proteine quotidiane, in generale 3 pasti e 2 spuntini proteici, uno dei 2 spuntini puoi considerarlo il pasto postworkout
I 30g di PRO nella mezz'ora post-WO, sono standard per tutti indipendentemente da peso corporeo e dall'intensità/volume dell'allenamento?
se il latte è almeno 500ml (15gr prot) e poi ti fai almeno 100gr di tonno (20gr prot) + o - può andare,
scommetterei che non è così però e allora dovresti rivedere qualcosa.....
Hai vinto
250ml latte circa
60/80gr tonno (a volte nell'insalata ci butto anche un uovo sodo)
PS: peso 63 kg
Se non arrivi alle quantità da te indicate dici ho bisogno di integrare?
Se si con cosa e quanto (gr)?
Scusate ma come fa uno a bere mezzo litro di latte e poi farsi almeno 100 grammi di tonno ,quando e ' che digerisce ,dopo che esce dal pronto soccorso ?
I 30g di PRO nella mezz'ora post-WO, sono standard per tutti indipendentemente da peso corporeo e dall'intensità/volume dell'allenamento?
uno dei 2 "spuntini" nel postworkout mentre l'altro quando? composto da quali alimenti?