Lo step lo eviterei, si spinge molto con il ginocchio piegato.
Esercizi / allenamento pre-intervento
- Creatore Discussione merlingate
- Data di inizio
- Watchers 11
Lo step lo eviterei, si spinge molto con il ginocchio piegato.
se hai male al ginocchio o è infiammato sarebbe da evitare, usa la bici.
Per potenziare usa il leg extension una gamba per volta. 3 secondi pewr salire 5 per scendere.
dolori fortunatamente nn ne ho mai avuti, l'unica cosa nn lo piego più fino a far toccare il tallone alla coscia.
prima prova con 5 e vedi quanti secondi riesci a tenere il carico, esempio se riesci a fare 3 serie da 10 mantenendo l'isometria per 30 secondi puoi aumentare tranquillamente il carico.
per step cosa intendi?
no ma ho fatto palestra seriamente per sette anni e per due l'istruttore di BB.
già da stasera comincio a fare qualcosina in isometria, cmq quando il ginokkio è caldo nn mi da problemi.
ma avendo un quadricipite più piccolo di 3/4 cm rispetto l'altro, in termini di prestazioni quanto può influire ?
non preoccuperti molto della differenza di "misure"...
dopo l'intervento farai la solita riabilitazione e solo quando sarai ok passerai ai pesi.
non solo le misure del muscolo contribuiscono alle potenzialita' dello stesso m ma anche la densita' muscolare e, ovviamente, il corretto allenamento.
Quindi prediligerai allenamento cosiddetto "a carichi crescenti". Mettendo da parte i piramidali.
Es: in palestra .: leg press a una gamba 1x 15rip riscaldamento + (3 x 10 rip) (120 sec pause). parti da un carico basso e aumentalo ad ogni settimana.
ovviamente l'obiettivo sara' quello di creare egual forza in entrambi i qudricipiti.Se invece il tuo obiettivo resta quello di ingrossare solo un arto (ipertrofia) allora la gamba piu debole dovra' avere un carico maggiore e sopratutto un recupero piu' lungo...
in bocca al lupo
dopo l'intervento farai la solita riabilitazione e solo quando sarai ok passerai ai pesi.
non solo le misure del muscolo contribuiscono alle potenzialita' dello stesso m ma anche la densita' muscolare e, ovviamente, il corretto allenamento.
Quindi prediligerai allenamento cosiddetto "a carichi crescenti". Mettendo da parte i piramidali.
Es: in palestra .: leg press a una gamba 1x 15rip riscaldamento + (3 x 10 rip) (120 sec pause). parti da un carico basso e aumentalo ad ogni settimana.
ovviamente l'obiettivo sara' quello di creare egual forza in entrambi i qudricipiti.Se invece il tuo obiettivo resta quello di ingrossare solo un arto (ipertrofia) allora la gamba piu debole dovra' avere un carico maggiore e sopratutto un recupero piu' lungo...
in bocca al lupo
dipende cosa intendi per tornare in sella.
il tuo intervento, per quanto ansiogeno, e' poco invasivo.
pochi giorni , al massimo 20 e poi potrai gia' pedalare in scioltezza, mentre per una preparazione vera e propria ti conviene sfruttare il periodo di transizione per poter riprendere tra 2 mesi circa per le uscite di fondo.
nel frattempo sotto con la palestra.
Nel tuo caso gli esercizi alla pressa sono da freferire di gran lunga alla leg estension che eviterei addirittura.. mi permetto di raccomandarti anche esercizi per i bicipiti femorali (i muscoli di dietro le gambe).
tornerai molto piu' forte di prima.
allez!!
dopo l'intervento il dott. mi ha detto di tenere le 
x una settimana poi fisio etc. e spero dopo 2 settimane di ritornare in sella.
x una settimana poi fisio etc. e spero dopo 2 settimane di ritornare in sella.
ho già contattato il dott. ke deve provvedere a fissare la data, anke io spero ke avvengo quanto prima.
basta riesumare i topic vecchi!!! :asd:
bhè, merlino, in bocca al lupo!
(che velocità...però...sono andati in vacanza i dottori?)
bhè, merlino, in bocca al lupo!
(che velocità...però...sono andati in vacanza i dottori?)