Esercizi casalinghi in parallelo ad uscite

[Hamnare]

Ciao a tutti

Dopo 7 settimane di roto press ho effettauto un test ed ho un programma da seguire per strada per recuperare in quei valori che siano resistenza / forza o ossigeno in cui pecco..

Siccome sto anche uscendo 1/2 volte alla settimana senza seguire alcun programma, il che mi ha portato a fare 70 km domenica scorsa, 110 quella prima, 30 venerdi e 60 la domenica precedente.. mi chiedevo se c'erano degli esercizi che potevo fare a casa per potenziare o aumentare la resistenza in quanto mi sono accorto che soffro di mal di gambe negli scatti.. anche in salita fatico a spingere un po' di più e mi devo sedere

A casa ho questa

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con bilancieri e manubri..

Volevo seguire una scheda con alcuni esercizi.. ma non so da dove iniziare

Grazie
Manuel

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[matteino]

Mah, non sono forse il più preparato per dare consigli sull'allenamento indoro, ma io con affondi, affondi laterali e accosciate mi trovo davvero bene.
Che poi siano esercizi di discreto valore, questo non lo so, ma io li eseguo costantemente e il loro lavoro almeno secondo me lo fanno e lo fanno anche bene.
Unica cosa che ho notato è che il movimento per eseguire questi esercizi non è del tutto banale come sembra e quindi è bene non caricare troppo se non li hai mai eseguiti.