ESERCIZI IN PALESTRA

[chisio80]

Ciao, qualcuno di voi ha delle schede di allenamento in palestra specifiche per il ciclismo? io mi affido agli istruttori ma loro sono molto orientati al Body Building e non vorrei esagerarew con i Kg e con la massa.
Attualmente mi sento bene, ma g=ho semprte dei dubbi soprattutto sugli esewrizi, sui tempi di recupero, ripetizioni......
Grazie

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[max63t]

Ciao,
nella palestra dove vado io l'istruttore e' stato gentile di andare a spulciare alcuni suoi libri ISef e mi ha consigliato questi esercizi per la parte bassa del tronco.
1) Leg press
2) Leg extension
3) Leg curl
4) Standing gluteus
5) Sitting calf
6) Iperextension alla panca romana per i lombari
7) addominali alti e bassi (dopo la panca romana qualche dolorino ai lombari viene...)

A regime mi ha consigliato 3-4S x 20-25 rip di ogni esercizio (dipende dal tempo a disposizione).

Per quanto riguarda il carico la teoria direbbe che quello corretto e' il carico che ti permette di arrivare a circa 20 ripetizioni con un po' di affaticamento.

Ciao

 

[Resling]

Ciao, qualcuno di voi ha delle schede di allenamento in palestra specifiche per il ciclismo? io mi affido agli istruttori ma loro sono molto orientati al Body Building e non vorrei esagerarew con i Kg e con la massa.
Attualmente mi sento bene, ma g=ho semprte dei dubbi soprattutto sugli esewrizi, sui tempi di recupero, ripetizioni......
Grazie

Qua trovi la mia tabella:
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