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Testo: <blockquote data-quote="max63t" data-source="post: 415117" data-attributes="member: 2603">Ciao,nella palestra dove vado io l'istruttore e' stato gentile di andare a spulciare alcuni suoi libri ISef e mi ha consigliato questi esercizi per la parte bassa del tronco.1) Leg press 2) Leg extension 3) Leg curl4) Standing gluteus5) Sitting calf 6) Iperextension alla panca romana per i lombari7) addominali alti e bassi (dopo la panca romana qualche dolorino ai  lombari viene...)A regime mi ha consigliato 3-4S x 20-25 rip di ogni esercizio (dipende dal tempo a disposizione).Per quanto riguarda il carico la teoria direbbe che quello corretto e' il carico che ti permette di arrivare a circa 20 ripetizioni con un po' di affaticamento.Ciao</blockquote>