grazie!!! questi esercizi dovrebbero essere parte integrante dell'allenamento.
Esercizi per elasticità schiena
- Creatore Discussione Nicol@
- Data di inizio
- Watchers 6
Mi permetto di intervenire umilmente in questa discussione (non sono ne un fisiatra ne un fisioterapista)............ma siete sicuri che il non riuscire ad arrivare a toccarsi la punta dei piedi dipenda solo da una poca elasticita muscolare?
Qualche anno fa sono stato vittima di un grave incidente stradale che mi ha causato la frattura di 2 vertebre con relativi processi trasversi e per la riabilitazione, dopo un lungo periodo di immobilita dovuta a busti e corpetti vari, mi sono affidato ad un professionista molto serio con il quale ho avuto modo di parlare molto durante il periodo riabilitativo. In poche parole lui mi ha spiegato che molte persone eseguono eservizi di allungamento muscolare senza considerare che ancora piu importanti sono gli esercizio per la mobilita articolare, colonna vertebrale in primis e spesso questo è causa di problemi quali discopatie, lordosi e non per ultimo le tanto temute ernie.
Mi permetto di linkare 2 siti dove vengono raffigurati e spiegati i principali esercizi per la mobilità della colonna vertebrale.
http://www.abc-fitness.com/artic/orien-torsioni.htmhttp://www.abc-fitness.com/artic/orien-torsioni.htm
http://www.google.it/url?sa=t&sourc...sg=AFQjCNEixjiKIyCMD6NcLG_UFrb4x8m_yg&cad=rjahttp://www.google.it/url?sa=t&sourc...sg=AFQjCNEixjiKIyCMD6NcLG_UFrb4x8m_yg&cad=rja
....... io personalmente dedico 45minuti a settimana a questi esercizi e nonostante il forte trauma subito non ho grossi problemi di schiena e arrivo tranquillamente a toccare il pavimento con i palmi delle mani.........
Qualche anno fa sono stato vittima di un grave incidente stradale che mi ha causato la frattura di 2 vertebre con relativi processi trasversi e per la riabilitazione, dopo un lungo periodo di immobilita dovuta a busti e corpetti vari, mi sono affidato ad un professionista molto serio con il quale ho avuto modo di parlare molto durante il periodo riabilitativo. In poche parole lui mi ha spiegato che molte persone eseguono eservizi di allungamento muscolare senza considerare che ancora piu importanti sono gli esercizio per la mobilita articolare, colonna vertebrale in primis e spesso questo è causa di problemi quali discopatie, lordosi e non per ultimo le tanto temute ernie.
Mi permetto di linkare 2 siti dove vengono raffigurati e spiegati i principali esercizi per la mobilità della colonna vertebrale.
http://www.abc-fitness.com/artic/orien-torsioni.htmhttp://www.abc-fitness.com/artic/orien-torsioni.htm
http://www.google.it/url?sa=t&sourc...sg=AFQjCNEixjiKIyCMD6NcLG_UFrb4x8m_yg&cad=rjahttp://www.google.it/url?sa=t&sourc...sg=AFQjCNEixjiKIyCMD6NcLG_UFrb4x8m_yg&cad=rja
....... io personalmente dedico 45minuti a settimana a questi esercizi e nonostante il forte trauma subito non ho grossi problemi di schiena e arrivo tranquillamente a toccare il pavimento con i palmi delle mani.........
In allegato un bel circuto di stretching...
PS Alcuni esercizi sono comuni a quelli già illustrati.
PS Alcuni esercizi sono comuni a quelli già illustrati.
Se posso essere indiscreto, tu come li svolgi??
Sempre tutti??
Tutti i giorni o una/due volte a settimana??
Thanks...
Personalmente lo stretching lo faccio tutti i giorni, 5 minuti sempre appena messa la bici al posto.
Poi 1-2 giorni alla settimana dedico anche 45' solo a quello quanto non pedalo ed aggiungo esercizi alle scapole, spalle e posteriori della spalla per evitare la cifosi, comune a chi pratica ciclismo.
E
Poi 1-2 giorni alla settimana dedico anche 45' solo a quello quanto non pedalo ed aggiungo esercizi alle scapole, spalle e posteriori della spalla per evitare la cifosi, comune a chi pratica ciclismo.
E
D
Deleted member 2182
Guest
Se posso essere indiscreto, tu come li svolgi??
Sempre tutti??
Tutti i giorni o una/due volte a settimana??
Thanks...
La scorsa estate, quando il problema mi condizionava parecchio negli allenamenti, li facevo 3/4 volte a settimana, praticamente tutti.
Ora che ho finito la palestra invernale dovrei ricominciare, ma mi limiterò ai giorni di riposo dalla bici.
Esatto. Infatti recenti pubblicazioni fanno riferimento più ad una variazione del "range of motion" articolare (indotta dagli esercizi) piuttosto che della rigidezza/elasticità muscolare. Ho anche avuto modo di discutere dell'argomento con una insegnante yoga che mi ha confermato la cosa.
PS per chi pratica un po' di hatha yoga, molti degli esercizi descritti negli allegati gentilmente resi disponibili da Doctor Speck sono abbastanza usuali
Prima di tutto allungamento dei pettorali (stretching), upper back ( in poche parole una macchina che simula una sorta di tirate con manubri su panca inclinata), ed esercizi ai cavi per scapole e spalla.
Poi un altro esercizio con bilanciere, che è una sorta di alzata frontale con bilanciere su panca inclinata, in cui lavorano i muscoli posteriori al deltoide (perciò spalla).
Inoltre ogni 15 giorni faccio Pancafit ( un'ora ) in cui alterno posizioni con le maniglie ad altre con palline nella zona sacrale, scapolare e trapezoidale.
Dal 2008 sono diventato piuttosto maniaco della postura. A suon di pancafit e stretching ho guadagnato sulla catena posteriore ( schiena, glutei, femorali e polpacci) 56 cm. in mobilità.
Una cosa impressionante a detta del tecnico della postura che mi manipola