esercizi specifici senza adeguata preparazione

[G_trail]

a cosa si potrebbe andare incontro se si facessero delle ripetute di sfr, f&o ecc. senza aver osservato adeguatamente un precedente periodo di fondo?
ho notato che qualche rivista di ciclismo propone l'inserimento, ovviamente graduale, degli esercizi specifici anzidetti nella preparazione invernale (dalla prima settimana di gennaio per intederci) pur avendo trascurato il discorso allenamento relativamente ai mesi precedenti

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[menez]

nulla vieta di allenarsi bypassando il periodo di fondo, ma è ovvio che essendo il periodo di fondo il susbstrato su cui andranno poi ad appoggiarsi proprio tutti gli allenamenti specifici dalla velocità di soglia al vo2max, non avresti e non potresti avere del tutto le stesse risposte organiche e muscolari.

 

[G_trail]

nulla vieta di allenarsi bypassando il periodo di fondo, ma è ovvio che essendo il periodo di fondo il susbstrato su cui andranno poi ad appoggiarsi proprio tutti gli allenamenti specifici dalla velocità di soglia al vo2max, non avresti e non potresti avere del tutto le stesse risposte organiche e muscolari.

quindi se qualcuno si ricorda a gennaio di prendere la bici dal chiodo è meglio iniziare a fare ripetute da subito anzichè traslare l'intero periodo di allenamento iniziando cioè con i 1000/1500 km di fondo, giusto?

 

[menez]

il periodo definito di "riadattamento" è favorevole per lavorare con miglior capacità e intensità nell' immediato futuro.
il riadattamento aerobico dipende:
1) dalla lunghezza del tempo di sosta
2) dal mantenimento della capacità aerobica durante il periodo di non-bici
3) dalla composizione corporea
4) dall'età del soggetto
significa cioè che più tempo è intercorso dall'ultimo allenamento, maggiori sono le esigenze di un periodo di riadattamento aerobico.
se nel periodo di sosta dalla bici hai mantenuto efficiente l'apparato cardiorespiratorio attraverso sport o attività alternative di natura aerobica (nuoto-mountainbike-sci di fondo-running ecc ecc).
se la tua condizione fisica è tale per cui il peso forma è stato mantenuto intatto.
il fondo per molti rappresenta il "brodino", un elemento utile per digerire poi i lavori pesanti e per "preparare lo stomaco" a lavori successivi di notevole impegno.
per i principianti invece il fondo è di gran lunga molto più importante.

 

[G_trail]

il periodo definito di "riadattamento" è favorevole per lavorare con miglior capacità e intensità nell' immediato futuro.
il riadattamento aerobico dipende:
1) dalla lunghezza del tempo di sosta
2) dal mantenimento della capacità aerobica durante il periodo di non-bici
3) dalla composizione corporea
4) dall'età del soggetto
significa cioè che più tempo è intercorso dall'ultimo allenamento, maggiori sono le esigenze di un periodo di riadattamento aerobico.
se nel periodo di sosta dalla bici hai mantenuto efficiente l'apparato cardiorespiratorio attraverso sport o attività alternative di natura aerobica (nuoto-mountainbike-sci di fondo-running ecc ecc).
se la tua condizione fisica è tale per cui il peso forma è stato mantenuto intatto.
il fondo per molti rappresenta il "brodino", un elemento utile per digerire poi i lavori pesanti e per "preparare lo stomaco" a lavori successivi di notevole impegno.
per i principianti invece il fondo è di gran lunga molto più importante.

grazie, per quanto mi riguarda a novembre e dicembre fino a natale ho fatto uscite in mtb blande (2-3 a settimana) + qualche risalita in montagna con le ciaspole, poi un 500 km agili in bdc nell'ultima settimana di dicembre e volevo continuare così fino a percorrerne 1500/2000 ma molti mi hanno suggerito di iniziare a inserire il potenziamento e lo sto facendo dai primi di gennaio, con 4 ucite a settimana, per ora tutto ok

 

[menez]

che tipologia di potenziamento segui?