F&O o SFR sui rulli

[rubens]

chi mi dice due parole su quale sia l'allenamento migliore da fare sui rulli?
(mi indicate anche i rapporti da tenere più il livello di resistenza del rullo?) - ho l'elite chrono mag senza contatori, schermi nulla insomma

indicazioni utili per risposta:

allenamento due volte la settimana martedì e giovedì, con uscite lunghe o medie nei we sia sabato che domenica, in bdc o mtb (200/250km complessivi con molta salita)

finalizzato a: elevare potenza e forza, sia per bdc che soprattutto per mtb e migliorare posizioni nelle gf ....:asd:

esercizi da fare in 1h riscaldamento e recupero compreso (sapete alle 5 e mezza della mattina ...)

forza di volontà a iosa

stamattina ho provato a fare f&o e non mi sembra malissimo

tenete conto che faccio anche 3/4 sedute di corsa la settimana (circa 25/30km complessivi)

Prodotti bici scontati

 

[Rag. Addict]

vai di F&O, le SFR sui rulli mi sembrano più difficili da fare!

 

[rubens]

vai di F&O, le SFR sui rulli mi sembrano più difficili da fare!

beh, le sfr che ho capito io sono ripetute da tot minuti con rapportone durissimo più recupero x tot volte
perchè non le vedi fattibili?:afraid:

 

[Rag. Addict]

beh, le sfr che ho capito io sono ripetute da tot minuti con rapportone durissimo più recupero x tot volte
perchè non le vedi fattibili?:afraid:

il mio dubbio è sulla possibilità di un rullo nel simulare una salita, tutto qui! :-)

 

[rubens]

il mio dubbio è sulla possibilità di un rullo nel simulare una salita, tutto qui! :-)

io oggi ho messo il 50x13 e la resistenza a 5, al massimo, ma effettivamente non raggiungevo la stessa sensazione di fatica e di difficoltà in una vera salita .. in effetti ...
ci metto la colla sul rullo?

 

[lollo]

vai di F&O, le SFR sui rulli mi sembrano più difficili da fare!

le ho fatte giusto ieri

 

[gabrybe]

il mio dubbio è sulla possibilità di un rullo nel simulare una salita, tutto qui! :-)

urgh...in realtà è quello che simula meglio...se metti un 53x17 su una delle pendenze massime riesci benissimo a simulare una salita soprattutto *regolare*, che è uno dei primi requisiti per delle SFR efficaci.

Io ho un vecchio rullo della Elite, con dosatore di sforzo da 1 a 6...quando metto il livello 6, con un 53x17 (o anche 15-13 quando sto meglio) si va su a 45-50 pedalate...

Sicuramente con rulli più nuovi si può simulare ancora meglio (pendenze, stima della potenza...)

 

[Rag. Addict]

urgh...in realtà è quello che simula meglio...se metti un 53x17 su una delle pendenze massime riesci benissimo a simulare una salita soprattutto *regolare*, che è uno dei primi requisiti per delle SFR efficaci.

Io ho un vecchio rullo della Elite, con dosatore di sforzo da 1 a 6...quando metto il livello 6, con un 53x17 (o anche 15-13 quando sto meglio) si va su a 45-50 pedalate...

Sicuramente con rulli più nuovi si può simulare ancora meglio (pendenze, stima della potenza...)

e si è! chi non fa una salita con il 53X17 :smile:

 

[fabulous]

urgh...in realtà è quello che simula meglio...se metti un 53x17 su una delle pendenze massime riesci benissimo a simulare una salita soprattutto *regolare*, che è uno dei primi requisiti per delle SFR efficaci.

Io ho un vecchio rullo della Elite, con dosatore di sforzo da 1 a 6...quando metto il livello 6, con un 53x17 (o anche 15-13 quando sto meglio) si va su a 45-50 pedalate...

Sicuramente con rulli più nuovi si può simulare ancora meglio (pendenze, stima della potenza...)

Anch'io ho un vecchio modello di rulli Elite e uso una mtb in cui ho replicato al 100% le quote della bici da corsa, mettendo gli stessi pedali. Anche a massima resistenza e massimo rapporto non riesco a ottenere la resistenza che mi serve per fare SFR a 50/60 rpm... quindi uso il freno posteriore

 

[BOSE]

è molto difficile percepire sui rulli tutto quello che può dare la strada, credo che comunque sia sufficente l'allenamento che si può fare con i vari ciclosimulatori a mantenere uno discreta condizione.
Personalmente preferisco fare sui rulli lavori di F&O le sfr le preferisco su strada.

 

[lollo]

e si è! chi non fa una salita con il 53X17 :smile:

Si stava parlando di SFR

 

[Rag. Addict]

Si stava parlando di SFR

un pippone come me non pensa che ci siano ciclisti che fanno le SFR con il 53x17, sorry!

 

[R1]

Ma scusate la mia ignoranza,che è F&O?

 

[VADABRUT]

Ma scusate la mia ignoranza,che è F&O?

Forza & Ossigeno....usa "cerca" e trovi tutto sull' argomento.

Sul rullo Elite che ho io riesco a fare SFR Con il 52-13 e il freno al massimo ma supero le 45 rpm.....

 

[lollo]

un pippone come me non pensa che ci siano ciclisti che fanno le SFR con il 53x17, sorry!

mode cagone on
In effetti le faccio con il 53x12-13 (6%)
mode cagone off

è normale usare quei rapporti... anche più duri.

 

[Rag. Addict]

è normale usare quei rapporti... anche più duri.

forse per te!

 

[rubens]

forse per te!

dai non ti abbattere, forse non hai capito bene
usando quel rapporto e la resistenza massima che simula il 6% si riesce a tenere il ritmo giusto per i tempi dell'esercizio ..
nessuno, almeno al nostro livello di amatori, fa il ghisallo con il 53x17
ecco, mi diceva mfrigerio che i pro usavano il 53x17o19 per farlo in scioltezza ...:afraid:

ps. allora mi confermate che con il 50x13 e la resistenza al massimo si simuli una salita al 6% con le rpm giuste per l'esercizio?, perchè a me pareva di pedalare più agile rispetto a quando vedo l'asfalto davanti ...:asd:

 

[Rag. Addict]

dai non ti abbattere, forse non hai capito bene
usando quel rapporto e la resistenza massima che simula il 6% si riesce a tenere il ritmo giusto per i tempi dell'esercizio ..
nessuno, almeno al nostro livello di amatori, fa il ghisallo con il 53x17
ecco, mi diceva mfrigerio che i pro usavano il 53x17o19 per farlo in scioltezza ...:afraid:

ps. allora mi confermate che con il 50x13 e la resistenza al massimo si simuli una salita al 6% con le rpm giuste per l'esercizio?, perchè a me pareva di pedalare più agile rispetto a quando vedo l'asfalto davanti ...:asd:

ma va là se mi arrabbio! :smile:
rimango comunque diffidente sull'accostamento del rullo/SFR!(almeno per me)

 

[rubens]

ma va là se mi arrabbio! :smile:
rimango comunque diffidente sull'accostamento del rullo/SFR!(almeno per me)

beh, i rulli servono a chi non ha la possibilità di uscire
ovvio che sia meglio la salita vera .. ma di necessitù virtù...

ps. mi chiedo, cosa è meglio fare, sfr o f&o?
quale serve di più e quali sono i difetti?
a me f&o sembra più completa ,....

 

[Airone del Chianti]

ps. mi chiedo, cosa è meglio fare, sfr o f&o?
quale serve di più e quali sono i difetti?
a me f&o sembra più completa ,....

A parte i noti limiti dei rulli per l'allenamento, ecco la mia opinione:

- con le SFR alleni la forza submassimale protraendola per qualche minuto (e così diventa resistente) - io le sconsiglio agli amatori
- con le F&O alleni la forza dinamica e la potenza aerobica - fattibili sia in pianura/falsopiano che in salita - molto utili, da fare dopo un bell'allenamento di fondo&agilità - servono strade con pendenza costante per 3-4 km