Io non ho mai capito una cosa, ma x misurare la VAM di cosa abbiamo bisogno? Cardio o misuratore di potenza? ...
in realtà la Vam non è indicativa di nulla...
Ok grazie, si.
Fine O.T.
Al ragazzo dico che per esperienza personale io quando ho iniziato ad andare in bici pesavo 85 kg per 1,76 di altezza. La bicicletta in 2 anni senza fare particolari diete mi ha fatto scendere a 72... perciò bisogna pedalare, fare salita, sudare, fare tanta fatica e i risultati si vedono.
Per la salita mi hanno sempre detto che se vuoi migliorare in salita devi farla... tanto.
Ciao a tutti!
Riprendo questa discussione perchè è l'ultima in ordine di tempo con la parola "salita" nel titolo usando il tasto cerca del forum, e quindi provo a collegarmi al discorso parlandovi della mia situazione e chiedendovi consiglio.
Sono un ragazzo di 29 anni a cui piace andare in bici x il piacere stesso di pedalare. Utilizzo un Garmin con cardiofrequenzimetro / sensore velocità / sensore cadenza che però non tengo sempre sott'occhio.
Non ho metodo di allenamento, prendo la bici ed esco facendo quello che mi sento. Unico obiettivo, di anno in anno, è cercare di migliorare i tempi sulle salite della zona.
Ora vi chiedo questo:
quando inizia una salita (qualsiasi salita, di 1 o 20km, al 6 o al 20%), immediatamente il cuore sale quasi al massimo e lì resta x tutta la durata dello sforzo. Salgo regolare col culo sempre appoggiato sul sellino cercando di tenere sempre almeno 70rpm. Fare i fuori sella è rarissimo, perchè poi li pago con dolori alle gambe appena mi risiedo e devo poi abbassare velocità e cadenze per recuperare da questi brevi sforzi.
Cosa mi consigliate dunque x cercare di affrontare le salite non sempre con il cuore a tutta ed avere così margine x fare anche qualche scattino / cambio di ritmo?
Tutto questo sempre cercando di mantenere una cadenza di pedalata dignitosa.
Grazie mille
Non ho metodo di allenamento, prendo la bici ed esco facendo quello che mi sento. Unico obiettivo, di anno in anno, è cercare di migliorare i tempi sulle salite della zona.
Ciao, indicazioni su come migliorare le prestazioni in salita ne trovi a quintalate, per cui non aggiungo altro...
Osservo però , forse banalmente, che la VAM andrebbe valutata su un salita di almeno un ora, se ne hai la possibilità; per inciso su salite di un' ora o più impari anche a conoscerti e gestire questo tipo di sforzo.
Su una salita di 10 minuti sicuramente la VAM è - per tutti - molto più alta
Nel mio - scarso - caso
su una salita di 10 minuti se mi metto d' impegno sfioro i 1000
su una salita di 1 ora circa 840
sullo Stelvio fatto quest' estate...stendiamo un velo pietoso
Che poi quella alla basso è lo stile più figo...
nessuno dei 2 ma solo dislivello e tempo.
A dire il vero non ho mai capito tutta questa attenzione all vam in questi ultimi anni...in realtà la Vam non è indicativa di nulla...non si possono più di tanto confrontare le vam su salite diverse, magari anche con tratti facili o pianeggianti. A sto punto è meglio guardare solo i tempi.
Con la stessa prestazione in watt potresti salire a 1100 o 1500, dipende dal tipo di salita.
Infatti, quando non si possiede un power meter, per correlare salite diverse e' piu' significativo il numero che si ottiene correlando VAM e pendenza media, che si chiama "potenza relativa":
VAM [m/h] = ( dislivello [metri] * 60 ) / tempo [minuti]
Relative power [W/kg] = VAM [m/h] / ( ( 2+( pendenza media / 10 ) ) * 100 )
Che poi quella alla basso è lo stile più figo..
Sono un ragazzo di 29 anni a cui piace andare in bici x il piacere stesso di pedalare.
Non ho metodo di allenamento, prendo la bici ed esco facendo quello che mi sento.
Unico obiettivo, di anno in anno, è cercare di migliorare i tempi sulle salite della zona.
Infatti, quando non si possiede un power meter, per correlare salite diverse e' piu' significativo il numero che si ottiene correlando VAM e pendenza media, che si chiama "potenza relativa":
VAM [m/h] = ( dislivello [metri] * 60 ) / tempo [minuti]
Relative power [W/kg] = VAM [m/h] / ( ( 2+( pendenza media / 10 ) ) * 100 )
Non diciamo eresie, lo stile più figo è la "frullata" della cavalletta nera :asd:
Effettivamente e' un calcolo interessante, a sensazione (non uso nè pm nè cardio) ad esempio avrei equiparato un 1500 di VAM al 10% ad un 1300 al 6% e dalla formula viene esattamente lo stesso valore.
Mah, io direi che per far confronto sulla stessa salita è semplice, il tempo impiegato! Poi se gestisci col cuore o con la potenza chissenefrega? Alla fine della fiera conta quanto ci hai messo a farla...
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