Fare 20 km con battiti..

[Bruzio]

Fare 20 km in salita con battiti bassi tipo 150/160 medi che per me alla mia età è un qualcosa di apparentemente impossibile (dovrei andare a 10 all'ora e nemmeno basta), fatta una volta a settimana ti fa migliorare? (ovvio che va sommato al resto dell'allenamento), riesce a farti abbassare i battiti in salita?

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[el pistolero 95]

Per me no,perché per fare 150 battiti devi tenere una cadenza bassa e dopo 5 km rischi di dover mettere il piede a terra per abbassare la frequenza se vai su un 8/9%.

 

[andrecaby]

Fare 20 km in salita con battiti bassi tipo 150/160 medi che per me alla mia età è un qualcosa di apparentemente impossibile (dovrei andare a 10 all'ora e nemmeno basta), fatta una volta a settimana ti fa migliorare? (ovvio che va sommato al resto dell'allenamento), riesce a farti abbassare i battiti in salita?

No, non ti fa' migliorare.

 

[gasht]

dico sempre: meglio di niente è meglio piuttosto...qualsiasi esercizio è utile se stacca da quello che fai solitamente. diverso il fatto tu facessi sempre la stessa salità allo stesso ritmo (in questo caso al medio) ti alleneresti ad andare al medio...

thomas della sky faceva salite lunghe stando per un tot sopra la frequenza x un tot di km sotto la frequenza x etc fino a che arrivava sopra. ciò che vale per lui cambiando velocità intensita etc etc vale anche per noi. lui lo faceva con la potenza etc etc ma il principio base della variazione di ritmo resta intatto.
se ti sei massacrato due gironi prima una salita di 20 km fatta al medio ti aiuta nel recupero...

 

[pglmro]

Non si migliora facendo solo soglia.. si fanno lavori anche al lento e al medio.. anche in salita.. ovvio che devi fare salite da 20 km con una pendenza che si addice alla tua condizione.. riuscire a tenere 150-160 battiti (dipende dalla tua soglia) con una cadenza di 80-90 è buono

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[Cancello del Roero]

ma non è più o meno quello che chiedevi nell'altro 3d?

 

[Bruzio]

E invece se facessi cambi di ritmo? Ad esempio un minuto di tirata a tutta e tre di riposo e via. Potrebbe aiutarmi a bruciare di più e magari abituarmi a questo genere di cambi dato che ora la faccio da passista (sempre costante)