Puoi farlo sia in pianura che collinare, dove per collinare intendo misto pianura e piccole ascese con un'altimetria non eccessiva altrimenti non è più fondo, i saliscendi dei percorsi collinari vanno bene, allenano anche la variazione di ritmo.
Salve volevo una informazione per allenamento di fondo occorre stare sul 75% circa della soglia (la mia è 177 circa) come deve essere il percorso per il fondo? Collinare o totalmente pianura?
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Salve volevo una informazione per allenamento di fondo occorre stare sul 75% circa della soglia (la mia è 177 circa) come deve essere il percorso per il fondo? Collinare o totalmente pianura?
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da noi non esiste una strada del genere:percorso pianeggiande senza traffico/semafori in solitaria.
da noi non esiste una strada del genere:
1) o fai una salita di 5 km e poi un giro di una 50ina (piana di Rieti) e dopo 5 volte ti suicidi
2) o fai la valnerina, sostanzialmente un falsopiano all'andata ed una lieve discesa al ritorno con medio traffico, soprattutto nel week-end e ti suicidi dopo 7 volte
se invece vuoi cercare di sopravvivere non puoi che affrontare delle salite.... tenendo bassi i battiti... non c'è medicina
85% per me sono 150 bpm ed il 90% sono 159 non è un po altino?
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quello e' il range per lo sviluppo del motore aerobico (esercizio di base nei mesi invernale) e potenza lipidica
ti fai 3 ore cosi' e' gia' un bel lavoro.
poi una volta che hai costruito il motore aerobico,quello che poi sarai nel corso della stagione,si passa a lavori piu' intensi..per chi fa gare di solito verso marzo/aprile
il classico fondo lento da 140 battiti per 4 5 ore e' roba da anni 80!
Scusa ma allora il mio medio a quanti battiti è? Il veloce? Se già il fondo lento lo faccio a 150 /159?
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Quanto è la tua massima?
Credo intenda l'85/90% della frequenza di soglia non della massima
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Hai solo perso tempoFc max 190/188 circa la soglia 177/174 circa se lo calcolo al 85% mi viene 150 bpm .
Ieri ho fatto 106 km al 135 bpm di media in 4 ore circa cosa avrei allenato?
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Lascia perdere la definizione medio lento veloce eccScusa ma allora il mio medio a quanti battiti è? Il veloce? Se già il fondo lento lo faccio a 150 /159?
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Quanto è la tua massima?
Credo intenda l'85/90% della frequenza di soglia non della massima
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Vengo da 3 mesi di stop ed non la vedo così malaccio comunque la prossima dovrò fare 2 3 ore a 150 bpm di media giusto?
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Devi usare un rapporto che ti permetta di fare quelle le 90-100 pedalate al minuto e a quei battiti. Non ci sono rapporti fissi, anche perché è soggettivo.Unaltra cosa per fare fondo bisogna necessariamente stare con il rapporto piccolo 39/34 ecc? No perché io possiedo la compact ed se inserisco il 34 /12 non riesco a raggiungere i bpm prefissati a meno che non frullo come un motorino a 120 rpm a quel punto inserisco il 50/17 è così riesco a raggiungere il benedetto 85% della soglia ossia 152 circa
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Devi usare un rapporto che ti permetta di fare quelle le 90-100 pedalate al minuto e a quei battiti. Non ci sono rapporti fissi, anche perché è soggettivo.
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Io cerco sempre di fare i lunghi tenendo la frequenza cardiaca tra il medio e il veloce, quando lo faccio da solo però è difficile tenere tale ritmo
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