Fare Fondo

[sepica]

Ricollegandomi agli interventi precedenti sono arrivato alla prima settimana di scarico cotto credo il giusto. La struttura è:

• Lun: Riposo
  
• Mar: FTP progressione
  
• Mer: Sweetspot progressione
  
• Gio: Z2 2 h+ partenze esplosive 15"
  
• Ven: Riposo
  
• Sab: Lungo 4/5 h con finale Under/Over 20'
  
• Dom: Z2 1h30

Che a conti fatti sono circa 10 ore settimanali, e devo dire che fatte così non mi sembrano affatto poche. Ho impostato l FTP a 240 w e l'impressione è che sia salita di poco ma più che altro rispetto a prima ora dopo 4 ore di lungo con 80/100 Km e 2000 + nelle gambe riesco ancora a sostenere un Under/Over e ad essere esplosivo, magari stare poco sotto i 400 watt per più di 1 Km, che non sarà mostruoso ma prima dopo 50 Km mi spegnevo...

Sono arrivato allo scarico un pò cottarello.. oggi Sweetspot 20'x2 mi terrò al minimo della potenza utile. Il peso è stabile a 75 Kg, osservo tristemente segni di perdita di massa magra nel distretto superiore ma a ottobre dopo la gara ci metto mano. si va avanti, spero che lo scarico mi ristori un pò e di assorbire bene le settimane a venire.

inverti il merc con il Giov, ho l'impressione, che fare Z4 un giorno e il giorno dopo Z3 alta non ce la fai, meglio staccare appunto con una giornata di z2 (+scatti15)

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[andry96]

inverti il merc con il Giov, ho l'impressione, che fare Z4 un giorno e il giorno dopo Z3 alta non ce la fai, meglio staccare appunto con una giornata di z2 (+scatti15)

non mi sembra impossibile, son due giorni di carico( ovviamente dipende da quanto carico ma se ben modulati imho assolutamente gestibili)

piuttosto le partenze esplosive al 3° giorno di carico non mi piacciono, cioè le valuterei da fresco come primo dei tre giorni di carico

 

[sepica]

non mi sembra impossibile, son due giorni di carico( ovviamente dipende da quanto carico ma se ben modulati imho assolutamente gestibili)

piuttosto le partenze esplosive al 3° giorno di carico non mi piacciono, cioè le valuterei da fresco come primo dei tre giorni di carico

considerando, FTP autostimata, e immagino fara due step da 10min in Z4 il primo giorno, e conseiderando che in sweetpost è impegnativo non poco, io una giornata di "recupero" ce la metterei, non abbiamo piu 20 30 anni , noi, e comunque non vedo i lproblema

 

[Yamakasi]

considerando, FTP autostimata, e immagino fara due step da 10min in Z4 il primo giorno, e conseiderando che in sweetpost è impegnativo non poco, io una giornata di "recupero" ce la metterei, non abbiamo piu 20 30 anni , noi, e comunque non vedo i lproblema

Per due ripetute da 10 min in Z4 serve un giorno di scarico? Allora manca proprio la base...

 

[andry96]

considerando, FTP autostimata, e immagino fara due step da 10min in Z4 il primo giorno, e conseiderando che in sweetpost è impegnativo non poco, io una giornata di "recupero" ce la metterei, non abbiamo piu 20 30 anni , noi,

se ftp è stimata decentemente si fa non che 10min di z4 siano insormontabili( a ftp stimata bene chiaro, a casaccio son pesanti) mi sembrano due giornate sostenibili

mi sembra decisamente peggio dal punto di vista dell'allenamento invece fare i lavori neuromuscolari dopo due giorni di lavori, quelli si meglio farli da fresco imho

Per due ripetute da 10 min in Z4 serve un giorno di scarico? Allora manca proprio la base...

manca la stima di effetippì

 

[Yamakasi]

manca la stima di effetippì

beh certo che se effetippì è più vicina alla Z6 che alla soglia... allora potrebbe servire anche un giorno in terapia intensiva dopo 2x10' a FTP ahah

 

[sepica]

Per due ripetute da 10 min in Z4 serve un giorno di scarico? Allora manca proprio la base...

io ho solo detto di invertire le giornate, potendolo fare, non vedo controindicazioni, se non per sterile polemica

 

[pshyco otter]

se ftp è stimata decentemente si fa non che 10min di z4 siano insormontabili( a ftp stimata bene chiaro, a casaccio son pesanti) mi sembrano due giornate sostenibili

mi sembra decisamente peggio dal punto di vista dell'allenamento invece fare i lavori neuromuscolari dopo due giorni di lavori, quelli si meglio farli da fresco imho

manca la stima di effetippì

Grazie della dritta, considero di spostare quel lavoro che a dire il vero poi alla fine è poco, si parla di 4/6 partenze roba gestibile..

considerando, FTP autostimata, e immagino fara due step da 10min in Z4 il primo giorno, e conseiderando che in sweetpost è impegnativo non poco, io una giornata di "recupero" ce la metterei, non abbiamo piu 20 30 anni , noi, e comunque non vedo i lproblema

L'FTP non l ho stimata ho testato per 60 minuti, solo che ora credo sia nettamente cresciuta ma non così tanto da giustificare un altro test, i lavori sweetspot intorno al 92% li percepisco come Z3 quindi eventualmente è una FTP conservativa, i due giorni FTP/SS consecutivi non mi danno alcun fastidio al momento, non c'é nulla che in particolare mi faccia sentire sotto assedio, la stanchezza è piuttosto cumulativa ma gli allenamenti li completo sempre bene. Poi siamo alla quarta settimana, ne devo fare sedici...

 

[sepica]

se ftp è stimata decentemente si fa non che 10min di z4 siano insormontabili( a ftp stimata bene chiaro, a casaccio son pesanti) mi sembrano due giornate sostenibili

mi sembra decisamente peggio dal punto di vista dell'allenamento invece fare i lavori neuromuscolari dopo due giorni di lavori, quelli si meglio farli da fresco imho

manca la stima di effetippì

io sopporto piu 10 sparate di 15sec , che 2 3 Z4

 

[andry96]

Grazie della dritta, considero di spostare quel lavoro che a dire il vero poi alla fine è poco, si parla di 4/6 partenze roba gestibile..

si anche qui dipende sempre dal target, visti i tuoi probabilmente ha senso secondo me dare quello stimolo, che è quello con maggior necessità di freschezza a gambe fresche, almeno in una prima fase, più avanti può anche aver senso allenare volate e rilanci in condizioni di affaticamento ma mi sembra un di più

L'FTP non l ho stimata ho testato per 60 minuti, solo che ora credo sia nettamente cresciuta ma non così tanto da giustificare un altro test, i lavori sweetspot intorno al 92% li percepisco come Z3 quindi eventualmente è una FTP conservativa, i due giorni FTP/SS consecutivi non mi danno alcun fastidio al momento, non c'é nulla che in particolare mi faccia sentire sotto assedio, la stanchezza è piuttosto cumulativa ma gli allenamenti li completo sempre bene. Poi siamo alla quarta settimana, ne devo fare sedici...

direi un buon lavoro