ovviamente dipende da che volume fai e tante altre variabili, quasi nessun beneficio due ore di z2 medio alta proprio non direi, mentre 1h di z2 bassa sicuramente è un po poco, per dare uno stimolo, sicuramente meglio che niente ma a quel punto meglio stare in z1 e spingere meglio il giorno dopo imho
Non ho capito se questa tua conclusione, cioe quella di dividere un allenamento di fondo in piu sedute, derivi da dei studi o da una tua conclusione ....
non è una mia conclusione ma una domanda posta da un altro utente sulla quale si ragionava.
si hai ragione, io intendevo che se si ha a disposizione cosi' poco tempo non farei sedute di z2 continua ma sposterei l'attenzione su intensità maggiori, a seconda dell'obiettivo e del periodo
a questo punto io però mi porrei un'altra domanda, se ho poco tempo come posso provare ad ottenere gli stessi adattamenti aerobici di chi fa il doppio del volume? e sinceramente non so quanto fare z2 possa portare a qualche risultato...
I miracoli non li fa nessuno,non esistono scorciatoie.
Questo é tutto un altro discorso, poi capire quanto e cosa fare non é sicuramente banale, vanno valutate varie cose in primis volume e frequenza di allenamento e periodizzazione direi per capire come si possa tamponare ma lo vedo sempre un tamponare...
Beh ma che vuol dire una tabella? si parla di programmazione? perché se è così allora una programmazione deve tenere conto delle tue carenze per lavorarci e farti progredire. Da quello che scrivi tu eri carente di ore di lavoro sulla bici, magari ti mancava la base aerobica (ipotizzo eh) e con più volume ti sei sbloccato trovando ciò che ti mancava al di fuori di una programmazione rigida, ma non è questione di tabella in sé quanto di programmare con criterio sulla base delle tu esigenze specifiche.
Concordo praticamente su tutto, tranne sull’ultima frase. Per mia esperienza, se faccio 10 ore “a caso” rispetto a 5 ore “a caso”, i risultati sono decisamente diversi. Sempre parlando per esperienza personale, se invece confronti 12–13 ore con 17–18 (quindi sempre un delta di 5), allora la differenza può essere meno marcata… ma tra 5 e 10 ore, su di me, cambia molto.
direi l'opposto, un principiante semplicemente non è preparato per sopportare 15h a settimana anche piano( rispetto al suo livello/ftp/ecc) mentre un ciclista più allenato le sopporta decisamente meglio e ne ha più bisogno
dimenticati il mondo della pesistica ....nei pesi non devi abituare il corpo al consumo lipidico, non devi capiliarrizzare , non devi lavorare sulla conversione delle fibre veloci ...e con i pesi non devi fare "sella"....
per dimenticare i pesi, intendevo dire dimentica di pensarla in ottica pesi, la bici è anche tutt'altro .
Fondo o altro dipende dal ritmo che tieni, io li mi sono piantato in Z2/3 se la Liguria ha le salite non posso farci molto, il dislivello se stai in sella 3 ore e mezza lo farai sempre almeno di non girare in tondo dentro a una rotatoria.
puoi fare fondo anche con 5k metri, l'importante è la zona che si tiene, per comodità si sceglie di fare z2 in percorsi pianeggianti perchè permettono uno sforzo continuo cosa che non puoi fare in salita+discesa ma se fai 5 6 ore alla fine il risultato di "fare fondo" lo ottieni, poi sinceramente non sono troppo d'accordo sul fatto di tenere sempre separato fondo e intensità o almeno ok a inizio stagione ma una volta creata la base si può benissimo inserire z4z5 anche in uscite lunghe ottenendo adattamenti dall'una e dall'altra zona (intensità resistenza)
va benissimo infatti, la f.c. parla chiaro, in allenamenti di base è più affidabile della potenza anche perchè non avendo ancora molte ore nelle gambe è probabile che ci sia una deriva abbastanza importante... detto questo io qualche salitella un po più spinta la farei già da subito (z3/z4b), non preoccuparti troppo del recupero finchè non arrivi a 14 15 ore settimanali
