Questo è il lavoro di base per chi vuole migliorare le proprie capacità in bici, infatti il tuo amico ti ha consigliato bene, io aggiungo che in pianura la forza resistente dovresti esercitarla a 70-75rpm, con il rapporto che ti consente questo, in salita 5-6% a 50-55rpm, ti consiglio però di evitare di fare allenamenti complessivi di più di 75-90' (eseguendo degli intervalli di lavoro medio/lunghi) durante la settimana, nel periodo invernale li puoi fare anche 3gg consecutivi da martedì a giovedì, eventualmente anche su rullo, ed anche alternando salita e pianura, il fondo lo limiterei al fine settimana max 3h 80-100km, lunedì e venerdì riposo o palestra. Nel giro di pochi mesi vedrai aumentare in modo naturale le tue medie del fine settimana.
Maurizio®;1826237 ha scritto:Ma quindi questo non è fondo...giusto?
Forza resistente
Maurizio®;1827269 ha scritto:Consigliata da fare dopo il fondo...giusto?
credo che con tutte le cose che sono state dette basta leggere le vecchie risposte per schiarirsi le idee
si anche questo è vero....Maurizio®;1827524 ha scritto:o per complicarsele...
Le prime volte devi abituarti ai rulli e probabilmente la potenza salirà. Quello che io ho notato è che la potenza è più bassa sui rulli che su strada soprattutto ad alte cadenze. Prova a buttare giù un paio di denti solo per vedere cosa succede (no, non sto dicendo di fare tutto l'allenamento "troppo" duro, solo per vedere se la potenza a parità di sforzo aumenta).2h30m fatte con il 42x21 su una pendenza all'1%, 93 RPM medi, 121 Watt medi (168 Max), 23.48 Km/h di media.
In particolare il dato sul Wattaggio mi sembra un po' basso, però non so quanto posso fare affidamento sul valore assoluto che mi dà il TacX con la sola calibrazione base.
2h30' di rulli?? complimenti per la pazienza,io dopo 45'/1h max mi smarono.
Prova a buttare giù un paio di denti solo per vedere cosa succede (no, non sto dicendo di fare tutto l'allenamento "troppo" duro, solo per vedere se la potenza a parità di sforzo aumenta).
Poi se puoi allenarti come e quando puoi, io farei 4-5 volte alla settimana ma un'ora o meno alla volta.
Tra TV e musica passano abbastanza.
Se poi si usano i Real Life Video passano ancora di più.
In effetti l'altro ieri dove mi ero fatto un pezzo dell'RLV della salita al Galibier con RPM più basse avevo superato a tratti anche i 300 Watt.
Non dovrei avere problemi a fare 4-5 sedute a settimana regolari.
La mia idea era di farne 1 giorno di fondo (2h30-3h) e gli altri "in libertà" (1h-1h30m) alternando percorsi con salite brevi fatte ad alto ritmo e salite più lunghe fatte a ritmo più regolare.
Insomma un po' quello che ho cercato di fare su strada questa estate.
Ma non so se come allenamento abbia un senso oppure mi convenga convertirmi a tabelle specifiche...
Massimo
Quando faccio fondo, sedute di 2h - 2h 30' a 130-140 bpm max (la mia soglia è 177),Che video hai fatto x il tuo allenamento di 2h 30? immagino un percorso in pianura...che real video hai usato??
Che video hai fatto x il tuo allenamento di 2h 30? immagino un percorso in pianura...che real video hai usato??
Ottima idea, non ci avevo pensatoQuando faccio fondo, sedute di 2h - 2h 30' a 130-140 bpm max (la mia soglia è 177), in genere io uso il RLV Aube Valley o anche qualche video del Nord (Namur-Revin, Amstel Gold Race...) ovviamente impostando le pendenze al -80% del reale (cioè rare volte sale sopra il 3-4%) così ho il Real Video ma su percorsi sostanzialmente pianeggianti...
Siccome era la prima volta e volevo concentrarmi sul ritmo ho usato la funzione di Free Cycling Distance-Slope, ho impostato pendenza 1% e poi ho tenuto a video i valori di Velocità/Potenza/Cadenza a video mentre mi guardavo un Film (ho la TV e il monitor del PC poco lontani).
Ottima idea, non ci avevo pensato
Massimo
Come si imposta questa funzione?? io non la trovo...mm
Suggerimenti ?
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