La soglia aerobica è il regime cardico in cui i muscoli cominciano a produrre acido lattico (2millimoli/L),mentre quello che intendi tu è la soglia anaerobica che è il regime cardiaco oltre il quale la produzione di acido lattico aumenta in modo esponenziale e non può essere smaltito immediatamente dall'organismo(4millimoli/L)
[url]http://www.my-personaltrainer.it/soglia_anaerobica.htm[/URL]
secondo me no...o meglio non devono esser viste come il demonio fatto persona....e cmq bisogna farle sempre a ritmi leggeri.Scusate una domanda...quando si fa fondo si possono inserire delle salite? Se si come andrebbero affrontate?
Negli allenamenti fra settimanali non metterei salite ma al giro domenicale se vado con il gruppo salite c'è ne sono e volevo sapere se era un male o no.secondo me no...o meglio non devono esser viste come il demonio fatto persona....e cmq bisogna farle sempre a ritmi leggeri.
questa domanda perche x un problema lgistico o altro ?
diciamo che credo sia pressoche inevitabile che il gruppo spinga in salita... e duqneu ho paura che vada a farsi fott... il lavoro di fondo.Negli allenamenti fra settimanali non metterei salite ma al giro domenicale se vado con il gruppo salite c'è ne sono e volevo sapere se era un male o no.
...e cmq bisogna farle sempre a ritmi leggeri..
Sì infatti era quello che pensavo. Ritornerò in gruppo a metà ottobre. Graziediciamo che credo sia pressoche inevitabile che il gruppo spinga in salita... e duqneu ho paura che vada a farsi fott... il lavoro di fondo.
PErlomeno nei primi 30 40 gg di preparazione io proverei a non spingere,
Se faccio le salite in maniera leggera casco in terra quindi è meglio che non le faccioè questo il problema
per questo io il fondo lo faccio meglio da solo
Sì infatti era quello che pensavo. Ritornerò in gruppo a metà ottobre. Grazie
Lo so che sono un po in anticipo ma la mia forma deve essere al massimo a metà febbraio x una cronometro a squadre che ci tengo particolarmente, e siccome ho da buttare giù qualche kg e non credo di fare più di 3 uscite settimanali se non faccio fondo ora mi ritrovo a dover fare esercizi specifici senza un adeguato fondo. ( ad agosto ho staccato guai tutto il mese)beh diciamo che da qua a novembre io mi prenderei disanza da qualsiasi programma, questo vuol dire MTB crosstraining passeggiate , magante, uscite uin gruppo forte o leggere , insomma staccare da qualsiasi programmazione ...poi a novembre ti fai un 2 mesi fondo poi vedi tu...
non mi ritengo un esperto ma da come la vedo io fare fondo vuol dire uscite di minimo 3 ore alla frequenza del fondo lungo e un po più agile di 90rpm, direi almeno 95..
Scusate ma non ho chiesto per vincere granfondo o per primeggiare in gare a circuito, io sono un ciclista normale un po sovrappeso che sta sfruttando questo inizio di stagione per fare un po di fondo. Per le rpm nelle ultime 2 uscite ho fatto medie di 89 e 93 rpm medi e sono guai sempre stato sopra le 95. Ma così strutturato non serve proprio a nulla?
Un 34 15-16 a seconda il cuore dove sta. Il renc di fondo lento io lo ho tra 119 e 132 bpm e cerco di stare li dentro senza badare alla velocità. Per la dieta sto seguendo una dieta a me dedicata che con l'aiuto della bici mi ha fatto perdere già 3 kg.Si ma....90 con che rapporto? e conseguentemente a che soglia?
Cmq per dimagrire,bisogna allenarsi con costanza con una giusta alimentazione,altrimenti il peso non diminuisce tanto facilmente
Sono d'accordo con te anche se durante le mie uscite mi in pongo di stare in certi parametri. Infatti ho fatto qualche uscita con il gruppo anche perché sennò vado fuori di testa. Questo periodo secondo me non mi farà fare il fondo per fare chissà che cosa ma mi aiuterà a far calare il mio battito cardiaco e mi aiuterà soprattutto ad andare a rpm elevate ( almeno per me), cosa che mi rimane alquanto difficilel fondo anche detto "sella" imho è un periodo in cui il ritmo deve essere molto blando e direi spensierato...e dunque senza legami a rpm o bpm.
anni fa in questo 3D diedi il mio concetto di fondo che provo a riassumere.: il fondo è un periodo in cui si esce con la testa sgombra da ogni sora di programma, cercando solamente di non "spingere" su i pedali è un modo anche per conoscere il tuo corpo in sinergia con l a bici ma non solo anche un modo per conoscere il mondo circostante, l'importante fare sella ovvero 4 5 6 ore di bici a ritmi leggeri, magari anche con un po di salita senza pero trovare l'affanno e la fatica. questo periodo aiutera a fare il callo a capillarizzare mejo, e a conoscere i msg che le tue gambe ti inviano...
Ottimo! non occorre dirti nulla!...anche se....mi sembra strano riuscire a stare in fondo lento a 90rpm col 34-15Un 34 15-16 a seconda il cuore dove sta. Il renc di fondo lento io lo ho tra 119 e 132 bpm e cerco di stare li dentro senza badare alla velocità. Per la dieta sto seguendo una dieta a me dedicata che con l'aiuto della bici mi ha fatto perdere già 3 kg.
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