Fare Fondo
- Creatore Discussione Fabione
- Data di inizio
- Watchers 199
secondo me fare dei "lavori" ad ottobre non ha senso...non penso che ti possano servire a aprile maggio...
datti un mese due di fondo (ripeto uscite blande senza lavori specifici , anche salita ma blanda, fai km km e km, poi a fine novembre inizi a fare qualche lavoro sia cross training che palestra e uscite lunghe...e poi sempre iu lavori e meno fondo fino a febb e marzo
si ma le gare di marzo sono cmq propedeutiche alla stagione preparare adesso al forma per marzo vuol dire che a maggio giugno vai al mar...
Infatti l'anno scorso dopo le crono mi ci volle un po di pausa attiva per riprendermi un po e pensavo di fare anche questo anno in questa maniera. Cioè finite le crono faccio un po di pausa mentale più che fisica uscendo alla carlona e poi dopo non avendo impegni precisi ripartirei facendo tanta salita
fai tu, oltretutto io non so neanche come preparare una crono....
e lo posso immaginare tanta gamba....
Ne vorrei preparare 3 e sono tutte a squadre una è una crono a 4 di 23km e 2 sono di circa 28 da fare in 8 e sono quella di Peccioli, la cronosquadre del tirreno e la cronosquadre della versilia
secondo me devi avere la gamba buona.....e bravo bravo ottima idea!!!!
no intendo dire che essendo tutto un lavoro di tipo anerobico devi presentarti solo con un grangamba e non di fiato...
chesso io finito il mio periodo di palestra , in pianura vado da dio, alle volate me paro cipollini...certo rendo per 40 0 km ma quello fa parte del gioco...
no intendo dire che essendo tutto un lavoro di tipo anerobico devi presentarti solo con un grangamba e non di fiato...
chesso io finito il mio periodo di palestra , in pianura vado da dio, alle volate me paro cipollini...certo rendo per 40 0 km ma quello fa parte del gioco...
Ora noi non siamo squadre da vertice ma comunque si tiene medie sui 43 con bici normali e a tirrenia ci sono tante curve e altrettanti rilanci...e quelli fanno male!!!! Si fra un po ci metterò anche un po di palestra
Alla palestra secondo me va coadiuvato un lavoro di velocità su strada, tipo esercizi su falso-piano per il mantenimento delle medie orarie...con i classici 12 minuti di potenza con scatti di 30'' ecc...ecc...ok alla palestra, ma non solo quello, l'aerobico non ti regala niente!
Ma infatti la palestra è solo una aggiunta. Se non fai tutti i tuoi esercizi in strada non credo che la palestra da sola ti possa far andare più forte
L'anno scorso fino ad aprile chiudevo 100 kg di squat (non in gabbia per intenderci), ma i miglioramenti li ho avuti sempre grazie alla strada, avevo i muscoli pronti ma senza le prove in strada...non avrei visto miglioramenti!
erman67
Pedivella
- 25 Luglio 2014
- 461
- 5
- Bici
- Dedacciai Gladiatore (Spartaco) - Bottecchia 883R Husky (Muletto)
Infatti molti studi hanno dimostrato che lavori intervallando attività ad alta intensità a momenti di recupero (c.d. HIIT) portano a far bruciare più calorie di un'attività costante, anche se di maggior durata, nella c.d. "zona lipolitica".
Su wiki c'è una buona sintesi della cosa ... http://it.wikipedia.org/wiki/Zona_lipolitica#Sintesi
In questo articolo pubblicato sul sito dell'università di Bologna
http://www2.unibo.it/medspo/default.htm?http://www2.unibo.it/medspo//ergomet/CONSDICO.HTM~due
Viene detto quanto incollo:
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Il contributo dei lipidi alla miscela metabolica durante l'esercizio è in relazione all'intensità dell'esercizio stesso. Da studi condotto su individui allenati che pedalano al 25-85% del livello massimale del loro metabolismo aerobico, è stato visto che durante un esercizio leggero moderato (40% del massimale o meno), i grassi forniscono la principale fonte energetica, sostanzialmente come acidi grassi liberi plasmatici liberati dai depositi tessutali adiposi. Aumentando l'intensità dell'esercizio si osservava invece che, l'energia totale dal catabolismo dei grassi rimane essenzialmente immutata, mentre il glucosio ematico e il glicogeno muscolare forniscono l'energia accessoria per l'esecuzione di un esercizio più intenso. L'energia totale dei lipidi durante l'esercizio all'85% del massimale non differisce rispetto all'esercizio praticato al 25%. Tali dati evidenziano l'importate ruolo che i carboidrati (specialmente il glicogeno muscolare) svolgono come principale fonte energetica durante l'esercizio aerobico ad alta intensità.
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In pratica a parità di tempo di allenamento se l'esercizio sarà a bassa intensità o ad alta intensità il consumo di lipidi non varierà molto. Invece aumentando molto il consumo di carboidrati il dispendio energetico sarà maggiore.
Una conseguenza sarà anche che lo svuotamento delle riserve di glicogeno, le quali, con la normale alimentazione dovranno essere riempite, con la ulteriore conseguenza che fino a che non si riempiranno queste riserve non vi sarà trasformazione degli "zuccheri" assunti in lipidi.
