Fare Fondo

[BOSE]

@danny oggi ho fatto fondo lento 112 km in 4h e 30 minuti in alcuni tratti di salita andavo quasi a piedi per mantenere i battiti sotto ai 150.
Non ti devi preoccupare di chi ti sorpassa devi solo concentrarti sul lavoro che fai, il consiglio è quello di isolarsi da quello che ci sta intorno o trova qualcuno che debba fare i tuoi stessi lavori e chiacchera il più possibile, vedrai che riuscirai a mantenere i battiti nel regime di fondo.

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[JFB'07]

FC-FCFC+MAX 185 (frequenza cardiaca massima)SAS169172175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)SAP165166168 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)FVL158161164 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)FMD151154157 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)FLS143146150 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)FLT138140142 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)FLG129133137 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

 

[JFB'07]

Scusate, ma ho fatto un casino col copia incolla...

ESEMPIO

FC

MAX 196 (frequenza cardiaca massima)

SAS 169\172\175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)

SAP 165\166\168 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA PIANURA: 96-97,5%)

FVL 158\161\164 (frequenza cardiaca di FONDO VELOCE: 92-95,5%)

FMD 151\154\157 (frequenza cardiaca di FONDO MEDIO: 88-91,5%)

FLS 143\146\150 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO SALITA: 83-87%)

FLT 138\140\142 (frequenza cardiaca di FONDO LENTO: 80-82,5%)

FLG 129\133\137 (frequenza cardiaca di FONDO LUNGO: 75-79,5%)

 

[micky]

Ma non si parlava di fondo lento al 70-75%? Mi sbaglio?

 

[rossifumi]

Ma non si parlava di fondo lento al 70-75%? Mi sbaglio?

Era il 70/75% della soglia. I range sopra sono riferiti alle frequenza max.

 

[mrindy]

JFB ma tu sei sicuro di quello che hai postato? La soglia in salita arriva fino al 102% della FC max? Ma, se la FC max è il massimo che si può raggiungere, allora come fai ad andare a soglia e... per soglia intendi la soglia tra vita e morte? Nel senso che se arrivi al 102% del massimale il tuo cuore esplode ed oltrepassi la soglia molto in fretta.
Magari hai sbagliato a riportare le percentuali, no?

 

[folinhouse]

102% della sua soglia che è 172 = 175

 

[mrindy]

OK, così avrebbe più senso. Ma allora perchè riporta su la FC max e non quella di SA?
Mfrigerio allora si sbaglia?
Comunque a me pare che il 75% della soglia si un po' alto, come limite minimo allenante. Io partirei almeno dal 70%

 

[danny]

io non ho capito perchè sono riportati 3 valori:

SAS 169\172\175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)

 

[gabrybe]

io non ho capito perchè sono riportati 3 valori:

SAS 169\172\175 (frequenza cardiaca di SOGLIA AEROBICA SALITA: 98-102%)

è perchè rappresentano i valori MINIMO/MEDIO/MASSIMO

infatti 169 è circa 172*0,98 mentre 175 è circa 172*1,02

 

[folinhouse]

OK, così avrebbe più senso. Ma allora perchè riporta su la FC max e non quella di SA?
Mfrigerio allora si sbaglia?
Comunque a me pare che il 75% della soglia si un po' alto, come limite minimo allenante. Io partirei almeno dal 70%

Avrà riportato la Max per completezza.
Io uso dal 72 all'86 % della Fc di soglia per il lungo, comunque quando pedalo sono sempre all'80, 85%.

 

[mrindy]

Io oggi ho fatto 41km al 71% della soglia: 131bpm medi 25km/h di media Direi che ero anche un po' bollito dai 3,2km in piscina In generale io non ho problemi a stare basso di bpm (e di velocità) il problema viene quando dovrei andare su Se non gareggio non c'è verso di fare fuorisoglia

 

[mrindy]

Dimenticavo: 99rpm medie grazie ad una provvidenziale compact piazzata sul muletto :-)

 

[NACA]

138/140/142...fondo lento??? e chi fa fondo lento in salita??? non sapevo neanche che esistesse questo parametro..

 

[mrindy]

Beh, io Di fatti le salite sarebbero da avitare in questo periodo proprio per rimanere nei range cardiaci previsti dal fondo lento/lungo. Io comunque in un'uscita lunga difficilmente riesco a stare sopra i 140bpm di media. Ad esempio domenica ho fatto 3h35' (metà in gruppo), poca salita. 97rpm medie, 137bpm medi, 28 e qualcosa velocità media. Avevo impostato il range tra i 155 ed i 128bpm. L'allarme di limite superiore ha suonato raramente, quello inferiore un po' più di frequente.
Secondo me è anche una questione psicologica non riuscire ad andare piano o, nel mio caso, non riuscire ad andare a tutta in allenamento

 

[Airone del Chianti]

Secondo me è anche una questione psicologica non riuscire ad andare piano o, nel mio caso, non riuscire ad andare a tutta in allenamento

A me mi sembra che vai veramente a spasso quando esci, dai dati che hai riportato. Capisco la difficoltà psicologica di forzare in allenamento ela neccessità di non forzare in questo periodo, ma tu non tieni neppure la media cardiaca del fondo lento!

Nota: io sono uno dei massimi sostenitori del "fare fondo" (tanto e agile) in inverno ma mi pare che i limiti cardiaci impostati siano veramente bassi. Perché l'allenamento di fondo sia veramente allenante (e non una scampagnata) occorre che la % maggiore del tempo stia nel range 75%-80% della frequenza massima (82%-87% della frequenza di soglia) e che scendere sotto il 70% della fmax (76-77% della frequenza di soglia) equivalga a fare una scampagnata... I range postati da Jfb7 mi sembravano più congrui con il mio pensiero!

 

[...]

A me mi sembra che vai veramente a spasso quando esci, dai dati che hai riportato. Capisco la difficoltà psicologica di forzare in allenamento ela neccessità di non forzare in questo periodo, ma tu non tieni neppure la media cardiaca del fondo lento!

Nota: io sono uno dei massimi sostenitori del "fare fondo" (tanto e agile) in inverno ma mi pare che i limiti cardiaci impostati siano veramente bassi. Perché l'allenamento di fondo sia veramente allenante (e non una scampagnata) occorre che la % maggiore del tempo stia nel range 75%-80% della frequenza massima (82%-87% della frequenza di soglia) e che scendere sotto il 70% della fmax (76-77% della frequenza di soglia) equivalga a fare una scampagnata... I range postati da Job7 mi sembravano più congrui con il mio pensiero!

io direi che per fare fondo si debba stare tra il 60 e il 75 % della frequenza cardicaca massima...

al di sotto si fa la scampagnata classica che si dice anche recupero attivo.

 

[mrindy]

Mah, io mi auguro che abbia ragione atsic perchè io veramente vado difficilmente oltre quei valori. Giusto la mattina quando vado al lavoro, siccome esco spesso in ritardo, nei primi 15km di salita il cuore mi va spesso oltre i 155. Ma, se sono in orario, sto abbondantemente sotto

 

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Mah, io mi auguro che abbia ragione atsic perchè io veramente vado difficilmente oltre quei valori. Giusto la mattina quando vado al lavoro, siccome esco spesso in ritardo, nei primi 15km di salita il cuore mi va spesso oltre i 155. Ma, se sono in orario, sto abbondantemente sotto

sono le frequenze cardiache date da coggan che in questo campo è uno all'avanguardia... anche se per fare le cose per bene, ma proprio bene bisognerebbe allenarsi con il misuratore di potenza. Con quello non si sbaglia, e si fa esattamente quello che si deve fare... ma mi rendo pure conto che non è alla portata di tutti.

 

[Soccio]

A me mi sembra che vai veramente a spasso quando esci, dai dati che hai riportato. Capisco la difficoltà psicologica di forzare in allenamento ela neccessità di non forzare in questo periodo, ma tu non tieni neppure la media cardiaca del fondo lento!

Nota: io sono uno dei massimi sostenitori del "fare fondo" (tanto e agile) in inverno ma mi pare che i limiti cardiaci impostati siano veramente bassi. Perché l'allenamento di fondo sia veramente allenante (e non una scampagnata) occorre che la % maggiore del tempo stia nel range 75%-80% della frequenza massima (82%-87% della frequenza di soglia) e che scendere sotto il 70% della fmax (76-77% della frequenza di soglia) equivalga a fare una scampagnata... I range postati da Job7 mi sembravano più congrui con il mio pensiero!

in termini di km quanto fondo prevedi di fare nell'allenamento invernale?
ppoi passerai alla forza e potenziamento?