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Testo: <blockquote data-quote="abarthkit" data-source="post: 5866003" data-attributes="member: 29756">Concorso con lo stratching, ma fatto subito dopo l'allenamento dopo il defaticamento aiuta molto, poi anche prima di partire ma mai a freddo, sempre dopo solamente esserti riscaldato, che so io ,su una spinning bike o dopo 10 km tranquilli di riscaldamento, scendi dalla bici e fai un pò di stratching, io per evitare di fermarmi lo faccio a casa , poi parto per il giro.Dopo il tutto mentre fai doccia, passi il doccino sulle gambe e alterni acqua fredda ad acqua calda per 5/6 minuti partnedo dalle caviglie salendo fino ai quadricipiti.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" />, comunque sia sentirai le gambe un pò stanchine, ma questo significa che  l'attività che hai fatto ha dato i suoi frutti,fatti una 30 ina di km agili senza forzare, pronto per un'altra bella uscita.</blockquote>

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