salve a tutti e meglio allenarsi con la fc max o con la soglia anerobica grazie
Come ti hanno già detto la fcmax per allenarsi ha ben poco senso, un poco più sensato utilizzare la soglia a patto di essere certi della correttezza del valore ed essendo consapevoli dei limiti che ha questo parametro e che si tratta di una metodologia suoperata.salve a tutti e meglio allenarsi con la fc max o con la soglia anerobica grazie
Dal mio punto di vista la domanda è simile al chiedere "fa più freddo se misuro la temperatura in gradi Celsius o in gradi Fahrenheit ?"salve a tutti e meglio allenarsi con la fc max o con la soglia anerobica grazie
Quel 92%, però, non è uguale per tutti.Dal mio punto di vista la domanda è simile al chiedere "fa più freddo se misuro la temperatura in gradi Celsius o in gradi Fahrenheit ?"
La frequenza di soglia anaerobica è comunque una percentuale della frequenza massima, quindi se, per ipotesi, la tua soglia anaerobica è al 92% della FCmax, imposterai le zone di allenamento in funzione di questo. Un esempio concreto: se ti riferisci alla frequenza di soglia anaerobica, la tua zona 5 andrà dal 100% della frequenza a salire, se utilizzi la FCmax, la tua zona 5 andrà dal 92% a salire.
In assoluto, se la soglia ce l'hai a 162 battiti/minuto , l'entrata in zona 5 sarà sempre a 162bpm, sia che rappresentino il 100% di 162 o il 92% di 176 (FCMax)
Certo la soglia va determinata per ognuno, infatti ho scritto "supponiamo per ipotesi che sia il 92%"Quel 92%, però, non è uguale per tutti.
Diciamo che è una media, x alcuni può essere più o meno giusta, per altri grossolanamente sbagliata.
Per quello è meglio determinare la soglia attraverso un test
In generale, una persona sana, che non usa farmaci/droghe che inibiscono certi segnali, prima di morire di infarto sviene per far smettere l'attività che sollecita il cuore, questo perché il nostro corpo si autotutela contro la "rottura".Ciao a tutti, ho 47 anni e ultimamente mi capita sotto sforzo di tenere frequenze cardiache molto elevate 182-185 bpm. So che la formula 220-età va presa con le pinze, ma mi faccio suggestionare da queste frequenze elevate e mollo, anche se le gambe direbbero continua pure.
Mi devo preoccupare ?
A gennaio ho fatto la visita agonistica ed era tutto ok.
la formula 220-età non è che vada presa con le pinze, va bene per quel che significa (un valore statistico) ma non dice assolutamente niente sulla TUA FCmax che può essere completamente diversa da quel valore.Ciao a tutti, ho 47 anni e ultimamente mi capita sotto sforzo di tenere frequenze cardiache molto elevate 182-185 bpm. So che la formula 220-età va presa con le pinze, ma mi faccio suggestionare da queste frequenze elevate e mollo, anche se le gambe direbbero continua pure.
Mi devo preoccupare ?
A gennaio ho fatto la visita agonistica ed era tutto ok.
Se sai con certezza quale è la tua FC max ,puoi ricavare la Fc di soglia da quellasalve a tutti e meglio allenarsi con la fc max o con la soglia anerobica grazie
Anche questo è un metodo approssimativo.Se sai con certezza quale è la tua FC max ,puoi ricavare la Fc di soglia da quella
Tra fare test sul campo e fare un calcolo basandosi su fc max c'è una differenza enorme.Beh potrà sembrare approssimativo ma funziona perfettamente,la soglia non è un numero secco ,ma un range di battiti ,uno che si allena sempre con il cardio può fare "prove sul campo " il risultato non si discosta troppo da test di laboratorio.
La Frequenza cardiaca di soglia si colloca nel 99%dei casi sempre in un valore che va dal 90 al 95% della Frequenza cardiaca massima conosciuta.
Un individuo con ad esempio 180bpm di frequenza cardiaca massima avrà un riferimento di Minimo 162 bpm min/ 171 bpm Max, entro il quale cominciare a focalizzare per individuare la sua soglia.
Un atleta meno allenato avrà valori tendenti verso il basso, rispetto ad uno più allenato.. ma da quella forbice è difficile uscire.
Va da se che, conoscendosi un minimo quel che basta, e prendendo come riferimento quei due valori.. basta fare una salita di una trentina di minuti con un buon impegno cardiaco..per determinare la propria soglia in un modo più che attendibile per poter determinare le proprie zone di allenamento.
torno un attimo sul discorso perchè vorrei un parere, magari anche di @EliaCozzi
con il garmin ho battiti massimali raggiunti di 182/183 solo 2/3 volte in un anno ed in condizioni di poco allenamento, mentre per tutta l'estate da molto ben allenato anche tirando alla morte non ho mai superato i 178/179 bpm; nel ecg da sforzo ho raggiunto i 180 bpm quindi indicativamente mi conferma i valori che avevo riscontrato.
nel garmin ho impostato il massimale a 178 e le zone vengono di conseguenza
la soglia che ipotizzo, al 92%, è di 164 bpm, valore che torna anche con alcuni studi che indicano la soglia a circa 14/15 bpm in meno del massimale (178-14= 164)
la mia domanda è: volendo individuare una zona di soglia da impostare che non sia soltanto il 164 bpm, potrei ipotizzare come soglia 4 bpm e 4 bpm sotto ovvero da 160 a 168 bpm? oppure la soglia è un valore più ristretto di 8 bpm?