In questi ultimi gg. ho provato a verificare la mia FC max e di soglia.
ho 40 anni, mi ritengo più che discretamente allenato e prestante, ho un passato da sportivo agonista (benchè non ciclista) e ipotizzando che la mia FC max dovrebbe essere 220-40 = 180 (opp. come leggo sotto 220-(0,7x40)= 192) mi ritrovo in realtà al limite del "grippaggio" cuore a rilevare 176 BPM.
Ho poi tentato di fare 4 volte sui rulli liberi (con freno magnetico regolabile su tre livelli di resistenza) il Conconi sia con velocità crescenti di 2km/h ogni minuto a parità di rapporto e resistenza, sia con cadenza 90 RPM costanti ed aumento, ogni minuto, della resistenza agendo sul rapporto della bici e rilevato che mediamente un flesso significativo si nota (anche se non così evidente) in corrispondenza di 162 BPM.
Se 176 come FC max fosse corretto (se il mio Gramin non è ubriaco) e se 162 è reale decade non solo la formuletta empirica per determinare la FC max in base all'età ma anche quella per la FC soglia che dovrebbe corrispondere a ca. 90% della max; infatti dovrebbe essere 176*0,9= 158 (mentre è come detto 163)
Domande:
sono così sega?
non sono sega ma fuori dalle medie?
il Gramin è ubriaco? (lo escluderei)
Cos'altro?!
Allego immagine rilievi Conconi
I test sul campo battono ogni "formuletta" che, come è stato detto e ridetto, è solamente una stima... C'è gente che a 40 anni ha ancora 200 bpm di fc max, ma questo non vuol dire niente sul "motore" dell'atleta, magari quello va meno di te che hai una fc max molto più bassa, anche a parità di allenamento.
Si.Ok ma visto che le formulette non hanno basi solide, le domande sono:
É normale avere solo 176 di FC Max a 40 anni?
PossibilissimoÉ normale, se corretta la mia interpretazione dei valori, avere una soglia intorno al 93% della Max (163)?
È se fosse normale perché dipende da persona a persona e non influenza la prestazione, allora l'unico dato che ha senso conoscere, per impostare l'azione, è solo la frequenza di soglia per evitare di accumulare lattato, giusto?
In linea di massima il valore si riscontra tra il 90-92%. Non è raro, come nel tuo caso, avere un valore lievemente superiore alla media.Ok ma visto che le formulette non hanno basi solide, le domande sono:
É normale avere solo 176 di FC Max a 40 anni?
É normale, se corretta la mia interpretazione dei valori, avere una soglia intorno al 93% della Max (163)?
Il lattato è uno dei fattori che possono limitare la performance, anche se recenti studi hanno messo in evidenza la presenza di fattori ben più importanti (o meglio ancora, un insieme di fattori). Ho scritto a proposito già in un altra occasione sul forum, trovi tutto anche a questo link.È se fosse normale perché dipende da persona a persona e non influenza la prestazione, allora l'unico dato che ha senso conoscere, per impostare l'azione, è solo la frequenza di soglia per evitare di accumulare lattato, giusto?
Ok ma visto che le formulette non hanno basi solide, le domande sono:
É normale avere solo 176 di FC Max a 40 anni?
É normale, se corretta la mia interpretazione dei valori, avere una soglia intorno al 93% della Max (163)?
È se fosse normale perché dipende da persona a persona e non influenza la prestazione, allora l'unico dato che ha senso conoscere, per impostare l'azione, è solo la frequenza di soglia per evitare di accumulare lattato, giusto?
Per fuorisoglia si intende non oltre la FC max, perchè se è max è la massima e non si può superare...se così non fosse vuol dire che l'avevi misurata male.
La tua soglia è tra il 90 e il 95% della FC max, quindi circa 170 battiti, diciamo che in salita >4% puoi stare anche a 174 per lunghi periodi, mentre in pianura meglio se non superi i 169 a lungo o ti riempi di acido lattico
In realtà è proprio quello che hai fatto, 2km di salita a 180 battiti medi con 184 di massimale sono un signor fuorisoglia.ma solitamente per avere un crollo cosi non si dovrebbe andare fuori soglia e quindi accumulare acido lattico?
In realtà è proprio quello che hai fatto, 2km di salita a 180 battiti medi con 184 di massimale sono un signor fuorisoglia.
Nella terza salita eri pieno di acido lattico, non darei tanto la colpa al caldo, magari col fresco andavi semplicemente più veloce, ma un fuorisoglia si paga anche d'inverno.
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