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Testo: <blockquote data-quote="KnightJDM" data-source="post: 3878153" data-attributes="member: 48872">Ciao a tutti premetto che sono un rider e che pratico il Cross Country e da poco ho preso una bici stradale per l'allenamento.....ho iniziato con la mtb a giugno di quest anno e ad oggi ho percorso 2500 km tra sterrato/asfalto senza particolari metodologie di allenamento ed ora dopo aver cambiato MTB e aver reso anche bici stradale e cardiofrequenzimetro pensavo di allenarmi cosiGIORNO 1. PESI GIORNO 2. USCITA SU ASFALTO DI 2/3 ORE CON MEDIA DI 70-75% F.C.GIORNO 3. RIPOSOGIORNO 4. USCITA SU ASFALTO DI 2/3 ORE CON MEDIA DI 70-75% F.C.GIORNO 5. PESIGIORNO 6. USCITA SU STERRATO LIBERA CON GRUPPOGIORNO 7. PESIpensavo ad 8 settimane per un buon fondo base visto che mi piacerebbe partecipare a qualche garetta di XC nel 2013....che ne dite?Verso dicembre potrei alzare su 80-85% di F.C. e iniziare il potenziamento anche in palestea</blockquote>

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