Fondo lento, medio o veloce

[Andy_Schleck]

per allenarsi per cronoscalate, in questo periodo dell'anno su cosa mi consigliate di concentrarmi?
io fino ad ora(da metà novembre) sto facendo 2gg alla settimana di palestra a corpo libero (tra un esercizio e l'altro 1 minuto agile di spinning)
e 3gg a settimana di rulli, 1h e mezza circa(a parte la domenica che esco su strada)
sui rulli faccio così, riscaldamento di 10 minuti, 20 min a fondo lento, 10 min a fondo medio, 1 a fondo veloce, 15 di recupero a fondo lento, di nuovo 10 a fondo medio, 1 a fondo veloce, recupero e defaticamento

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[logo77]

io fino ad ora(da metà novembre) sto facendo 2gg alla settimana di palestra a corpo libero (tra un esercizio e l'altro 1 minuto agile di spinning)

non capisco a che pro 1 minuto di spin tra un esercizio e l'altro

 

[marko]

non capisco a che pro 1 minuto di spin tra un esercizio e l'altro

per gaurdare il sedere alle signorine?anche l'occhio vuole la sua parte

 

[logo77]

per gaurdare il sedere alle signorine?anche l'occhio vuole la sua parte

forse allora conviene fare 1 minuto di esercizi tra una spinnata e l'altra

 

[Andy_Schleck]

non capisco a che pro 1 minuto di spin tra un esercizio e l'altro

per la trasformazione, ne ho sentito molto parlare

 

[logo77]

per la trasformazione, ne ho sentito molto parlare

trasformazione? interessante

se hai voglia di spiegare in poche parole di cosa si tratta ±...

 

[Andy_Schleck]

trasformazione? interessante

se hai voglia di spiegare in poche parole di cosa si tratta ±...

guarda non sono un preparatore
però il mio ha detto che 1 minuto di agilità su spinbike o rulli dopo un esercizio come lo squat per esempio, serve a "convertire" in pedalata il lavoro fatto con lo squat. Va fatto però immediatamente dopo l'esercizio a 105-110 rpm

 

[texano999]

guarda non sono un preparatore
però il mio ha detto che 1 minuto di agilità su spinbike o rulli dopo un esercizio come lo squat per esempio, serve a "convertire" in pedalata il lavoro fatto con lo squat. Va fatto però immediatamente dopo l'esercizio a 105-110 rpm

un minuto mi sembra pochino

 

[CORONA 34]

Ciao Andy....è giusto il discorso della trasformazione ma se dici che fai esercizi a corpo libero imho non serve molto.
Se invece carichi le gambe con pesi elevati ha la sua utilità "agilizzare" subito dopo. Io almeno la so così poi magari sbaglio visto che non sono preparatore.