.
già oltre: come si fa a dire che si è già oltre se fc e w sono nei range come da test non lo so.
Probabilmente usate dei range diversi di allenamento, se il medio è compreso grossomodo tra l'80 -92% della FC soglia ,probabilmente tu Folin facendo ripetute brevi stai più verso il 92% ,(per questo sono dure da subito) (ancora di più se fatte sui rulli!) magari La Serpez usa una intensità più bassa (la sparo li 88%?) per le sue da 30' .
Secondo me il medio va allenato con entrambi i metodi in funzione anche del tipo di gare che si fanno!
già oltre: come si fa a dire che si è già oltre se fc e w sono nei range come da test non lo so.
se fc e w sono nei range direi che non sei oltre, ti pare?
Non uso la Fc, e come riferimento per il medio ho l'85% della potenza di soglia, che tengo dal primo minuto all'ultimo (il novantesimo, come nel caso di sabato scorso).
Oi, sei tu che hai scritto che secondo te sono già oltre.
Può essere che i w rimangano più sotto al limite superiore rispetto al cuore.
Siamo sempre in allenamento aerobico, anzi stiamo allenando quello che è il principe degli allenamenti aerobici.
L'85% della potenza di soglia (presumo quella funzionale) è appena sopra di un punto percentuale al limite inferiore del medio.
Che velocità istantanea e media tieni a quel ritmo, a quante rpm?
il principe degli allenamenti aerobici direi che è la soglia, per definizione.
piano, coi range riferiti alla potenza il discorso è diverso.. il medio sta (secondo Coggan) tra il 75 e il 91% della soglia funzionale
sono a 195W, la velocità ovviamente dipende da n fattori, tra cui (parecchio) la temperatura. Cerco di stare sui 95 rpm
Eh, eh. Quello è il re, the King! Il fuori soglia: il Demone!
Ma era una trappola, sapevo che avresti scritto così, faccio un po' lo scassamaroni anche io!
Mi sembra ottimo, 95 rpm è la tua self-selecting?
Io lavoro a 85 e 110.
Comunque ogni tanto con i numeri faccio confusione, stavo guardando che i w medi delle ripetute al medio sono oltre range, alla fine.
Non so dove avevo letto che avrei dovuti farli dai 170 w in su? Ero sicuro di questo (che cogli@ne!) invece il mio range è tra 146-173 w per il medio, mentre per il livello4 è 175-202.
Sono a 188 medi per le 85 rpm, però potrebbe anche starci visto che è un esercizio ipossico, quindi con grandi contrazioni muscolari e relativamente basse rpm.
Mentre per le 100 rpm sono dentro al range, appena vicino al limite superiore e quello è aerobico in pieno.
Comunque sia, ora ho il Power Tap da Charlie, e mi sento NUDO, ormai ero abituato.
85 rpm la vedo un po' insulsina come cadenza per allenarsi.. è troppo alta per simulare la cadenza in salita, ed è troppo bassa per la pianura.
E' quella che i veci chiamano "pignone"...
se vuoi fare un vero "Tempo TM", devi andare a 70 rpm, come LA. Lui fa così, non un rpm di più, non uno di meno :-)
E questo è vero.
Ci sono 8000 modi, infatti di lavorare al medio, ogni rpm ha uno scopo più verso una cosa meno dall'altra...
però per amore di polemica dico che se facessi gare di ciclismo io di allenamenti al medio ne farei pochissimi. E li farei lontano dalle gare, col solo scopo di potenziare la cilindrata aerobica, e ad intervalli non troppo prolungati.
La chiave è semplice:
- quando Folin fa fondo lungo.... è tempo di fare un pò di medio
- quando Folin fa fondo medio... è tempo di esplorare la soglia (magari nelle prime gare)
- quando Folin va alla soglia... è tempo di staccarlo perchè si va più forte di lui
Vabbè che da ieri sono un ex atleta e sto vendendo le bici
La chiave è semplice:
- quando Folin fa fondo lungo.... è tempo di fare un pò di medio
- quando Folin fa fondo medio... è tempo di esplorare la soglia (magari nelle prime gare)
- quando Folin va alla soglia... è tempo di staccarlo perchè si va più forte di lui
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