Tanto per tornare al topic, direi: è un allenamento che può essere esagerato a seconda delle condizioni. E' *molto* stressante fare 3 ore vere al medio, indipendentemente dal tipo di percorso; se sei un pro', è meno stressante
e può essere un buon allenamento in certi momenti della stagione.
Come allenamento si, è molto molto allenante in termini "generali", ossia, è una delle zone più allenanti di tutte e ti butta su la FTP. Tuttavia lo accompagnerei anche ad altri tipi di allenamento, "specifici", per migliorare i singoli gesti atletici (scatto / volata, salita, SFR, F&O, e gesti di gruppo tipo doppia fila alla FTP e oltre etc) che sennò non sei in grado di fare (e le gare si vincono sia con i watts sia con il saperli erogare al momento giusto