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Testo: <blockquote data-quote="Mr. Jones" data-source="post: 408970" data-attributes="member: 2469">Ciao e tanti auguri a tutti!  <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /> Avrei bisogno di un chiarimento...Premetto che uso la bici solo a livello turistico, che sono fermo da Novembre e conto di riprendere le uscite dopo la metà di Gennaio con l' intento di percorrere 5000Km nel 2006 e che non ho mai seguito nessuna metodologia d' allenamento... Quello che vorrei sapere è: cosa significa esattamente fare fondo?Cioè quante uscite settimanali in bici vanno fatte, quanto deve durare (tempo o Km) ogni uscita, che frequenze cardiache mantenere?Ho i seguenti dati...sono giusti?-fondo lento=75-80% della FC alla soglia-fondo intermedio=80-85%-fondo lungo=85-90%-fondo medio=90-94%-fondo veloce=94-98%Se questi dati sono giusti, quale FC devo mantenere per fare fondo?Ma poi, che vuol dire fare fondo? Cioè se l' allenamento per il fondo è svolto come si deve, che vantaggi apporta alla condizione fisica?Grazie e...scusate l' ignoranza! <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/hail.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt=":hail:" title="Hail    :hail:" data-shortname=":hail:" /></blockquote>

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