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Testo: <blockquote data-quote="S&amp;P" data-source="post: 409149" data-attributes="member: 2379">Premetto che la mia risposta non è scentifica ma empirica.Generalmente il "fondo" si fa pedalando in piano alle frequenze che tu chiami fondo lento (70%-80%) e con agilità elevata ossia tra i 90 e i 110 rpm e per distanze abbastanza elevate ossia non meno di 60-70km ma se possibile 100km e più.Naturalmente il rapporto sarà quello che ti permette di tenere tali parametri e non si dovrebbe guardare il contachilometri. Io attualemte giro con 34/14 - 34/15.Il fondo migliora la capacità aerobica e permette di abituare le gambe a frequanze alte di pedalata. Una base di allenamento così fatta nei mesi invernali ti permette di affrontare con ottimi risultati un allenamento più specifico da marzo e di arrivare in ottima forma in primavera.Il tutto dovrebbe essere fatto con metodo un poco più scientifico magari valutando i tuoi parametri e di conseguenza tarando l'allenamento.</blockquote>

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