fondo solo su spinbike .....e seb

yayayaya

Pedivella
13 Gennaio 2005
461
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ostia-roma
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salve, principalmente faccio mtb con qualche garetta, ma l'uscita con specialissima è diventata una costante per fare la gamba.
purtroppo ho subito la rottura del tendine bicipite brachiale distale facendo una capiola(non ridete!!), operato, oggi dopo 12 giorni ho tolto il reggi braccia, ma non posso utilizzare il muscolo per altri 5 mesi e mezzo!!!
prima dell'intervento ho fatto un allenamento sulla spinbike e il non potersi alzare in fuori sella , limita la "sopportazione" ad 1h, dopo di che il sedere grida pietà.
ho il nulla osta del chirurgo per fare spinning, camminate e forse tra 3-4 mesi sport, eccetto quelli di contatto e quelli esposti ai traumi...bici..5-6 mesi(te pare)
i fatidici 1000-1500km di fondo corrispondono a circa 35-55h.
ora se facessi sulla spinbike 1h30x5 giorni a settimana=9h30 a settimana, in 4-6settimane raggiungerei l'obiettivo, ma mi chiedo se un allenamento del genere produce comunque gli adattamenti cardiocircolatori , con la mancanza di resistenza alla distanza che potrei cercarla con una camminata passo velocissimo di 3-4 h a settimana oppure, 2 volte a settimana 3-4 ore camminata e 2 allenamenti sulla spinbike di 1h a settimana.
diciamo che se tutto va bene, a gennaio -febbraio potrei iniziare a pedalare in fuori sella sulla spinbike e fare 2h non è più un problema, altrimenti inizierei ad aprile in bici..no
sono già 19 giorni che non faccio allenamenti, al max 1h di camminata.
ho colto l'occasione per ridurre i caffee e applicare una dieta equilibrata con l'obiettivo di perdere 2 kg di massa grassa e arrivare così "all'osso"
può funzionare o divento solo un mezzo Forrest Gump?
ad occhio, mi sa che il 2010 non riuscirò a fare gare, anche se ne ho fatte sempre poche per motivi famigliari e lavorativi, poche ma sempre in crescendo.
 

Montelusino

Gregario
25 Agosto 2009
561
2
Reggio Emilia
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Ciao yayayaya

Non sono un esperto, ma posso riportarti la mia esperienza:
Ho cominciato da quest'anno ad usare una spinbike per preparare la prossima stagione, visto che in inverno col brutto tempo esco solo il sabato e la domenica (se c'è il sole).

Faccio 3 sedute a settimana da 1h + 2gg di nuoto, e il sabato e la domenica se c'è bello giro lungo in bdc, altrimenti 1h30 + 1h30 di spin ancora.

Ho cominciato la preparazione da una ventina di giorni e ti posso dire che rispetto agli altri anni sento parecchi benefici, soprattutto a livello di agilità e rotondità della pedalata.

E' ancora presto ma sembra dare i suoi frutti.. poi mal che vada, male non fa..
 

Paolo Vitale

Apprendista Cronoman
11 Marzo 2008
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246
Veronella (VR)
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Bici
Handbike
Ciao intanto auguri di pronta guarigione. Nele condizioni in cui ti trovi non hai alternative, se questo è l'unica cosa che puoi fare e sempre meglio che star fermo. Prendila cosi ti può solo che far bne ma è difficile dirti quanto. Ciao Paolo
 

Alfredo Panzini

Pignone
16 Giugno 2009
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4
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ho visto più di una volta in giro in bicicletta gente con un braccio ingessato o, addirittura, che gli mancava del tutto.
Immagino che il tuo medico ti abbia consigliato di stare alla larga dalla bicicletta da strada, e ricorrere allo spinning, per via delle vibrazioni che questa può produrre sul tuo arto.
Sei sicuro che con degli accorgimenti appositi (ammesso che tu abbia tempo durante le ore di luce) tu non possa ugualmente pedalare fuori, o almeno farlo il sabato e la domenica? Stò pensando ad un avvolgimento del manubrio con un bello strato di morbida gommapiuma, ed esempio, oppure utilizzare molta cautela ogni volta che passi su un tratto scommesso lasciando parzialmente la presa ecc.

Le ore di spinning di cui parli, non solo, ti serviranno a poco come base, ma rischiano di farti venire qualche infezione alle parti basse non potendoti mai alzarti sui pedali.
Preferirei di gran lunga dedicarmi ad uno sport alternativo, molto più efficace ed allenante, col quale svilupperesti la stessa muscolatura che si sviluppa con la bici (molto più del nuoto e delle camminate) senza tanti inconvenienti.
Allora mettiti delle belle protezioni e comprati un paio di rollerblade. Saluti, AP
 

yayayaya

Pedivella
13 Gennaio 2005
461
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ostia-roma
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intanto grazie.
devo stare lontano dalla bici per rischio trauma da caduta fino a 6mesi e fino a 3-4 mesi da tutti gli sport perchè il tendine non è ancora calcificato sull'osso, un trauma in queste condizioni può fare molti più danni di quelli che ho già fatto.
sicuro che quando mi rimetto farò molto bitume , da me tutta pianura e forse pure con la mtb 29" per ridurre al minimo le vibrazioni.
mi faccio forza pensando che tornerò come prima e che è meglio una mano che una gambe scassata-

oggi mi sono fatto 1h10 di spinbike 130 battiti 102 rpm di media.
ogni 5-10 minuti mi alzo su i pedali con un solo braccio.
per migliorare il confort mi farò aiutare a mettere una sella migliore, specy phenom con il buco o la smp stratos che ho montato sulle bici.
per fortuna con il dvd ad i filmati di Cassano sulle grandi salite d'Italia , il tempo vola.
ora veniamo al dunque, ho già effettuato 20 giorni di stop facendo qualche camminata,ed potrei fare spinbike 1h10 max 1h45 oppure camminate a passo veloce per 3-4h ,cosa mi converrebbe fare?
il tempo c'è...purtroppo, la volonta e la grinta non mi mancano.
pensavo di iniziare con un ciclo di fondo, quello che normalmente si fa a dicembre gennaio.
quanti rpm su spinbike?(tranquillamente giro a 110rpm) quanti allenamenti a settimana max 1h45?
posso fare 2 allenamenti di fondo in 2 giorni consecutivi al posto dell'uscita di 3h?
o addirittura 5 giorni a settimana da 1h30?
ha senso fare camminate lunghe nell'ottica di allenare la resistenza oltre le 2h?
 

ftoffe

Apprendista Velocista
16 Agosto 2008
1.640
0
Ostia
www.acotras.it
ho visto più di una volta in giro in bicicletta gente con un braccio ingessato o, addirittura, che gli mancava del tutto.
Immagino che il tuo medico ti abbia consigliato di stare alla larga dalla bicicletta da strada, e ricorrere allo spinning, per via delle vibrazioni che questa può produrre sul tuo arto.
Sei sicuro che con degli accorgimenti appositi (ammesso che tu abbia tempo durante le ore di luce) tu non possa ugualmente pedalare fuori, o almeno farlo il sabato e la domenica? Stò pensando ad un avvolgimento del manubrio con un bello strato di morbida gommapiuma, ed esempio, oppure utilizzare molta cautela ogni volta che passi su un tratto scommesso lasciando parzialmente la presa ecc.

Le ore di spinning di cui parli, non solo, ti serviranno a poco come base, ma rischiano di farti venire qualche infezione alle parti basse non potendoti mai alzarti sui pedali.
Preferirei di gran lunga dedicarmi ad uno sport alternativo, molto più efficace ed allenante, col quale svilupperesti la stessa muscolatura che si sviluppa con la bici (molto più del nuoto e delle camminate) senza tanti inconvenienti.
Allora mettiti delle belle protezioni e comprati un paio di rollerblade. Saluti, AP
;nonzo%;nonzo%;nonzo%
Spiegati meglio....
 

Alfredo Panzini

Pignone
16 Giugno 2009
189
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L'attività fatta sulla bici da spinning e quella sul rullo viene eseguita in ambiente chiuso dove si ha una sudorazione di gran lunga superiore rispetto all'attività all'aria aperta che potrebbe dare luogo all'insorgenza di foruncolosi ed infiammazioni varie al soprasella. Inoltre, pedalando prevalentemente da seduti, il ciclista è molto più soggetto ad infezioni alle vie urinarie (cistiti, prostatiti) e a pubalgie ed emorroidi . E' ovvio che quando uno ha vent'anni tutte queste cose le avverte di meno o per niente. Saluti, AP
 
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ftoffe

Apprendista Velocista
16 Agosto 2008
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Ostia
www.acotras.it
L'attività fatta sulla bici da spinning e quella sul rullo viene eseguita in ambiente chiuso dove si ha una sudorazione di gran lunga superiore rispetto all'attività all'aria aperta che potrebbe dare luogo all'insorgenza di foruncolosi ed infiammazioni varie al soprasella. Inoltre, pedalando prevalentemente da seduti, il ciclista è molto più soggetto ad infezioni alle vie urinarie (cistiti, prostatiti) e a pubalgie ed emorroidi . E' ovvio che quando uno ha vent'anni tutte queste cose le avverte di meno o per niente. Saluti, AP
capitoo-oi
 

yayayaya

Pedivella
13 Gennaio 2005
461
4
ostia-roma
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diciamo che in garege fa un freddo boia, inizio pedalando con il pezzo sopra della tuta, poi mi scaldo e inizio a sudare, ma mezzo litro d'acqua basta e avanza, anzi avanza e basta.
discorso diverso con sfr e f&o dove con 1/2 sto stretto e faccio una pozzanghera di sudore.