Fondo veloce, ora faccio cosi..

[AleGiant]

2 sere a settimana esco di notte e faccio 1 ora con la MTB si asfalto in pianura, alternando periodi di 1-4 minuti tutto a manetta facendo salire il cuore il piu possibile e poi recupero di 3-5 min circa e poi ricomincio.

"simulo" il ritmo gara... insomma.. ci provo.

puo servire a qualcosa?
quando cambieranno l ora cerchero di fare un po meglio

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[Johan]

alla faccia!!! certo che serve ...

 

[sepica]

ma secondo me rovini solo la gamba nn hai empo di scaldarti e queste ripetute a tuta cosi ammazzano il muscolo terribilmente (come so tragico)
aspetta lunedi che entra l ora legale e magari riesci a fare due ore

 

[fandango2000]

e' un tipo di lavoro,il tuo, che si avvicina al cosiddetto lavoro intermittente.
Se posso permettermi un suggerimento...visto che hai poco tempo punta sull'allenamento breve ma scientifico : 30" a velocita submassimale e 30" di recupero.
il tutto per 12 volte suddivise in 4 serie da tre ripetizioni.
Il recupero tra le serie deve essere completo (7-10 min).
in solo un'ora e mezza farai un'allenamento straordinario...... buon lavoro

 

[AleGiant]

ho calcolato che mulinello i pedali sempre oltre 100 rpm, ieri record 43 km/h in pianura con rapporto 32/11

il recupero lo faccio con rapporti duri a rpm molto molto piu basse

 

[AleGiant]

e' un tipo di lavoro,il tuo, che si avvicina al cosiddetto lavoro intermittente.
Se posso permettermi un suggerimento...visto che hai poco tempo punta sull'allenamento breve ma scientifico : 30" a velocita submassimale e 30" di recupero.
il tutto per 12 volte suddivise in 4 serie da tre ripetizioni.
Il recupero tra le serie deve essere completo (7-10 min).
in solo un'ora e mezza farai un'allenamento straordinario...... buon lavoro

submassimale.. sarebbe? :) che % della fcmax?

 

[fandango2000]

submassimale significa che devi andare a manetta e il cardio non devi nemmeno guardarlo. significa che devi stare un pelino sotto il tuo sforzo massimale. e' un allenamento favoloso e dai risultati sicuri solo se fatto con costanza. ma ne vale la pena.

 

[lance23]

tirava un po' di vento a favore credo o ci sono stati dei tratti di FALSOPIANO . 43 km h con il 32 11 .........non e' poco (per 1h?)( o come media?)

se hai poco tempo a disposizione perche' esci tardi io ti consiglio per il cuore e per i polmoni (MOLTO MENO PER le gambe) LA CORSA a PIEDI.
Allena il Vo2 come non puo' fare il ciclismo.L'unica precauzione e 'quella di correre ad inizio settimana e su percorso non troppo accidentato (senno' quando torni in sella fatichi troppo)

 

[AleGiant]

submassimale significa che devi andare a manetta e il cardio non devi nemmeno guardarlo. significa che devi stare un pelino sotto il tuo sforzo massimale. e' un allenamento favoloso e dai risultati sicuri solo se fatto con costanza. ma ne vale la pena.

+/- come faccio adesso.
ok prossima settimana provo cosi

 

[brianza]

interessante visto che pure io al cambio dell'ora usciro un paio di sere...

quelle ripetizioni con che rapporto ?( ho 34/50 12/25)


se faccio 30' riscaldamento al 65%
poi inizio con ripetute
e alla fine 15/20 minuti di recupero finale sempre al 65% va bene?

il recupero di 10' tra una serie e l'altra sempre con lo stesso rapporto e senza mai scendere sotto il 65 % puo' andare bene?

anche i recuperi di 30" con lo stesso rapporto del 30" a manetta?
abassando le rpm immagino...?

grazie

 

[AleGiant]

tirava un po' di vento a favore credo o ci sono stati dei tratti di FALSOPIANO . 43 km h con il 32 11 .........non e' poco (per 1h?)( o come media?)

se hai poco tempo a disposizione perche' esci tardi io ti consiglio per il cuore e per i polmoni (MOLTO MENO PER le gambe) LA CORSA a PIEDI.
Allena il Vo2 come non puo' fare il ciclismo.L'unica precauzione e 'quella di correre ad inizio settimana e su percorso non troppo accidentato (senno' quando torni in sella fatichi troppo)

no! per carita! in quei 2-3 min ho fatto 43 km/h di punta max
poi mi fermavo e ripartivo dopo un po di riposo.
partenza da fermo e poi tutto a manetta per 2-3 min appunto, fino a raggiungere 38-40 km/h e di punta 1 volta 43.

nooo la corsa no. mi spacca le gambe

 

[lance23]

mmmm

ma lavori per la potenza e la forza 'pura' li fai?

per fare il cambio di ritmo in gara per rispondere a uno scatto ti servono rapporti decisamente piu' duri,perche' rischi di non agganciarti al treno.

Quello che fai e' ottimo da cronometro oppure per stare a ruota senza faticare troppo

 

[ramolaccio]

Si la corsa ti spacca le gambe secondo me solo all'inizio. Io l'ho praticata con una certa costanza da luglio 2005 fino a gennaio 2006 (calando un po' nei mesi invernali) e ti conferisce un'agilità straordinaria e il fiato quando sali in bici sembra non finire mai.
Non sempre è semplice integrare i due tipi di sforzo, ma molti qua nel forum praticano entrambe gli sport, quindi consigli facendo un cerca o domandando ne verranno fuori molti.
Per quello che mi riguarda ho (temporaneamente) smesso perché mentre in bici starei ore e ore, a correre dopo 30 - 40 min sono già stufo. Poi ho aimè scoperto che causa il mio stomaco forse debolino a correre d'invenro mi prendevano certi
Molti cespugli sono stati fertilizzati! :smile:

Per concludere... anche secondo me finchè avrai così poco tempo è meglio una seduta di corsa anziché un'ora di bici.

 

[AleGiant]

mmmm

ma lavori per la potenza e la forza 'pura' li fai?

per fare il cambio di ritmo in gara per rispondere a uno scatto ti servono rapporti decisamente piu' duri,perche' rischi di non agganciarti al treno.

Quello che fai e' ottimo da cronometro oppure per stare a ruota senza faticare troppo

no non li faccio.
ho poco tempo purtroppo

a me interessa fare qualcosa per allenare il cuore a stare su livelli alti per un certo periodo di tempo.
simulare appunto qualche cambio di ritmo tipo gara, visto che domenica ne farò una (anche se molto facile spero.. )
adesso posso uscire solo su ciclabili quando è gia buio e la MTB è il mezzo ideale.
con la bdc non ci penso neanche a fare come ieri sera..

 

[Thomos]

32 11 a 43km/h?? guarda che oltre un certo valore di rpm i muscoli non lavorano più in modo produttivo.. non hai più contrazioni regolari e non serve a molto.. al max a causarti lesioni..

 

[fandango2000]

i rapporti dipendono dal rilievo . ti consiglio di effettuare le ripetizioni con rapporti vari. in piu' il recupero tra le serie(7-10 minuti) va fatto a fondo lento

interessante visto che pure io al cambio dell'ora usciro un paio di sere...

quelle ripetizioni con che rapporto ?( ho 34/50 12/25)


se faccio 30' riscaldamento al 65%
poi inizio con ripetute
e alla fine 15/20 minuti di recupero finale sempre al 65% va bene?

il recupero di 10' tra una serie e l'altra sempre con lo stesso rapporto e senza mai scendere sotto il 65 % puo' andare bene?

anche i recuperi di 30" con lo stesso rapporto del 30" a manetta?
abassando le rpm immagino...?

grazie