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Forza o agilità?
Testo
<blockquote data-quote="Roberto Massa" data-source="post: 3223613" data-attributes="member: 20890"><p>non c'è nessun prima o dopo, perchè insistere sul mantenere le componenti separate?</p><p> <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/ueh.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=":ueh:" title="Ueh :ueh:" data-shortname=":ueh:" /></p><p></p><p>Entrambe i fattori vanno allenati a seconda di:</p><p>-esigenze/carenze accertate del singolo. Il non saper sostenere una determinata cadenza utile alla prestazione è di per sè una carenza (es a 75 rpm "mi manca il fiato"= è una tua carenza di tipo specifico/aerobico che può essere allenata, se rimani con le solite 60 rpm non ti schioderai mai da quella prestazione)</p><p></p><p>-esigenze nella prestazione (uno scalatore ha differenti esigenze rispetto ad un atleta che svolge circuiti in pianura ed entrambe le caratteristiche vanno ricercate per esempio in un atleta che pratica GF e che necessariamente deve avere una maggior completezza)</p><p></p><p>- a parità di intensità (sia essa diretta: potenza o indiretta come risposta latente al carico: FC) vanno allenate le più ampie combinazioni di cadenza x forza applicata</p><p></p><p>- vanno allenate maggiormente le coppie torcenti utili: se in salita arrancate a 40 rpm allora le SFR sono un allenamento utile e specifico, diversamente (e le articolazioni ringraziano, specie se, caso non infrequente a) non avete più 18 anni e/o b) avete un assetto posturale in sella e non decisamente poco efficiente) meglio allenare le cadenze e le intensità che possono essere uno stimolo al miglioramento della prestazione.</p><p>Restringere un intensità ad una specifica cadenza porta ad essere in deficit quando la richiesta di prestazione non è più quella e così "limitata". Lo stesso principio si applica indistintamente dalla pendenza del percorso (pianura vs salita).</p><p>Allo stesso modo allenarsi 1)a cadenze fuori "range" + 2)a intensità medio basse + 3)con la sola sensazione e PERCEZIONE di applicare più forza è uno stimolo scarsamente allenante (ma tutti amano le SFR <img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/wink.gif" class="smilie" loading="lazy" alt=";)" title="Wink ;)" data-shortname=";)" /> e gli ultimi due fattori sono quelli che portano a ciò)</p></blockquote><p></p>
[QUOTE="Roberto Massa, post: 3223613, member: 20890"] non c'è nessun prima o dopo, perchè insistere sul mantenere le componenti separate? :ueh: Entrambe i fattori vanno allenati a seconda di: -esigenze/carenze accertate del singolo. Il non saper sostenere una determinata cadenza utile alla prestazione è di per sè una carenza (es a 75 rpm "mi manca il fiato"= è una tua carenza di tipo specifico/aerobico che può essere allenata, se rimani con le solite 60 rpm non ti schioderai mai da quella prestazione) -esigenze nella prestazione (uno scalatore ha differenti esigenze rispetto ad un atleta che svolge circuiti in pianura ed entrambe le caratteristiche vanno ricercate per esempio in un atleta che pratica GF e che necessariamente deve avere una maggior completezza) - a parità di intensità (sia essa diretta: potenza o indiretta come risposta latente al carico: FC) vanno allenate le più ampie combinazioni di cadenza x forza applicata - vanno allenate maggiormente le coppie torcenti utili: se in salita arrancate a 40 rpm allora le SFR sono un allenamento utile e specifico, diversamente (e le articolazioni ringraziano, specie se, caso non infrequente a) non avete più 18 anni e/o b) avete un assetto posturale in sella e non decisamente poco efficiente) meglio allenare le cadenze e le intensità che possono essere uno stimolo al miglioramento della prestazione. Restringere un intensità ad una specifica cadenza porta ad essere in deficit quando la richiesta di prestazione non è più quella e così "limitata". Lo stesso principio si applica indistintamente dalla pendenza del percorso (pianura vs salita). Allo stesso modo allenarsi 1)a cadenze fuori "range" + 2)a intensità medio basse + 3)con la sola sensazione e PERCEZIONE di applicare più forza è uno stimolo scarsamente allenante (ma tutti amano le SFR ;) e gli ultimi due fattori sono quelli che portano a ciò) [/QUOTE]
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