domanda forse stupidaa che frequenza cardiaca affrontate una salita lunga sui 10km io ho 37 anni è la affronto a 165bpm medi,è sbagliato?
se vado piu' forte poi ho 40km di pianura e quasi sempre torno con i crampi,dimenticavo pendenza media 8.5%
i crampi non hanno una correlazione con il battito cardiaco. i crampi ti vengono per scarso allenamento, per idratazione insufficiente, per scarso introito di magnesio o per cause genetiche.
per una salita con pendenza media 8.5 % è un pò tantino ma dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni. dico che mi sembra tanto perchè se facessi una salita al 15-16 % dove arrivi ? o rallenti o scoppi.
comunque non mi fisserei sul battito medio, quanto sulle sensazioni del tuo corpo. il battito medio sulla salita non conta nulla se poi nella parte restante non riesci più a pedalare.
devi valutare la tua uscita in maniera integrale e farla al meglio della tua condizione dall'inizio alla fine.
Esatto! anzi, credo che la frequenza cardiaca sia l'elemento principale da tenere in considerazione, poi è vero che entrano in gioco altri fattori quando si presentano i crampi (scarsa idratazione, alte temperature, scarsa abitudine a stare in sella e al movimento, rapporti troppo duri) ma le variabili di una salita poco contano, conta molto di più il ritmo che si fa sostenere al cuore e, in linea molto generica, direi che affrontare una salita (qualunque essa sia) ad una media di 165battiti per una persona intorno alla 40ina è più che corretto sia dal punto di vista del dispendio energetico sia per prevenire l'accumulo di acido lattico, oltre che essere allenante. Per quale motivo bisognerebbe spingersi oltre? ci si allena di più a salire a 180 battiti?Non dipende da quanto è ripida ma da quanto la fa forte...
Comunque i BPM centrano coi i crampi.. Se superi al soglia anaerobica l'acido lattico prodotto è superiore a quello che il sangue riesce a smaltire e quindi crampi..
i crampi non hanno una correlazione con il battito cardiaco. i crampi ti vengono per scarso allenamento, per idratazione insufficiente, per scarso introito di magnesio o per cause genetiche.
per una salita con pendenza media 8.5 % è un pò tantino ma dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni. dico che mi sembra tanto perchè se facessi una salita al 15-16 % dove arrivi ? o rallenti o scoppi.
comunque non mi fisserei sul battito medio, quanto sulle sensazioni del tuo corpo. il battito medio sulla salita non conta nulla se poi nella parte restante non riesci più a pedalare.
devi valutare la tua uscita in maniera integrale e farla al meglio della tua condizione dall'inizio alla fine.
domanda forse stupidaa che frequenza cardiaca affrontate una salita lunga sui 10km io ho 37 anni è la affronto a 165bpm medi,è sbagliato?
se vado piu' forte poi ho 40km di pianura e quasi sempre torno con i crampi,dimenticavo pendenza media 8.5%
Signori miei, a qualcuno di voi capita mai che il cardio freq. segni una freq. relativamente bassa (nel mio caso 140/150 massimo) ma *non ne avete più* per spingere oltre ed accellerare? Scarso allenamento penso sia la risposta o no?
dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni.
Non dipende da quanto è ripida ma da quanto la fa forte...
Comunque i BPM centrano coi i crampi.. Se superi al soglia anaerobica l'acido lattico prodotto è superiore a quello che il sangue riesce a smaltire e quindi crampi..
per curiosità: quante salite conosci con pendenza media del 15-16% ?
prima di tutto non ho scritto pendenza media ma pendenze al 15-16 %.
in secondo luogo se vieni a vicenza te ne faccio fare qualcuna........
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