Frequenza cardiaca in salita!!!

[markoiarz]

domanda forse stupidaa che frequenza cardiaca affrontate una salita lunga sui 10km io ho 37 anni è la affronto a 165bpm medi,è sbagliato?
se vado piu' forte poi ho 40km di pianura e quasi sempre torno con i crampi,dimenticavo pendenza media 8.5%

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[Paolo.87]

E' una domanda troppo generica, impossibile rispondere??

Quanto è la tua FC massima?? La tua soglia?? Quanti battiti hai a riposo?? Quanto sei allenato??

 

[CYBRIDO]

domanda forse stupidaa che frequenza cardiaca affrontate una salita lunga sui 10km io ho 37 anni è la affronto a 165bpm medi,è sbagliato?
se vado piu' forte poi ho 40km di pianura e quasi sempre torno con i crampi,dimenticavo pendenza media 8.5%

i crampi non hanno una correlazione con il battito cardiaco. i crampi ti vengono per scarso allenamento, per idratazione insufficiente, per scarso introito di magnesio o per cause genetiche.
per una salita con pendenza media 8.5 % è un pò tantino ma dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni. dico che mi sembra tanto perchè se facessi una salita al 15-16 % dove arrivi ? o rallenti o scoppi.
comunque non mi fisserei sul battito medio, quanto sulle sensazioni del tuo corpo. il battito medio sulla salita non conta nulla se poi nella parte restante non riesci più a pedalare.
devi valutare la tua uscita in maniera integrale e farla al meglio della tua condizione dall'inizio alla fine.

 

[Paolo.87]

i crampi non hanno una correlazione con il battito cardiaco. i crampi ti vengono per scarso allenamento, per idratazione insufficiente, per scarso introito di magnesio o per cause genetiche.
per una salita con pendenza media 8.5 % è un pò tantino ma dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni. dico che mi sembra tanto perchè se facessi una salita al 15-16 % dove arrivi ? o rallenti o scoppi.
comunque non mi fisserei sul battito medio, quanto sulle sensazioni del tuo corpo. il battito medio sulla salita non conta nulla se poi nella parte restante non riesci più a pedalare.
devi valutare la tua uscita in maniera integrale e farla al meglio della tua condizione dall'inizio alla fine.

Non dipende da quanto è ripida ma da quanto la fa forte...

Comunque i BPM centrano coi i crampi.. Se superi al soglia anaerobica l'acido lattico prodotto è superiore a quello che il sangue riesce a smaltire e quindi crampi..

 

[abatta68]

Non dipende da quanto è ripida ma da quanto la fa forte...

Comunque i BPM centrano coi i crampi.. Se superi al soglia anaerobica l'acido lattico prodotto è superiore a quello che il sangue riesce a smaltire e quindi crampi..

Esatto! anzi, credo che la frequenza cardiaca sia l'elemento principale da tenere in considerazione, poi è vero che entrano in gioco altri fattori quando si presentano i crampi (scarsa idratazione, alte temperature, scarsa abitudine a stare in sella e al movimento, rapporti troppo duri) ma le variabili di una salita poco contano, conta molto di più il ritmo che si fa sostenere al cuore e, in linea molto generica, direi che affrontare una salita (qualunque essa sia) ad una media di 165battiti per una persona intorno alla 40ina è più che corretto sia dal punto di vista del dispendio energetico sia per prevenire l'accumulo di acido lattico, oltre che essere allenante. Per quale motivo bisognerebbe spingersi oltre? ci si allena di più a salire a 180 battiti? D'accordo anche con Cybrido quando dice che la gestione di una intera uscita è molto più significativa che la gestione di una singola salita, a meno che finita la salita si arrivi a casa! :)

 

[scamorza]

i crampi non hanno una correlazione con il battito cardiaco. i crampi ti vengono per scarso allenamento, per idratazione insufficiente, per scarso introito di magnesio o per cause genetiche.
per una salita con pendenza media 8.5 % è un pò tantino ma dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni. dico che mi sembra tanto perchè se facessi una salita al 15-16 % dove arrivi ? o rallenti o scoppi.
comunque non mi fisserei sul battito medio, quanto sulle sensazioni del tuo corpo. il battito medio sulla salita non conta nulla se poi nella parte restante non riesci più a pedalare.
devi valutare la tua uscita in maniera integrale e farla al meglio della tua condizione dall'inizio alla fine.

per curiosità: quante salite conosci con pendenza media del 15-16% ?

 

[ANIMAMUNDI]

Ciao MARKOIARZ , io ho 41 anni e anch'io se non vogLio tirare troppo cerco di fare le salite attorno ai 165 bpm. Se invece voglio fare i tempi vado su con un battito medio attorno ai 172. Devo però tener presente anche la lunghezza della salita per cui se parto con i battiti troppo alti arrivo a tre quarti che non ne ho più e le gambe diventano di piombo. Comunque 10 km di salita con pendenza media dell'8.5% è una signora salita e sono convinto anch'io che se la tiri a palla... arrivi distrutto.
Per i campri? Vengono anche a me quado faccio uno sforzo molto intenso e prolungato.E' normale, e quando mi vengono vado via pù agile in modo da aiutare i muscoli a smaltire l'acido lattico. Usa rapporti agili e bevi di più. L'allenamento poi aiuta ad aumentare i margini di prestazione. Ciao.

 

[Ludobal]

Il ritmo che puoi tenere su una salita dipende da come sei e dall'allenamento. Per farla al massimo senza avere crampi dovresti conoscere la tua soglia (es con un test del lattacido) e salire a un battito inferiore. Poi l'idratazione, il reintegro etc etc giocano la loro parte!

PS: il tuo livello di allenamento non è costante durante tutto l'anno. E' molto probabile che tu possa salire più forte in periodi dell'anno in cui sei più allenato e non riuscire a fare lo stesso in altri periodi o ancora riuscirci ma avere i crampi in altri periodi!

 

[ReadyToRide]

domanda forse stupidaa che frequenza cardiaca affrontate una salita lunga sui 10km io ho 37 anni è la affronto a 165bpm medi,è sbagliato?
se vado piu' forte poi ho 40km di pianura e quasi sempre torno con i crampi,dimenticavo pendenza media 8.5%

I dati che hai fornito non sono sufficienti. Un dato utile potrebbe essere la tua frequenza di soglia, dalla quale ricavare poi valori di riferimento.

I crampi possono essere causati da una molteplicità di fattori (affaticamento psicofisico, deplezioni di glicogeno e ATP, carenze/squilibri elettrolitici, errato carico di lavoro, [...]) che potrebbero essere compresi con un'analisi del singolo caso.

 

[BrunoDM]

Signori miei, a qualcuno di voi capita mai che il cardio freq. segni una freq. relativamente bassa (nel mio caso 140/150 massimo) ma *non ne avete più* per spingere oltre ed accellerare? Scarso allenamento penso sia la risposta o no?

 

[Paolo.87]

Signori miei, a qualcuno di voi capita mai che il cardio freq. segni una freq. relativamente bassa (nel mio caso 140/150 massimo) ma *non ne avete più* per spingere oltre ed accellerare? Scarso allenamento penso sia la risposta o no?

credo che più che scarso allenamento sia una questione di stanchezza.

 

[CYBRIDO]

dipende sempre anche dal livello della preparazione e dal ritmo che tieni.

Non dipende da quanto è ripida ma da quanto la fa forte...

Comunque i BPM centrano coi i crampi.. Se superi al soglia anaerobica l'acido lattico prodotto è superiore a quello che il sangue riesce a smaltire e quindi crampi..

infatti ho scritto "dal ritmo che tiene".

i suoi battiti non centrano con i crampi, non in senso generale.
ha scritto solo i battiti medi non quelli massimi, non si può dirlo a priori se è andato fuori soglia. non lo sappiamo.
a 37 anni e 165 battiti medi i crampi li imputi al battito ? secondo me dipende da altro come avevo scritto, stanchezza, scarsa idratazione, preparazione non adeguata etc.
poi posso sbagliarmi come tutti.

 

[CYBRIDO]

per curiosità: quante salite conosci con pendenza media del 15-16% ?

prima di tutto non ho scritto pendenza media ma pendenze al 15-16 %.
in secondo luogo se vieni a vicenza te ne faccio fare qualcuna........

 

[scamorza]

prima di tutto non ho scritto pendenza media ma pendenze al 15-16 %.
in secondo luogo se vieni a vicenza te ne faccio fare qualcuna........

vero. ma lui ha parlato di pendenza media e tu l'hai ripreso ecco perchè sono intervenuto.
a vicenza verrei volentieri, ma se le pendenze medie sono quelle ne sto ben lontano.

 

[Castyo]

Con che frequenza di pedalata sali normalmente?