Frequenza cardiaca ottimale

[giampy63]

Ciao a tutti,
mi scuso subito per la domanda che presuma richieda una risposta articolata.
Ho ripreso l'attivita in bdc dopo un fermo di circa due mesi. Non conosco la mia soglia aerobica ma solo la mia frequenza cardiaca max ottenuta in modo empirico con il sistema del "tirare fino a scoppiare". So di chiedere l'impossibile ma seconso voi quale range di frequenza mi conviene tenere per poter perdere qualche chilo, fare fiato e che risulti cmq allenante, cioè concorra a migliorare le mie scarse prestazioni.
capisco che è difficile, ho letto tanto e mi sono fatto un idea, ma vorrei sapere il vs pensiero.

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[vincenzob5136]

Ciao a tutti,
mi scuso subito per la domanda che presuma richieda una risposta articolata.
Ho ripreso l'attivita in bdc dopo un fermo di circa due mesi. Non conosco la mia soglia aerobica ma solo la mia frequenza cardiaca max ottenuta in modo empirico con il sistema del "tirare fino a scoppiare". So di chiedere l'impossibile ma seconso voi quale range di frequenza mi conviene tenere per poter perdere qualche chilo, fare fiato e che risulti cmq allenante, cioè concorra a migliorare le mie scarse prestazioni.
capisco che è difficile, ho letto tanto e mi sono fatto un idea, ma vorrei sapere il vs pensiero.

Per dimagrire devi fare fondo medio (ma tanto eheheheh) con frequenza cardiaca intorno all'80-85% della massima.

 

[giampy63]

Per dimagrire devi fare fondo medio (ma tanto eheheheh) con frequenza cardiaca intorno all'80-85% della massima.

... e questo lo sapevo. Infatti la complessita della domanda stava nel trovare (se esiste) una frequenza che oltre a farmi "dimagrire" mi consentisse di fare fiato e migliorare le scarse performance. Delle due cose preferirei la seconda, con quella prima o poi arriva anche la prima.

 

[never give up!]

Non vedo il problema, non ti devi mica allenare a compartimenti stagni, un giorno farai allenamento per il dimagrimento (consumo grassi), un altro per la performance. tanto alla fin fine anche l'allenamento per la performance ti aiuta a dimagrire perchè ti fa consumare calorie, l'importante è che tu introduca meno calorie di quelle che consumi per arrivare al dimagrimento.
IMHO

 

[giampy63]

Non vedo il problema, non ti devi mica allenare a compartimenti stagni, un giorno farai allenamento per il dimagrimento (consumo grassi), un altro per la performance. tanto alla fin fine anche l'allenamento per la performance ti aiuta a dimagrire perchè ti fa consumare calorie, l'importante è che tu introduca meno calorie di quelle che consumi per arrivare al dimagrimento.
IMHO

Giusto. Ho dimenticato di specificare il perche di questa strana richiesta. Avendo poco tempo disponibile volevo ottimizzare al massimo le poche uscite che posso per adesso permettermi. Come detto il dimagrimento lo avrei messo in secondo piano visto che logicamente (almeno nel mio caso) con la performance arriverebbe anche il calo di peso dato l'aumento del carico di lavoro.

 

[Alessiuccio]

Allora, oltre ad avere scelto la bici, noto anche ti piacciono i Pink Floyd, quindi sei sicuramente una bella persona.

Scoprire i propri parametri di soglia senza fare test è un po' difficile. Si può fare una vaga approssimazione della FC max con la trita e ritrita formula 220 - ETA'. Da qui si potrebbe ragionare per percentuali e ipotizzare le varie "zone". Ma sarebbe tutto molto ipotetico, perché non si terrebbe conto della soggettività, del grado di allenamento, della predisposizione genetica, ecc ecc

Detto questo, io ti consiglierei gradualità, vuoi per il fatto che sei stato fermo per un bel pezzo, vuoi perché comunque sei un diversamente giovane. Quindi, fai km senza strapazzarti troppo per un 15-20 giorni e poi se sei proprio proprio curioso potresti farti fare un test fatto come si deve in un centro specializzato...

 

[fabiopon]

... e questo lo sapevo. Infatti la complessita della domanda stava nel trovare (se esiste) una frequenza che oltre a farmi "dimagrire" mi consentisse di fare fiato e migliorare le scarse performance. Delle due cose preferirei la seconda, con quella prima o poi arriva anche la prima.

Anche io sono nelle tue stesse condizioni sia di età che di forma e impegni.
Io mi regolo così: generalmente, con l'uso della solita formula 220 meno l'età che sarà approssimativa ma almeno hai qualcosa di semplice da cui partire, cerco di stare il più possibile tra i 120 e i 135 battiti al minuto cioè tra il 70 e 80%. Ma siccome il Liguria non c'è pianura neanche in mare pianifico i miei giri con qualche belle salite dove la frequenza va certamente più su, intorno all'85-90% massimo.
I risultati migliori li hai sicuramente alternando i due tipi di allenamento, come ti hanno già detto, ma se bisogna fare "di necessità virtù"... bisogna arrangiarsi.

 

[giampy63]

Allora, oltre ad avere scelto la bici, noto anche ti piacciono i Pink Floyd, quindi sei sicuramente una bella persona.

Scoprire i propri parametri di soglia senza fare test è un po' difficile. Si può fare una vaga approssimazione della FC max con la trita e ritrita formula 220 - ETA'. Da qui si potrebbe ragionare per percentuali e ipotizzare le varie "zone". Ma sarebbe tutto molto ipotetico, perché non si terrebbe conto della soggettività, del grado di allenamento, della predisposizione genetica, ecc ecc

Detto questo, io ti consiglierei gradualità, vuoi per il fatto che sei stato fermo per un bel pezzo, vuoi perché comunque sei un diversamente giovane. Quindi, fai km senza strapazzarti troppo per un 15-20 giorni e poi se sei proprio proprio curioso potresti farti fare un test fatto come si deve in un centro specializzato...

Avevo fatto i test ma risalganoa quando facevo sport come professione... una vita fa'. Adesso mi regolo come detto con il metodo empirico detto sopra che mi pare abbastanza attendibile cmq meglio delle varie formule almeno quello è soggettivo.
Piano piano vedo che ritrovo un po di morale visto che la gamba regge il cuore anche solo il fiato latita dire del tutto, ma visti i 120 kg non potrei aspettarmi altro.
Non ci riesco a pedalare senza soffrire. Mi piace la salita quindi sofferenza allo stato puro e se vado in painura devo per forza cercare di pedalre come si deve quindi mantendo la frequenza giusta e la velocita che mi impongo tenendo sotto controllo le zone... per divertirmi in bici devo necessariamente andare in gruppo con gente scarsa. (che tristezza)
Come sempre ci sara da soffrire, come ogni volta che si riparte.
Grazie a tutti per le risposte.

P.s. Pink Floyd per sempre . Unici quindi inimitabili. Per me dopo di loro il vuoto.