Frequenza cardiaca

[Kiri]

Buongiorno a tutti.

Una domanda: la FC max diminuisce con l'età... questo mi fa supporre che avere una FC max alta è un fatto positivo!

Ho 36 anni e quindi, stando alla regola del 220-36, dovrei avere una FC max di 184! Il mio Sigma registra fino a 192 come FC max dopo le uscite... è un fatto positivo?

(Comprendo benissimo che la regola del 220-età è solo indicativa... è che magari la lettura del Sigma non può essere affidabile al 100%, non essendo uno strumento da cardiologo!!! La mia domanda è generica.)

Come, poi, l'allenamento influenza la FCmax?

Grazie in anticipo.

Prodotti bici scontati

 

[Marietto64]

Non sono certo un fisiologo, ma da quanto ho capito il dato fcmax è altamente soggettivo e tutto sommato non indica nulla riguardo il potenziale atletico. Assai più rilevanti sono altre caratteristiche e qualità. Questo non vuole dire che il dato fc sia inutile, tutt'altro. Solo essendo soggettivo ognuno deve imparare a conoscersi.
Buone pedalate!

 

[Kiri]

Si, in effetti mi pare di aver capito che sia solo un dato utile al calcolo delle varie zone cardiache di allenamento. A differenza della FC di soglia, che aumenta con il migliorare della forma fisica.

Grazie.

 

[erman67]

Nemmeno io sono un "fisiologo" però la FC max in base alla formula è il frutto di una media e quindi può allontanarsi, anche di parecchio, da quella propria.
Io ad es. sono poco sopra i 180bpm e in teoria dovrei avere 173bpm di FC max in base alla formula di Karvonen. Poi ce ne sono altre versioni che tengono conto di altri paramentri. Una ad esempio è quella di Tanaka dove FC max = 216 - (0,7 x età).
Quindi la propria FC max andrebbe determinata in modo reale tramite dei test appositi.
Poi in base alla propria FC max prevedere delle soglie di allenamento.
E anche in questo caso poi vi è chi ritiene più appropriato non partire dalla sola FC max ma da quella che viene definita frequenza cardiaca di riserva. Cioè la differenza tra la FC max e la FC min. Poi le varie soglie di allenamento sarebbero impostate sommando la FC min ad una certa percentuale (ad es. 70% per allenamento aerobico) della FCR.
Esempio:
FC max: 180 bpm
FC min: 45 bpm
FCR: 135 bpm
Un allenamento al 70% della propria FCR sarebbe da effettuare a: (70%x135bpm) + 45bpm = 139/140 bp