frequenza di allenamento

[menomar]

a quale percentuale di battiti bisogna stare durante un allenamento ? cioè al disotto del quale non dobbiamo mai scendere e al disopra del quale mai andare?
varia da allenamento e allenamento....ad esempio per uno leggero e uno intensivo?

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[Virenk]

Dipende da quello che vuoi fare...

 

[innovatel]

Io ho notato che in piano vaggio sempre fuori soglia ... 163 la soglia ... 164/165 il mio battito ...

Se nn erro...dovresti stare tra il tuo 65-80% del massimale ...penso sia la fascia "own-zone" della polar quella a cui ti riferisci :)

 

[gabmor]

Io ho notato che in piano vaggio sempre fuori soglia ... 163 la soglia ...

e per quante ore ?

 

[innovatel]

di solito quando esco qua ... son 2h 30m / 3 ... non di più ... però non spingo mai il grosso ... tengo sempre l'agile

 

[gabmor]

ma se in piano sei sempre fuorisoglia e vai agile.. quando attachi le salite come la mettiamo ?

 

[ciclettico]

questo thread è surreale, continuate così!

 

[gabmor]

questo thread è surreale, continuate così!

no ... è tanto per capire in tanti anni cosa ho studiato a fare...

 

[folinhouse]

fondo lungo 70-85% Fc di soglia anaerobica
fondo medio 85-95% Fc di soglia anaerobica
fondo veloce 95-100% Fc di soglia anaerobica
soglia = soglia +/- 5 bpm

Ci vuole un test per determinare la soglia, e un libro per capire cos'è il lungo, il medio e il veloce e a cosa servono.

Oppure due indici per la funzione cerca.

p.s. 2/3 ore fuori soglia abitualmente, magari con queste temperature, IMHO, si è pronti per essere serviti a tavola con le patate.

 

[GiAnFrA]

p.s. 2/3 ore fuori soglia abitualmente, magari con queste temperature, IMHO, si è pronti per essere serviti a tavola con le patate.

con una mela in bocca

 

[labboro]

di solito quando esco qua ... son 2h 30m / 3 ... non di più ... però non spingo mai il grosso ... tengo sempre l'agile

Forse sarebbe il caso di rifare il test di soglia e aggiornare i ritmi di allenamento! 2-3 ore fuori soglia praticamente impossibile!

 

[New]

uno spasso questo topic... :-)

 

[GIACHI81]

forse abita vicino allo zoncolan...ecco perche' ha i battiti cosi' alti

 

[ciclettico]

2-3 ore fuori soglia praticamente impossibile!

mmmh, conosco una sola persona che ne è capace
come traccia... posso dire che in questo thread è già intervenuto

 

[gabrybe]

mmmh, conosco una sola persona che ne è capace
come traccia... posso dire che in questo thread è già intervenuto

sto andando fuorisoglia a forza di risate...è grave?

PS Magari voleva dire che quando esce sta 2-3 ore fuori dalla soglia...di casa!! Il che è incontrovertibilmente vero (a meno che non stia facendo i rulli :) )

:) :) :)

 

[folinhouse]

sto andando fuorisoglia a forza di risate...è grave?

Si, è grave.
E' grave che senza sapere scriviate scemenze.
Sembrerà strano rimanere fuori soglia 3 ore, ma si fa.
Ho scritto che abitualmente non ci credo nemmeno io, ma in gara io sto tranquillamente fuori soglia sempre.
Quello che voleva dire il buon Ciclettico.

 

[labboro]

Si, è grave.
E' grave che senza sapere scriviate scemenze.
Sembrerà strano rimanere fuori soglia 3 ore, ma si fa.
Ho scritto che abitualmente non ci credo nemmeno io, ma in gara io sto tranquillamente fuori soglia sempre.
Quello che voleva dire il buon Ciclettico.

Caro Folin, ti stimo pur non conoscendoti perchè hai dimostrato più volte di essere uno che si documenta e sa , avevo già letto qualche post in cui dicevi di queste tue "Prestazioni" ma io rimango dubbioso , ci può stare la tolleranza all'acido lattico elevata,ma forse anche per te è il caso di "ritarare" i parametri di allenamento , mi sta bene dire che in gara si sta il più possibile "vicino a soglia" ma oltre francamente neanche chi vince ci sta.

 

[folinhouse]

Oi, Labboro... PURTROPPO...Non so che dirti, è sempre così; abbassare il cuore è un impresa.
Ti dico la verità, tutti i test fatti danno la stessa cosa soglia 172.

 

[gabrybe]

ok, facezie a parte...

...nella mia migliore GF di quest'anno (33 di media su 100km e 1200m dislivello) la media di pulsazioni era 174 (soglia mia 177) e *ci può stare*, ma ho fatto con il 53x21 salite dove di solito vado su col 39x20-21; nella (poca) pianura spesso e volentieri entrava il 53x13, le discese erano sempre a tutta...

Ma che *IN ALLENAMENTO*, spingendo un *RAPPORTO AGILE*, *IN PIANURA* uno stia 2-3 h fuori soglia per me vuol dire (delle due l'una):

- la soglia non è stata determinata correttamente

- il tipo in questione ha problemi cardiaci

Just my 2¢ :)

 

[ciclettico]

E' grave che senza sapere scriviate scemenze.

Chiedo scusa se ho fatto riferimenti personali...
Stare tre ore fuorisoglia sembrerebbe un assurdo logico, nel senso che la soglia è proprio quel livello costante di prestazioni sostenibile per max 45/60 minuti. Però sappiamo che forse addirittura che la soglia non esiste, e che le ricerche sulla fisiologia dell'allenamento vengono fatte in genere sulla media di un campione di atleti evoluti (che noi in generale non siamo).

Il totale del volume di allenamento (se questo è regolare e strutturato) prevede una gran maggioranza di fondo lungo, una quota (variabile con il livello e il periodo) di medio, soglia, e in caso di "atleti" anche di fuorisoglia.
Per la risposta seria alla domanda iniziale, vedi quella di Folin.