l'alimentazione è importantissima in uscite oltre le 3 ore e troppo spesso mi sono trovato a sottovalutarla.
la settimana scorsa , ad esempio, non ho avuto molto cura di alimentarmi bene durante una mediofondo che ho percorso in 3:40 h. ed alla fine, ho avuto un calo .
per inciso ho fatto colazione alle 5.45 circa con mezza tazza di latte e
caffè (lo digerisco benissimo anche prima delle uscite) un po' di miele , 8 orosaiwa ed un altra tazzina di caffè senza zucchero prima di scendere.
appena arrivato al luogo della gara ho preso in maniera del tutto casuale un Sport Fruit (complimenti, un ottimo prodotto, che uso spessissimo durante le uscite domenicali!!) e me lo sono gustato 15 minuti prima di partire (SO CHE ANDREBBE PRESO DURANTE LA GARA, ma volevo mangiare qualcosa prima della gara dopo il viaggio di un ora emezza in auto).
Poi un gel di carboidrati (trovato nel pacco gara) dopo 1h e 30 minuti di corsa ...
infine una crostatina vegana con marmellata di albicocche marca Germinal (mi ci trovo bene solitamente), alle 2h20 .
dalle 2h20 alle 3.40 orario in cui ho concluso la gara, ho assunto solo un ministick di sali minerali (potassio e
magnesio)
non ho mangiato + niente, ho bevuto solo acqua fresca.... ma mi è venuto il sospetto di poter migliorare qualcosa se mi alimento con piu' rigore durante la garetta. (non sono forte, sono un ciclista della domenica che punta a finire le gare e senza crampi, poi se vado meglio che ben venga!)
Solitamente compro le sportfruit a 20 a 20... sono un ottimo prodotto
mi piace anche la barretta Ethic Tecnica (quella senza aromi) perchè ha un gusto naturale e senza conservanti a differenza dei vostri concorrenti che spesso producono cose immangiabili....