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Testo: <blockquote data-quote="*vinbdc*" data-source="post: 5260712" data-attributes="member: 80082">Ciao benvenuto, io sono nella tua stessa situazione, tanta palestra e da poco pedalo, ed ecco come mi sto regolando e trovando bene, su consiglio di un esperto.come già ti dicevano non è periodo di preparazione, soprattutto per chi inizia adesso, ma veniamo al dunque:Visita da un biomeccanico serio, con regolazione bici e test specifici ciclismo, da questi test verranno fuori delle zone di allenamento (almeno il mio lavora così), supponiamo 3/4 uscite settimanali, di cui 3 le fai prettamente pianura/ ondulato con il 60% del tempo in zona 2 (per me equivale a bpm 145/158) e Max il 40% del tempo uscita in zona 3 (per me bpm 158/167).poi 1 volta a settimana ti trovi una salita da 10/15 minuti con pendenza non superiore 8% e la fai 3/4 volte salendo agile 75/85 rpm in soglia (per me 180 bpm).son 3 settimane che la seguo e mi ci trovo bene, ovviamente la massa muscolare, soprattutto lato superiore del corpo non ne serve tanta, quindi riduci il peso, io peso 73kg e dovrei arrivare intorno a 70 kg x settembre.Spero di averti dato uno spunto per iniziare.<img src="/forum/styles/uix/xenforo/smilies_vb/beer.gif"  class="smilie" loading="lazy" alt="o-o" title="Beer    o-o" data-shortname="o-o" /></blockquote>

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