Ciao a tutti. Allora, ho trovato dei rulli in garage che usava mio padre qualche anno fa (quando pedalava anche lui, adesso è diventato podista...mah...è una scelta che non capirò mai), e ho deciso di prenderli in prestito per migliorare il mio allenamento. Possiedo una vecchia bici da corsa, ereditata da mio zio e ormai è da un annetto che mi diverto a pedalare un pò con la bdc (sono invece un paio di anni che vado in mtb). Da quando ho trovato questi fantastici rulli (Elite Crono) e da quando ho iniziato a seguire il ciclismo in tv, ho deciso di "allenarmi". Volevo sapere se avete qualche consiglio per poter migliorare le mie tecniche, anche perchè vado molto a naso.
Premetto che ho 24 anni, sono alto 1,74 e peso 71,5kg circa.
Allora sui rulli faccio il seguente allenamento (per cercare di migliorare in salita e in pianura), di 1he10 suddiviso così:
5' di riscaldamento
2'45'' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm
15' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm
2'45'' con rapporto 52x19 sulle 90-95 rpm (questo per la pianura)
15' con rapporto 52x13 sulle 70-75 rpm
5' con rapporto 32x12 sulle 65-70 rpm (questo per simulare la salita, e dato che i rulli non si possono "stringere" sono costretto a usare il rapporto + duro che ho)
5' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm
10' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm
5' con rapporto 52x19 sulle 85-90 rpm (questo per simulare ancora pianura)
5' defaticamento
alla fine di quest'allenamento la frequenza cardiaca media oscilla tra le 165 e 170 pulsazioni, e nei tratti in cui simulo la salita arriva a 180 fino a punte di 185 (e qui mi sento al massimo in pratica).
In più vicino casa ho una salita di circa 600 metri con una pendenza tra il 5/6% e li vado a fare le ripetute. Ne faccio 12 alternando rapporto duro (52x17 con 60-65 rpm) e rapporto agile (39x17 con 70-75 rpm). Nello specifico, le faccio in coppia, una dura e una agile, sciolgo le gambe per un paio di minuti, scendo e risalgo (tra una dura e una agile non sciolgo ma riscendo subito).
Volevo qualche consiglio per poter migliorare questo programma, che sinceramente ho fatto in maniera molto intuitiva.
Premetto che ho 24 anni, sono alto 1,74 e peso 71,5kg circa.
Allora sui rulli faccio il seguente allenamento (per cercare di migliorare in salita e in pianura), di 1he10 suddiviso così:
5' di riscaldamento
2'45'' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm
15' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm
2'45'' con rapporto 52x19 sulle 90-95 rpm (questo per la pianura)
15' con rapporto 52x13 sulle 70-75 rpm
5' con rapporto 32x12 sulle 65-70 rpm (questo per simulare la salita, e dato che i rulli non si possono "stringere" sono costretto a usare il rapporto + duro che ho)
5' con rapporto 52x19 sulle 95-100 rpm
10' con rapporto 52x17 sulle 90-95 rpm
5' con rapporto 52x19 sulle 85-90 rpm (questo per simulare ancora pianura)
5' defaticamento
alla fine di quest'allenamento la frequenza cardiaca media oscilla tra le 165 e 170 pulsazioni, e nei tratti in cui simulo la salita arriva a 180 fino a punte di 185 (e qui mi sento al massimo in pratica).
In più vicino casa ho una salita di circa 600 metri con una pendenza tra il 5/6% e li vado a fare le ripetute. Ne faccio 12 alternando rapporto duro (52x17 con 60-65 rpm) e rapporto agile (39x17 con 70-75 rpm). Nello specifico, le faccio in coppia, una dura e una agile, sciolgo le gambe per un paio di minuti, scendo e risalgo (tra una dura e una agile non sciolgo ma riscendo subito).
Volevo qualche consiglio per poter migliorare questo programma, che sinceramente ho fatto in maniera molto intuitiva.
