I ciclisti dovrebbero usare i BCAA?

[Piratanelcuore]

c'è un po di confusione (vale anche per me) se prendere i bcaa solo nei giorni di allenamento (nel mio caso 3 a settimana) oppure tutti i giorni. Consigli?

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[WNC2]

c'è un po di confusione (vale anche per me) se prendere i bcaa solo nei giorni di allenamento (nel mio caso 3 a settimana) oppure tutti i giorni. Consigli?

Non passando dal fegato, hanno un’assimilazione pressoché istantanea, quindi è l’unica sostanza che puoi prendere in acuto, prima-durante-dopo l’allenamento, io personalmente consiglio dopo.
tutte le altre sostanze hanno un’assunzione quotidiana

 

[Piratanelcuore]

Non passando dal fegato, hanno un’assimilazione pressoché istantanea, quindi è l’unica sostanza che puoi prendere in acuto, prima-durante-dopo l’allenamento, io personalmente consiglio dopo.
tutte le altre sostanze hanno un’assunzione quotidiana

quindi solo nei giorni di allenamento e non nei giorni di riposo, giusto?

 

[WNC2]

quindi solo nei giorni di allenamento e non nei giorni di riposo, giusto?

Normalmente si fa così, E tieni presente che un'assunzione eventuale di aminoacidi ramificati dovrebbe sempre avvenire dopo l'espletamento della corretta assunzione del tuo quantitativo quotidiano di proteine.

 

[Salvomeng]

Non passando dal fegato, hanno un’assimilazione pressoché istantanea, quindi è l’unica sostanza che puoi prendere in acuto, prima-durante-dopo l’allenamento, io personalmente consiglio dopo.
tutte le altre sostanze hanno un’assunzione quotidiana

Perché consigli solo dopo? Vedo tantissime persone e leggo anche spesso che si consiglia l'assunzione anche prima, non solo dopo.

 

[WNC2]

Perché consigli solo dopo? Vedo tantissime persone e leggo anche spesso che si consiglia l'assunzione anche prima, non solo dopo.

La cosa nasce dal fatto che gli aminoacidi ramificati, per gli amici: "gli aminoacidi…" Sono sempre stati il sogno della soluzione di tutte le cose, sia in bici che anche in palestra, prendo una porzione da criceto in fasce di aminoacidi e ho risolto tutto…

Non c'è nulla di male, anzi, nell'assunzione di aminoacidi ramificati prima dell'uscita, ma vedo che in 22 anni di negozio l'idea standard del cliente che viene da me per la prima volta è sempre la stessa, prendo gli aminoacidi ramificati prima di uscire e ho risolto tutto, io per non complicare la cosa e visto che c'è sempre l'annoso problema della corretta alimentazione pre e durante l'uscita, cerco di eliminare la convinzione che sento quasi sempre, che se uno assume aminoacidi ramificati prima di uscire poi può prendere il tè con qualche biscotto a colazione prima dell'uscita.

mangia come si deve (grande menata) e ai bcaa ci penseremo.

 

[Salvomeng]

La cosa nasce dal fatto che gli aminoacidi ramificati, per gli amici: "gli aminoacidi…" Sono sempre stati il sogno della soluzione di tutte le cose, sia in bici che anche in palestra, prendo una porzione da criceto in fasce di aminoacidi e ho risolto tutto…

Non c'è nulla di male, anzi, nell'assunzione di aminoacidi ramificati prima dell'uscita, ma vedo che in 22 anni di negozio l'idea standard del cliente che viene da me per la prima volta è sempre la stessa, prendo gli aminoacidi ramificati prima di uscire e ho risolto tutto, io per non complicare la cosa e visto che c'è sempre l'annoso problema della corretta alimentazione pre e durante l'uscita, cerco di eliminare la convinzione che sento quasi sempre, che se uno assume aminoacidi ramificati prima di uscire poi può prendere il tè con qualche biscotto a colazione prima dell'uscita.

mangia come si deve (grande menata) e ai bcaa ci penseremo.

Immagino il problema, perché anch'io prima dei tuoi primi cazziatone telefonici, era uno che, mangiava molto male, ma mi sono accorto della differenza, solo dopo che ho iniziato ad alimentarmi decentemente,

ma è così alta la percentuale di gente che si alimenta male?

 

[WNC2]

Immagino il problema, perché anch'io prima dei tuoi primi cazziatone telefonici, era uno che, mangiava molto male, ma mi sono accorto della differenza, solo dopo che ho iniziato ad alimentarmi decentemente,

ma è così alta la percentuale di gente che si alimenta male?

Vorrei dire il 100%, per sicurezza dico il 95%

In negozio, se va bene, mi entrerà una persona all'anno, conscia di mangiare male, questo succede anche se sono sovrappeso di 30 kg, sono tutti convinti di mangiare bene, poco, un po' di tutto senza esagerare, se credono di essere a dieta dicono di non mangiare più schifezze e un'altra miriade di luoghi comuni.

Poi fondamentalmente la stragrande maggioranza mangia quello che la moglie li fa la sera a cena, qualcuno, ma sono una grande minoranza, mangia diciamo le cose giuste però senza avere la minima idea di quali siano i quantitativi corretti.

Quando mi dicono come mangiano, per spiegarmi che mangiano "bene", non c'è uno che sia uno, che mi dica le quantità

 

[marcopalla]

Vorrei dire il 100%, per sicurezza dico il 95%

In negozio, se va bene, mi entrerà una persona all'anno, conscia di mangiare male, questo succede anche se sono sovrappeso di 30 kg, sono tutti convinti di mangiare bene, poco, un po' di tutto senza esagerare, se credono di essere a dieta dicono di non mangiare più schifezze e un'altra miriade di luoghi comuni.

Poi fondamentalmente la stragrande maggioranza mangia quello che la moglie li fa la sera a cena, qualcuno, ma sono una grande minoranza, mangia diciamo le cose giuste però senza avere la minima idea di quali siano i quantitativi corretti.

Quando mi dicono come mangiano, per spiegarmi che mangiano "bene", non c'è uno che sia uno, che mi dica le quantità

Mi sembra di sentire i miei colleghi di ufficio, quando mi vedono fare lo spuntino, quello messo meglio è 20 kg sovrappeso e dice che dovrebbe perdere "un paio di kg qui...." indicando il panzone , ma mangiano tutti bene, genuino, senza esagerare, hai completamente ragione

 

[Marty85A]

Ciao a tutti!
Scusate se riapro la discussione ma ero interessata all argomento che stavate trattando su corretta alimentazione/dosaggio proteine/bcca..

La domanda è come si calcola il giusto rapporto tra proteine x peso corporeo…?
Inoltre se si segue un alimentazione vegetale quali proteine è meglio assumere prima di un uscita?

grazie

 

[WNC2]

Ciao a tutti!
Scusate se riapro la discussione ma ero interessata all argomento che stavate trattando su corretta alimentazione/dosaggio proteine/bcca..

La domanda è come si calcola il giusto rapporto tra proteine x peso corporeo…?
Inoltre se si segue un alimentazione vegetale quali proteine è meglio assumere prima di un uscita?

grazie

Negli sport di endurance si calcola 1,2-1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo.

L'importanza dell'assunzione di proteine PRIMA dell'attività è abbastanza relativa, ciò che conta è la suddivisione durante la tua giornata, prima di un'uscita dovresti privilegiare i carboidrati.

Se sei vegana, la scelta proteica si riduce tantissimo, e anche la qualità delle proteine inteso come valore biologico, potrebbe essere una buona cosa aggiungere degli aminoacidi essenziali.

 

[Marty85A]

Negli sport di endurance si calcola 1,2-1,5 g di proteine per chilo di peso corporeo.

L'importanza dell'assunzione di proteine PRIMA dell'attività è abbastanza relativa, ciò che conta è la suddivisione durante la tua giornata, prima di un'uscita dovresti privilegiare i carboidrati.

Se sei vegana, la scelta proteica si riduce tantissimo, e anche la qualità delle proteine inteso come valore biologico, potrebbe essere una buona cosa aggiungere degli aminoacidi essenziali.

Aggiungere agli aminoacidi con che frequenza e in che quantità se è possibile saperlo?

Grazie x la velocissima risposta!

 

[WNC2]

Aggiungere agli aminoacidi con che frequenza e in che quantità se è possibile saperlo?

Grazie x la velocissima risposta!

Direi che non sia possibile, purtroppo le proteine di origine vegetale sono "scadenti" dal punto di vista del valore biologico, hanno i cosiddetti "aminoacidi limitanti", che vuol dire dire che spesso sono carenti di uno o più aminoacidi, io non sono assolutamente pratico dell'argomento, ma i vegani sportivi normalmente sanno abbinare diverse fonti proteiche vegetali per avere uno spettro aminoacidico più completo, altrimenti secondo me quando fai un pasto proteico, aggiungi quattro o cinque compresse di aminoacidi essenziali (sono quelli che l'organismo non è grado di crearsi da sé da altri aminoacidi ma devono essere per forza assunti tramite l'alimentazione) e sei ragionevolmente sicura di avere un buono spettro aminoacidico.

Ricorda anche che un vegano normalmente non assume vitamina B 12 ed è anche discretamente scarso in ferro e acido folico

 

[Marty85A]

Direi che non sia possibile, purtroppo le proteine di origine vegetale sono "scadenti" dal punto di vista del valore biologico, hanno i cosiddetti "aminoacidi limitanti", che vuol dire dire che spesso sono carenti di uno o più aminoacidi, io non sono assolutamente pratico dell'argomento, ma i vegani sportivi normalmente sanno abbinare diverse fonti proteiche vegetali per avere uno spettro aminoacidico più completo, altrimenti secondo me quando fai un pasto proteico, aggiungi quattro o cinque compresse di aminoacidi essenziali (sono quelli che l'organismo non è grado di crearsi da sé da altri aminoacidi ma devono essere per forza assunti tramite l'alimentazione) e sei ragionevolmente sicura di avere un buono spettro aminoacidico.

Ricorda anche che un vegano normalmente non assume vitamina B 12 ed è anche discretamente scarso in ferro e acido folico

Si la B 12 la integro quotidianamente mentre x l acido folico e ferro non sono messa male..
Grazie x le dritte a riguardo degli aminoacidi..vedrò di iniziare ad integrarli ..
Grazie