I mangia e bevi

[mani]

Scusate amici ma per migliorare negli strappi che si fanno di rapporto (con il 53 intendo) qual'è il migliore allenamento da fare?
Cerco di spiegarmi meglio: in gare ove il dislivello è di circa 1500m e la distanza di 140/150 km, quindi gare abbastanza veloci, mangia e bevi appunto, con strappi che spesso anche avendo punte di pendenza del 10% si fanno di rapporto essendo molto brevi, quale allenamento bisogna adottare specificatamente per non soffrire troppo e per non perdere la ruota dei migliori?
Grazie.

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[Mini4wdking]

Non vorrei sbagliarmi, ma fai potenziamento muscolare (sfr e d'inverno pesistica con serie da 25-30 ripetizioni almeno seguite da alleggerimento su cyclette a 120 rpm).
Questo ti serve per tirare i rapporti lunghi: questi mangia e bevi li affronti più velocemente con rapporto lungo e frequenza di pedalata relativamente bassa.
Inoltre, solo ad allenamento di fondo ben acquisito (quindi almeno a marzo, se inizi a dicembre), puoi allenare la resistenza nei fuori soglia, facendo ripetizioni a tutta in salita con un rapporto abbastanza duro, fino a cedimento (cioè senza guardare i battiti, ma cercando di tenere la velocità più alta il più lungo possibile).
Anche in questo caso dopo ogni ripetizione fai 2-3 minuti di recupero in discesa a 120 rpm per non piantarti.
Questo ti permette inoltre di migliorare nettamente il recupero.

 

[enzonen]

sfr (tante) ma anche salite abbastanza lunghe