Il ciclismo indoor è ancora importante in primavera?
FONTE:
Dio, che bello sentire di nuovo il vento e il sole sul viso. Soprattutto dopo mesi trascorsi in quello che si potrebbe definire un laboratorio glorificato: quattro mura, uno schermo e una cyclette che cercava di imitare il mondo reale. Beh, basta. Le cicogne sono tornate, gli alberi sembrano aver usato quello shampoo anticaduta e stanno già iniziando ad assumere il loro verde naturale. È ora di spiegare le ali e volare. E per ali intendo le ruote, e per volare intendo pedalare.
Ma questa ritrovata libertà significa forse che devi abbandonare completamente la tua cyclette? Non c'è almeno un pizzico di sindrome di Stoccolma che ti spinge a tornare nel vecchio laboratorio, solo per vedere qualche altro numero salire?
Non hai passato mesi a fissare un muro solo per l'estetica; hai costruito una forma fisica reale, molto utile e molto facile da rovinare se all'improvviso decidi che non conta più. Pedalare all'aperto riporta in sé tutto ciò che il rullo ha eliminato, ed è proprio per questo che è così piacevole, ma anche per questo smette di essere efficace nel momento in cui si cerca di fare qualcosa di specifico.
Anche se ne siete stanchi, allenarsi al chiuso ha comunque i suoi vantaggi. Ma prima di iniziare a lanciare lampade, attrezzatura, caschi e pomodori (che vergogna, buttare via il cibo!), ascoltatemi.
LA MIA AMARENA LIOFILIZZATA IN POLVERE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
L'allenamento all'aperto manda in fumo i vostri piani
Con tutto quell'allenamento al chiuso, prima o poi decidete che è ora di fare gli intervalli all'aperto. Aria fresca, strade vere, stessa sessione. Semplice.
Iniziate i vostri 30 secondi in Zona 6 e qualcuno attraversa la strada con nonchalance, come se non steste respirando come una comparsa di The Walking Dead. Va bene. Ricominciate. Prossimo. Ricominciate e un'auto esce da un parcheggio con una tempistica perfetta. L'autista si scusa, il che è gentile, ma non fa ripartire l'intervallo né annulla la frenata. Bene. Nuovo piano. Uscite dalla città, trovate un tratto tranquillo e fatelo come si deve. Finalmente raggiungi il livello di sforzo, le gambe lavorano, i numeri aumentano, tutto è allineato. Poi è il momento di recuperare, solo che ora la strada sale con una pendenza del 12% e il recupero diventa qualcosa di simile a mangiare cioccolato per dimagrire.
All'aperto, lo sforzo non segue le istruzioni. Reagisce. Spingi quando non dovresti, rallenti quando non avevi programmato e in qualche modo ti convinci che conti comunque perché la media sembra rispettabile. Al chiuso può essere noioso, ma almeno si comporta in modo prevedibile. L'allenamento strutturato all'aperto è possibile, ma richiede pianificazione, fortuna e un livello di pazienza che la maggior parte delle persone non ha.
Quindi, quando sei all'aperto, fai ciò che l'aperto sa fare meglio. Pedala, divertiti, magari parla anche con altre persone. L'allenamento può restare a casa, in attesa che tu smetta di fingere che questa sia stata la sessione.
LA MIA BETA ALANINA CON CARNOSINA: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Il tempo gioca ancora a tuo sfavore.
Il tempo fuori potrebbe essere migliore, ma il sole è ancora troppo timido per restare fuori dopo le 19:00. Per chi lavora, questo significa praticamente rinunciare alle uscite in bici durante la settimana.
Potresti pensare che non sia un grosso problema. Le uscite notturne sono divertenti. Certo. Finché la temperatura non crolla come il valore delle azioni Tesla dopo un tweet di Elon Musk alle 3 del mattino e, improvvisamente, quella "piacevole pedalata serale" si trasforma in un video di Mr. Beast.
Poi c'è la preparazione. Uscire in bici non è immediato. Se vivi in una grande città, devi raggiungere un luogo dove pedalare abbia effettivamente senso. Per i mountain biker è ancora peggio. Le montagne all'inizio della primavera, dopo il tramonto, sembrano un'impresa titanica, come cercare di estrarre dei coltelli incastrati in un frullatore. Potresti anche riuscirci, ma hai la forte sensazione che non finirà bene.
Quindi non ti limiti a chiudere il portatile e uscire in cinque minuti. Anche una breve pedalata si trasforma in 90 minuti se si considerano il tragitto per arrivare, la pedalata stessa e il ritorno. Magari si riesce a ritagliarsi uno o due momenti durante la settimana, ma farlo con costanza ogni giorno è tutta un'altra storia.
Il ciclismo indoor non ha questo problema. Si inizia subito, si finisce esattamente all'ora prevista e l'intero blocco di tempo è dedicato all'allenamento vero e proprio. Nessuna interruzione, nessun problema logistico, nessuna lotta contro gli Estranei sulla via del ritorno dopo il tramonto.
La maggior parte dei ciclisti non salta l'allenamento per pigrizia. Lo salta perché non si adatta al loro stile di vita. L'allenamento indoor colma questa lacuna.
IL MIO MULTIVITAMINICO MULTIMINERALE: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Il recupero all'aperto è una truffa.
Una pedalata di recupero adeguata dovrebbe essere tranquilla, controllata e quasi noiosa. Ora immaginate di farlo a 3 gradi, nel buio più totale, dopo una giornata di lavoro. Questo grida relax, vero?
Non ci sono vie di mezzo. O si inizia a spingere solo per rimanere al caldo, il che vanifica tutto lo scopo, oppure si pedala così facilmente da trasformarsi lentamente in un ghiacciolo in movimento. A quel punto, la tua migliore possibilità di "riscaldarti" implica decisioni che non hanno nulla a che fare con il ciclismo, e nessuna di queste favorisce il recupero.
Anche se riesci a mantenere basso lo sforzo, l'esperienza stessa ti penalizza. Sei teso, a disagio e conti i minuti che mancano alla fine. Questo non è recupero. Non è nemmeno l'inizio di una barzelletta. È semplicemente triste. Quindi salti l'allenamento. Oppure lo rimandi al fine settimana, e così facendo sprechi tempo prezioso in sella per qualcosa che non avrebbe mai dovuto essere l'obiettivo principale.
Al chiuso, finalmente tutto ha un senso. Caldo, controllato, senza intoppi, esattamente come dovrebbe essere il recupero. Pedali, spegni il cervello e scendi dalla bici in condizioni migliori di quando ci sei salito. Questo è il punto fondamentale.
I MIEI SALI MINERALI: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
Il clima primaverile non è tuo amico.
La primavera ha un marketing eccellente. Almeno quando ne parliamo. Sole, temperature miti, tutto fresco e verde. Poi esci e ti rendi conto che la pubblicità non rappresenta appieno il prodotto.
Per usare un eufemismo, il tempo in primavera è come un bambino che ha appena mangiato una scatola di caramelle. Un attimo prima è tutto sole e felicità, ma un attimo dopo ti ritrovi a pedalare sotto una grandinata, una pioggia battente, un temporale e, perché no, una bufera di neve. Non hai davvero idea di cosa ti aspetta... e, a quanto pare, nemmeno i meteorologi, ma questo è un altro discorso.
In estate, la pioggia fa parte del percorso. È quasi benvenuta. Un po' di dramma, una storia da raccontare dopo. All'inizio della primavera, bagnarsi è diverso. La temperatura scende quel tanto che basta per trasformare il resto del percorso in un lento e scomodo conto alla rovescia. Non ti stai più allenando, stai solo sopravvivendo. In primavera, soprattutto all'inizio, bagnarsi significa ritrovarsi presto a tremare come un ballerino impazzito in un video di Shakira.
Sebbene il clima sia freddo e bagnarsi all'aperto significhi ammalarsi e saltare una o due settimane di allenamento, il ciclismo indoor rimane un'ottima scelta. Scegliere di uscire in bici all'aperto all'inizio della primavera non è segno di debolezza, ma semplicemente una scelta oculata.
IL MIO MIX AAKG + CITRULLINA MALATO: (Clicca sull'immagine per andare alla pagina del prodotto.)
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FONTE:
Dio, che bello sentire di nuovo il vento e il sole sul viso. Soprattutto dopo mesi trascorsi in quello che si potrebbe definire un laboratorio glorificato: quattro mura, uno schermo e una cyclette che cercava di imitare il mondo reale. Beh, basta. Le cicogne sono tornate, gli alberi sembrano aver usato quello shampoo anticaduta e stanno già iniziando ad assumere il loro verde naturale. È ora di spiegare le ali e volare. E per ali intendo le ruote, e per volare intendo pedalare.
Ma questa ritrovata libertà significa forse che devi abbandonare completamente la tua cyclette? Non c'è almeno un pizzico di sindrome di Stoccolma che ti spinge a tornare nel vecchio laboratorio, solo per vedere qualche altro numero salire?
Non hai passato mesi a fissare un muro solo per l'estetica; hai costruito una forma fisica reale, molto utile e molto facile da rovinare se all'improvviso decidi che non conta più. Pedalare all'aperto riporta in sé tutto ciò che il rullo ha eliminato, ed è proprio per questo che è così piacevole, ma anche per questo smette di essere efficace nel momento in cui si cerca di fare qualcosa di specifico.
Anche se ne siete stanchi, allenarsi al chiuso ha comunque i suoi vantaggi. Ma prima di iniziare a lanciare lampade, attrezzatura, caschi e pomodori (che vergogna, buttare via il cibo!), ascoltatemi.
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L'allenamento all'aperto manda in fumo i vostri piani
Con tutto quell'allenamento al chiuso, prima o poi decidete che è ora di fare gli intervalli all'aperto. Aria fresca, strade vere, stessa sessione. Semplice.
Iniziate i vostri 30 secondi in Zona 6 e qualcuno attraversa la strada con nonchalance, come se non steste respirando come una comparsa di The Walking Dead. Va bene. Ricominciate. Prossimo. Ricominciate e un'auto esce da un parcheggio con una tempistica perfetta. L'autista si scusa, il che è gentile, ma non fa ripartire l'intervallo né annulla la frenata. Bene. Nuovo piano. Uscite dalla città, trovate un tratto tranquillo e fatelo come si deve. Finalmente raggiungi il livello di sforzo, le gambe lavorano, i numeri aumentano, tutto è allineato. Poi è il momento di recuperare, solo che ora la strada sale con una pendenza del 12% e il recupero diventa qualcosa di simile a mangiare cioccolato per dimagrire.
All'aperto, lo sforzo non segue le istruzioni. Reagisce. Spingi quando non dovresti, rallenti quando non avevi programmato e in qualche modo ti convinci che conti comunque perché la media sembra rispettabile. Al chiuso può essere noioso, ma almeno si comporta in modo prevedibile. L'allenamento strutturato all'aperto è possibile, ma richiede pianificazione, fortuna e un livello di pazienza che la maggior parte delle persone non ha.
Quindi, quando sei all'aperto, fai ciò che l'aperto sa fare meglio. Pedala, divertiti, magari parla anche con altre persone. L'allenamento può restare a casa, in attesa che tu smetta di fingere che questa sia stata la sessione.
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Il tempo gioca ancora a tuo sfavore.
Il tempo fuori potrebbe essere migliore, ma il sole è ancora troppo timido per restare fuori dopo le 19:00. Per chi lavora, questo significa praticamente rinunciare alle uscite in bici durante la settimana.
Potresti pensare che non sia un grosso problema. Le uscite notturne sono divertenti. Certo. Finché la temperatura non crolla come il valore delle azioni Tesla dopo un tweet di Elon Musk alle 3 del mattino e, improvvisamente, quella "piacevole pedalata serale" si trasforma in un video di Mr. Beast.
Poi c'è la preparazione. Uscire in bici non è immediato. Se vivi in una grande città, devi raggiungere un luogo dove pedalare abbia effettivamente senso. Per i mountain biker è ancora peggio. Le montagne all'inizio della primavera, dopo il tramonto, sembrano un'impresa titanica, come cercare di estrarre dei coltelli incastrati in un frullatore. Potresti anche riuscirci, ma hai la forte sensazione che non finirà bene.
Quindi non ti limiti a chiudere il portatile e uscire in cinque minuti. Anche una breve pedalata si trasforma in 90 minuti se si considerano il tragitto per arrivare, la pedalata stessa e il ritorno. Magari si riesce a ritagliarsi uno o due momenti durante la settimana, ma farlo con costanza ogni giorno è tutta un'altra storia.
Il ciclismo indoor non ha questo problema. Si inizia subito, si finisce esattamente all'ora prevista e l'intero blocco di tempo è dedicato all'allenamento vero e proprio. Nessuna interruzione, nessun problema logistico, nessuna lotta contro gli Estranei sulla via del ritorno dopo il tramonto.
La maggior parte dei ciclisti non salta l'allenamento per pigrizia. Lo salta perché non si adatta al loro stile di vita. L'allenamento indoor colma questa lacuna.
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Il recupero all'aperto è una truffa.
Una pedalata di recupero adeguata dovrebbe essere tranquilla, controllata e quasi noiosa. Ora immaginate di farlo a 3 gradi, nel buio più totale, dopo una giornata di lavoro. Questo grida relax, vero?
Non ci sono vie di mezzo. O si inizia a spingere solo per rimanere al caldo, il che vanifica tutto lo scopo, oppure si pedala così facilmente da trasformarsi lentamente in un ghiacciolo in movimento. A quel punto, la tua migliore possibilità di "riscaldarti" implica decisioni che non hanno nulla a che fare con il ciclismo, e nessuna di queste favorisce il recupero.
Anche se riesci a mantenere basso lo sforzo, l'esperienza stessa ti penalizza. Sei teso, a disagio e conti i minuti che mancano alla fine. Questo non è recupero. Non è nemmeno l'inizio di una barzelletta. È semplicemente triste. Quindi salti l'allenamento. Oppure lo rimandi al fine settimana, e così facendo sprechi tempo prezioso in sella per qualcosa che non avrebbe mai dovuto essere l'obiettivo principale.
Al chiuso, finalmente tutto ha un senso. Caldo, controllato, senza intoppi, esattamente come dovrebbe essere il recupero. Pedali, spegni il cervello e scendi dalla bici in condizioni migliori di quando ci sei salito. Questo è il punto fondamentale.
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Il clima primaverile non è tuo amico.
La primavera ha un marketing eccellente. Almeno quando ne parliamo. Sole, temperature miti, tutto fresco e verde. Poi esci e ti rendi conto che la pubblicità non rappresenta appieno il prodotto.
Per usare un eufemismo, il tempo in primavera è come un bambino che ha appena mangiato una scatola di caramelle. Un attimo prima è tutto sole e felicità, ma un attimo dopo ti ritrovi a pedalare sotto una grandinata, una pioggia battente, un temporale e, perché no, una bufera di neve. Non hai davvero idea di cosa ti aspetta... e, a quanto pare, nemmeno i meteorologi, ma questo è un altro discorso.
In estate, la pioggia fa parte del percorso. È quasi benvenuta. Un po' di dramma, una storia da raccontare dopo. All'inizio della primavera, bagnarsi è diverso. La temperatura scende quel tanto che basta per trasformare il resto del percorso in un lento e scomodo conto alla rovescia. Non ti stai più allenando, stai solo sopravvivendo. In primavera, soprattutto all'inizio, bagnarsi significa ritrovarsi presto a tremare come un ballerino impazzito in un video di Shakira.
Sebbene il clima sia freddo e bagnarsi all'aperto significhi ammalarsi e saltare una o due settimane di allenamento, il ciclismo indoor rimane un'ottima scelta. Scegliere di uscire in bici all'aperto all'inizio della primavera non è segno di debolezza, ma semplicemente una scelta oculata.
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