Per me il prossimo anno sarà il terzo di bici "seria", se seria si può definire, stando sotto i 10000km annui (quest'anno dovrei chiudere sui 9500, il prossimo anno forse meno dati alcuni progetti che ho in mente).
Per i rulli invernali, come per lo scorso inverno, seguirò le tabelle e i programmi di allenamento per Zwift, ma con un approccio diverso in maniera sostanziale.
Lo scorso anno, oltre ai quattro/cinque workout settimanali proposti, che facevo dal lunedì al venerdì, aggiungevo l'uscita nel weekend (spingendo anche lì). Risultato? Facevo qualità, tanta forse anche troppa, non riuscendo però mai a spingere al 100% quando serviva per mancanza di recupero. E a fine marzo metà aprile ero bollito e stanco dei rulli e della bici, con conseguente calo di forma, solo in parte recuperata per luglio
Per questo inverno invece prendo come base i workout proposti dai piani di allenamento di Zwift, nello specifico ora seguo Dirt Destroyer
https://whatsonzwift.com/workouts/dirt-destroyer, scegliendo quelli "core" del piano. L'idea è quella di fare due Workout intensi, alternati a due rullate molto easy di recupero (sotto il 70-75% FTP), per poter massimizzare l'efficacia della qualità e poterla recuperare a dovere.
In base a come sarà il meteo, una delle due rullate di recupero potrei sostituirla con qualche uscita di corsa a piedi.
Nel weekend l'idea è quella di variare, con dei weekend dedicati alla bici, altri alla corsa (in piano o trail), altri allo sci da discesa, Skialp, o misti.
In questo modo non (dovrei) ripetere gli errori dello scorso anno, senza sovraccaricarmi ne fisicamente ne mentalmente.
