Ciao, scusate una domanda da pivellino. :-)
Il catabolismo muscolare a fini energetici avviene, selettivamente solo sui muscoli stressati dallo sforzo che sta richiedendo energia o in maniera diffusa su tutta la massa magra del corpo?
Mi spiego meglio: nel caso di un ciclista nel quale si abbia catabolismo muscolare, questo avviene a danno dei soli muscoli delle gambe o coinvolge i muscoli di tutto il corpo?
Grazie in anticipo.
Wanderer
Secondo me tra il 2° e il 3° punto non c'è tutta questa separazione.
Da come li esponi sembra che una volta switchato, il tuo corpo diventi un diesel e basta...invece è anche un diesel.
Comunque un punto fondamentale in questi discorsi è quello del perchè: cosa sta alla base della nostra ricerca? Io parlo per me: punto ad avere un'alimentazione che non mi faccia morire di fame nè dipendere dai cho durante la fase di stacco e che mi aiuti a rendere meglio nella stagione delle gare. Ondepercui, credo di aver individuato la strategia: A)periodo di stacco con Kcal stabili, occhio alla bilancia, sostituzione di cho con grassi nei giorni di riposo o di allenamento blando. B)periodo preparazione intensa/gare con assoluta attenzione al quando, come e perchè dei cho.
Per quanto riguarda sub B) sono quasi certo che sia la soluzione migliore, anche se a volte può essere diffcile stargli dietro, ma protratta per max 4-5 mesi è fattibile. Quel che mi preme di più è trovare un equilibrio nei mesi di off-season, e credo che la mia strada sia quella da te esposta al punto 2.
Mmmm...non mi torna molto...
La chetosi presuppone un deficit di carbo e anche calorico (sono condizioni indispensabili). Il surplus di proteine in carenza di cho può al limtie essere usato al posto dei cho. Gluconeogenesi e chetosi sono due fenomeni diversi...
La gluconeogenesi non significa necessariamente catabolismo muscolare: se le proteine sono alte dovrebbero essere usate quelle assunte con l'alimentazione e non quelle muscolari.
In generale, la gluconeogenesi è un aspetto positivo per gli atleti di resistenza.
Se non c'è il deficit calorico si innesca la gluconeogenesi...La chetosi non presuppone un deficit calorico, ma solo di cho, altrimenti tutti quelli che si sono intossicati con la dieta Atkins dove li mettiamo?
.Ma l'avete mai provata veramente?
"
Nei ciclisti è a rischio di catabolismo la massa muscolare della parte superiore del corpo, il che è un bene ai soli fini del ciclismo.
Infine (non mi rivolgo solo a te ma un po' a tutti...)...ultimamente avete parlato molto di chetosi...Ma l'avete mai provata veramente?
Se non c'è il deficit calorico si innesca la gluconeogenesi...
La chetosi non presuppone un deficit calorico, ma solo di cho, altrimenti tutti quelli che si sono intossicati con la dieta Atkins dove li mettiamo?
IMHO: se abbassiamo la quota di cho per un benessere generale dobbiamo scegliere tra due soluzioni:
- introitare meno kcal pro die avendo diminuito i cho e quindi abbassare l'intensità dell'allenamento, ma questo ad ampio spettro, ovvero in rapporto al tempo di allenamento ed all'intensità: con meno cho si arriva ad un certo punto poi entra il famoso limitatore di giri, non c'è nulla da fare
- mantenere kcal stabili, aumentando grassi e pro, ma anche in questo caso l'intensità dell'allenamento arriva al limite, quello che può aumentare è il tempo, ma solo una volta che abbiamo abituato il fisico al famoso switch metabolico e ha imparato ad andare anche con gli acidi grassi, ma sempre ad andatura di crociera ..
- mantenere kcal stabili nei giorni di allenamento intenso e quindi utilizzare cho magari solo ai fini dell'allenamento (quindi durante con cho veloci e post con cho altrettanto veloci); nei giorni di riposo o di fl o di scarico diminuire kcal a causa della minore intensità di lavoro; questo sistema però è molto difficile da calibrare e si rischia sempre di non aver valutato bene cariche, scariche etc. etc. e si rischia di rimanere piantati quando serve.
altre soluzioni non ne vedo
Aumenti le calorie aumentando i saturi, aumenti il metabolismo e ti prendi i cho durante.
Aumenti le calorie aumentando i saturi, aumenti il metabolismo e ti prendi i cho durante.
Aumenti le calorie aumentando i saturi, aumenti il metabolismo e ti prendi i cho durante.
Aumenti le calorie aumentando i saturi, aumenti il metabolismo e ti prendi i cho durante.
Ea aggiungi un po' di pazienza.
Sai cosa?
Io pensavo invece di aumentare le calorie aumentando i saturi, aumentando il metabolismo e prendendo i cho durante.
Tu cosa dici?
folin,
a parte che già qualche pagina prima ho scritto che la prima voce per andare forte è il RIPOSO, anche se ci si ingozzi o meno di cho, saturi o steroidi, se uno non ha recuperato di gambe e testa, non va una cippa.
quindi detto questo, mi sembra che la tua alimentazione pre, durante e post c'entri poco con la bella sensazione che avevi in bici sui colli romani, eri semplicemente riposato. Avessi anche mangiato fiori di zucca e barba di frate per 2gg saresti stato uguale, per assurdo.
folin,.
quindi detto questo, mi sembra che la tua alimentazione pre, durante e post c'entri poco con la bella sensazione che avevi in bici sui colli romani, eri semplicemente riposato...
Sono totalmente d'accordo a metà
Per esperienza diretta (e che ho riscontrato essere molto comune), spesso l'uscita dal riposo si accompagna ad una senso di ingolfamento sia muscolare che organico. Frequentemente, la prima uscita dopo 2-3 gg di riposo si offre sensazioni strane, non piacevoli.
Personalmente, ho verificato che questo è significativamente correlato all'alimentazione durante il riposo: se sto basso di cho, l'uscita dal riposo è nettamente migliore. Se mangio cho come quando carico in bici, mi sento ingolfato. E vado meglio il giorno dopo.
Si, nel luglio 2007.
Sudore e pipì puzzavano in una maniera orribile e non mi reggevo in piedi.
Appunto...
...., invece occorrono settimane di low carb, s soprattutto di deficit calorico. ..
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