In effetti, ieri sera era il nostro anniversario e sono tornato a casa stordito dal Refosco e dal Nocino!
In alcuni pasti è rimasta pressoché l'unica fonte di CHO ad alto indice glicemico. Ce la vorrai concedere ogni tanto, no?
E poi se mangi la bistecca alla fiorentina non puoi accompagnarla con l'acqua, altrimenti rinvivisce!!
noci nocciole e mendorle nel post wo?
non si è mica detto no grassi post wo?
Il mio vantaggio è quello di avere un inceneritore al posto dell'apparato digerente...Si lo so. E a tuo modo di vedere le cose hai ragione. Però l'azione degli integratori è immediata e non appesantisce l'apparato digerente, se si cerca il massimo nella prestazione è una cosa da considerare.
Fare come fai tu comunque, non è sbagliato, è solo diverso.
E bisogna sottolineare che su gare lunghe trova anche maggior fondamento, diverso è per gare di 3 ore dove puoi tranquillamente impiastriciarti la bocca di dolce... Che da fastidio, si, alla lunga.
In effetti scriviamo sempre senza sottolineare un riferimento allo sforzo che intendiamo, o abbiamo fatto.
Per una gara di 6/7 ore (per me una rando) l'alimentazione non può essere quella di una gara al gancio di 2/3 ore (le mie)...
Meditiamo :-)
In alcuni pasti è rimasta pressoché l'unica fonte di CHO ad alto indice glicemico. Ce la vorrai concedere ogni tanto, no?
E poi se mangi la bistecca alla fiorentina non puoi accompagnarla con l'acqua, altrimenti rinvivisce!!
Ma come? Il vino non contiene zuccheri semplici? Altrimenti le calorie da dove vengono?attenzione, il vino non è assolutamente una fonte di cho ma è soltanto fonte di kcal così dette vuote, perchè non sono derivanti da cho, pro o grassi ...
diverso è per birra, aperitivi etc. che hanno invece cho a nastro
No, mai successo e non uso fare ricariche...cmq avrei delle considerazioni da fare...posso sapere cosa utilizzi negli spuntini?
insulina
Un paio eh...poi dipende se le ho!
L'unica pecca di questo topic è che le quantità sono molto vaghe, alcuni parlano di "a volontà" , un po', etc ma non si capisce molto.
Fare una bella ricarica di cho dopo un allenamento secondo me non preclude una piccola quantità di grassi. Un discorso diverso è quello che ho scritto a Mike, cioè un tentativo di PWO con alta percentuale di grassi.
Poi si vedrà.
Beh, direi che ti sei risposto da solo.
Forse hai frainteso però le mie parole: io non mi sono mai ingozzato di pasta/pane/crostate ecc ecc...ma più semplicemente aggiungo una porzione di cho il sabato sera o come spuntino seguito da una cena normale, e mangio un 20% in più a colazione, nulla di drastico.
Cali da carenza di zuccheri non ne ho mai avuti (in GF).
Grazie a tutti (compreso giovaviov) per le risposte.
Folin consiglia bccaa, acido alfalipoico (che cos'è?), capsule e compresse. Però come lui sa io sono (sia ideologicamente che economicamente) avverso a interatori e roba sintetica, preferisco trovar tutto negli alimenti.
Posso ammettere al massimo le barrette (proteiche) come alternativa ai piccoli panini (al burro, al latte) che riempo di bresaola/prosciutto con formaggio fresco/burro. Questo tipo di alimentazione (che uso nella prima metà delle gf, per poi passare ai cho puri dalla 3° ora in poi) mi ha sempre giovato e preservato da crisi di fame o scarsa sazietà che invece insorgevano talvolta con alimentazione solo cho. Ma non vi viene la nausea a mangiare roba dolciastra per svariate ore?
Ma come? Il vino non contiene zuccheri semplici? Altrimenti le calorie da dove vengono?
In effetti, ieri sera era il nostro anniversario e sono tornato a casa stordito dal Refosco e dal Nocino!
ultimamente mi sembra che vai spesso in fuorigioco
hai dei doveri verso il topicquando vedo questi tuoi post, piuttosto frequenti recentemente, corro subito in cantina....
Approccio consigliato anche da De Pasquale ([URL="http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm"][url]http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm[/URL][/URL]).
Riporto la parte più interessante:
...
It's also known that a bout of resistance exercise results in a significant decrease in glycogen and that total energy content and CHO content are important in the resynthesis of muscle and liver glycogen.
Glucose uptake and glycogen synthesis are enhanced in the presence of insulin following an acute exercise bout that lowers the muscle glycogen concentration and activates glycogen synthase.
Muscle glycogen concentration dictates much of this acute increase in insulin sensitivity after exercise.Therefore, an increased availability of dietary carbohydrate in the hours after exercise and the resultant increase in muscle glycogen resynthesis reverses the exercise-induced increase in insulin sensitivity.
Along with glucose uptake, amino acid uptake and protein synthesis also increase. As well, the use of fatty acids as a primary fuel also rises after exercise since glycogen resynthesis takes priority to the use of glucose for aerobic energy.
...
Può essere un approccio interessante per la fase di transizione tra una stagione e l'altra, ovviamente quando poi si comincia a spingere si rischia una cronica deplezione di glicogeno muscolare, perchè la resintesi è troppo lenta rispetto a volume/intensità/frequenza di allenamento tipici della fase di preparazione specifica.
si è anche trattenuto, il nocino l'ha vinto domenica scorsa e l'ha aperto solo oggi: ha resistito fin troppo
ultimamente mi sembra che vai spesso in fuorigioco
hai dei doveri verso il topicquando vedo questi tuoi post, piuttosto frequenti recentemente, corro subito in cantina....
Tratto da Monique Ryan, "Sport nutrition for endurance athletes", 2nd ed., Velopress:Ma come? Il vino non contiene zuccheri semplici? Altrimenti le calorie da dove vengono?
Approccio consigliato anche da De Pasquale (http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm[url]http://www.bodybuilding.com/fun/md92.htm[/URL]).
Riporto la parte più interessante:
...
It's also known that a bout of resistance exercise results in a significant decrease in glycogen and that total energy content and CHO content are important in the resynthesis of muscle and liver glycogen.
Glucose uptake and glycogen synthesis are enhanced in the presence of insulin following an acute exercise bout that lowers the muscle glycogen concentration and activates glycogen synthase.
Muscle glycogen concentration dictates much of this acute increase in insulin sensitivity after exercise.Therefore, an increased availability of dietary carbohydrate in the hours after exercise and the resultant increase in muscle glycogen resynthesis reverses the exercise-induced increase in insulin sensitivity.
Along with glucose uptake, amino acid uptake and protein synthesis also increase. As well, the use of fatty acids as a primary fuel also rises after exercise since glycogen resynthesis takes priority to the use of glucose for aerobic energy.
...
Può essere un approccio interessante per la fase di transizione tra una stagione e l'altra, ovviamente quando poi si comincia a spingere si rischia una cronica deplezione di glicogeno muscolare, perchè la resintesi è troppo lenta rispetto a volume/intensità/frequenza di allenamento tipici della fase di preparazione specifica.
In alcuni pasti è rimasta pressoché l'unica fonte di CHO ad alto indice glicemico. Ce la vorrai concedere ogni tanto, no?
E poi se mangi la bistecca alla fiorentina non puoi accompagnarla con l'acqua, altrimenti rinvivisce!!
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