allora qualche volta mi alimento giusto anchio...il mio PWO Dolomiti Stars è stato un litro di birra Pedavena anniversario + wurstlel salsiccie e patatine fritte...
piccola sosta in birreria Pedavena al rientro
Certo certo....ma non come post allenamento..intendevo quello
Io cadrei disteso...piuttosto la birra: il PWO di Tirolwest e Oetztale è stato 1lt di birra, sai i sali minerali
Il Doctor lo ha messo su FB, io lo metto qui.
Torniamo nei boschi!!!
OT? chi lo sa...
YouTube - Mauro Corona e "il mondo storto"
Infatti la mia riflessione sulla ricarica è appunto che, andando ad incrementare molto i cho in poco tempo sia da un lato forse meglio perchè puoi massimizzare l'assorbimento (anche se sappiamo tutti che comunque più di tanto non puoi assimilare, altrimenti va in grasso), però può dare l'effetto che sento io (forse, almeno a me), fermo restando che le pro le mantengo sempre allo stesso livello e abbasso notevolmente i grassi (arrivo al 20/25% circa delle calorie assunte).
A te non capita perchè, probabilmente, non l'hai detto, la spalmi sull'intera settimana, quindi sei sempre un po alto di cho e non necessiti di caricare molto e non noti la differenza dello stare con bassi cho (ma in questo forum il cavallo di battaglia è appunto limitare i cho ad arte per stare meglio, poi quando vai a tutta è un'altro discorso).
Spuntini con:
se prevedo uscita ad ora di pranzo, alle 10,30 circa, frutta (mele/pesche/banana) e pezzetto di grana (se ho ancora fame qualche biscottino dolce o crostata se ho tempo di comprarla), oppure panino integrale con prosciutto crudo e un frutto (di solito mela) e 1 caffè....sempre;
se non prevedo uscite nelle ore successive allo spuntino, solo frutta fresca e secca (noci, mandorle), o pezzo di cocco fresco (comunque prevalentemente grassi).
Visto che non potevo pedalare "decentemente" pensavo almeno di incidere positivamente sul peso (abbondo)....L'alimentazione cambierà poco o niente in questo caso e non avrai riscontri attendibili.
Se poi vai in ipocalorica, addio.
ok. continuo a spingere sul metabolismo.....alza bene i saturi e abbassa i cho ad alto ig, anzi toglili proprio.
questa è la cosa più difficile, dopo aver potuto pedalare solo a giugno e in previsione dell'inverno non approfittare adesso....è molto dura.....R-I-P-O-S-A.
I cho, lontano dai pedali, sono ormai al minimo (1 galletta di riso con miele x colazione; x pranzo, se frutta: 2/3 fette di melone d'inverno, se vegetali: finocchi/zucchine o carote = 1 porzione).
mi spieghi perchè accomuni finocchi e zucchine con le carote?
le carote sono vegetali assimilabili a patate, anzi con IG maggiore, ma finocchi e zucchine non sono nemmeno quasi conteggiati nelle diete, apportano 13 e 19kcal ...
ognuno reagisce a suo modo ma dubito che con 2 pasti a frutta e pro uno possa aumentare (parlo di massa grassa) di 2kg.
evidentemente sarà acqua etc.
mi spieghi perchè accomuni finocchi e zucchine con le carote?
le carote sono vegetali assimilabili a patate, anzi con IG maggiore, ma finocchi e zucchine non sono nemmeno quasi conteggiati nelle diete, apportano 13 e 19kcal ...
Io ero 77/78 x 175cm circa 6/7 anni fa, ora sono 68/69 (stessa altezzaOk Daddy, a gennaio quando mi sono reg. a bdc pesavo circa 87 kg, oggi grazie a consigli e approgondimenti sono a 77 kg x 1,80 h. Non conosco le tue misure, ma a proposito di questo regime alimentare posso dire che è valido, ma con alcune precise variazioni rispetto a ciò che dite.
Su questo discorso non so cosa dirti, mai sentito parlare di alimentazione in funzione del gruppo sanguigno (ammetto la mia ignoranza, non che non ci creda, sia chiaro), ma se così fosse, io sarei subito fregato in partenza, il mio è un gruppo, aimè, raroRaggiungere questo peso non è stato facile, ma applicati i consigli del dott. D'Adamo relativi alla dieta secondo il gruppo sanguigno tutto è stato più semplice. Io sono gruppo 0 rh + e il vs. modo di alimentarvi lo sposa perfettamente anche il dottore sopra citato, ma sono per i soggetti con tale gruppo sang. per gli altri il discorso è ben diverso...
Perchè no pro e frutta? Io a volte, anche mezz'ora 45 min. prima di partire, mangio 1 pezzo di grana, mezza banana e 1 cucchiaino di miele e ti posso assicurare che non ho problemi ne di peso ne di digestione, probabilmante può essere proprio per il discorso del sangue?Per cui la mia considerazione, che deriva dalla mia esperienza, è che tale regime alimentare deve essere seguito da molti ma non da tutti! Inoltre sia un dietologo che la mia esperienza mi insegna a non abbinare mai frutta e pro. in quanto mi basterebbe abbinare due tre pasti del genere per lievitare di 2 kg....quoto per pro e grassi e carbo a ridosso dello sport.
la dieta perfetta?:
colazione:
se l'allenamento segue alla colazione:
250ml di latte o 200 gr di yogurt bianco magro
crostatina fatta in casa / gallette di riso con marmellata / dolce con frutta o marmellata
se l'allenamento è nel pomeriggio o cmq dopo le 12:
250ml di latte o 200gr di yogurt bianco magro o 100 gr. di albume
gallette di riso con un velo di burro chiarificato e marmellata
frutta tipo mela + qualche frutta secca (noci mandorle etc.)
spuntino:
se è post allenamento:
dopo duro w/o: yogurt con miele e uvetta
se è pre allenamento:
mezzo paninetto con prosciutto/pollo/grana
pranzo:
se è post w/o:
80gr. pasta o riso o 200gr. patate
100gr. di pollo/pesce non grasso
1 porzione verdura senza fibra (zucchine, insalata etc.)
se è pre w/o:
un panino con prosciutto/pollo/grana o similia
spuntino pomeriggio
se post w/o come lo spuntino della mattina
se è pre w/o:
mezza barretta mix cho veloci e medi
cena:
se allenamento la mattina dello stesso giorno:
200gr. di carne/pesce ovvero 3 uova
1 porzione di verdure cotte
2 porzioni di verdura cruda
in alternativa minestrone etc.
con aggiunta di olio evo etc.
se allenamento la mattina del giorno successivo:
200gr. di carne/pesce ovvero 3 uova
1 porzione di verdure cotte
1 porzione di verdura cruda
in alternativa minestrone etc.
con aggiunta di olio evo etc.
100gr di patate lesse o minestra farro etc.
se allenamento il pomeriggio dello stesso giorno:
minestrone con qualche fonte cho, pasta/riso/patate/altro
100gr. di carne/pesce
1 porzione di verdura cruda, magari con carote etc.
con aggiunta di olio evo etc.
che ne dite? (to be improved)
la dieta perfetta?:
Simile alla mia colazione, ma io aggiungerei delle pro in polvere (lo so, tu non le usi), perché solo latte o yogurt hanno poche pro, oppure aggiungi 2 uova intere.colazione:
se l'allenamento segue alla colazione:
250ml di latte o 200 gr di yogurt bianco magro
crostatina fatta in casa / gallette di riso con marmellata / dolce con frutta o marmellata
se l'allenamento è nel pomeriggio o cmq dopo le 12:
Qui mi trovo d’accordo, anche se un po di pro in polvere….250ml di latte o 200gr di yogurt bianco magro o 100 gr. di albume
gallette di riso con un velo di burro chiarificato e marmellata
frutta tipo mela + qualche frutta secca (noci mandorle etc.)
spuntino:
Ok, ma io prima prenderei 30gr. di whey con h2ose è post allenamento:
dopo duro w/o: yogurt con miele e uvetta.
se è pre allenamento:
Quoto, io aggiungo 1 frutto se ho tempo per digerire (almeno 3 ore).mezzo paninetto con prosciutto/pollo/grana
pranzo:
Quoto, io aggiungo sempre 1 frutto (mi piace…anche se un po gonfia)se è post w/o:
80gr. pasta o riso o 200gr. patate
100gr. di pollo/pesce non grasso
1 porzione verdura senza fibra (zucchine, insalata etc.)
se è pre w/o:
Quoto.un panino con prosciutto/pollo/grana o similia
spuntino pomeriggio
Io nel pomeriggio, se pwo e hai integrato bene di cho, anche cocco o pezzetto grana con frutto, mentre se pre quoto cho veloci e medi.se post w/o come lo spuntino della mattina
se è pre w/o:
mezza barretta mix cho veloci e medi
cena:
Quoto, mangi come me, ieri sera minestrone, petto pollo e verdure (+ solito frutto).se allenamento la mattina dello stesso giorno:
200gr. di carne/pesce ovvero 3 uova
1 porzione di verdure cotte
2 porzioni di verdura cruda
in alternativa minestrone etc.
con aggiunta di olio evo etc.
se allenamento la mattina del giorno successivo:
Quoto, se invece non mi alleno….saturi e pro.200gr. di carne/pesce ovvero 3 uova
1 porzione di verdure cotte
1 porzione di verdura cruda
in alternativa minestrone etc.
con aggiunta di olio evo etc.
100gr di patate lesse o minestra farro etc.
se allenamento il pomeriggio dello stesso giorno:
Quoto, però secondo me 100 gr. di carne sono pochini come pro, farei almeno 200gr. (o minestrone di legumi, almeno hai altre pro, anche se sconsigliato mischiare pro di diversa origine sullo stesso pasto), considera che devi ricostruire, ti sei allenato pomeriggio…minestrone con qualche fonte cho, pasta/riso/patate/altro
100gr. di carne/pesce
1 porzione di verdura cruda, magari con carote etc.
con aggiunta di olio evo etc.
Sostanzialmente mi sembra ben bilanciata, però mancano le pro secondo me, il totale giornaliero l’ahi mai calcolato?. A quanti gr. sei?.che ne dite? (to be improved)
Eccoti.
Quindi, a parte il nocciolo della resintesi con i fat, nel post dsi potrebbero introdurre i saturi abbassando la BOTTA (magari dovuta al surplus) senza timore? Oggi provo.
Un po' di cocco e burro ghi nello yogurt dovrebbe essere ottimo, va beh' io esco...
No, l'idea è proprio quella di non assumere carbo nel post-wo, non di assumere grassi per rallentare l'assorbimento.
In teoria l'ideale è prendere solo proteine veloci (whey) e un filo di grassi (ad esempio del latte di cocco, che è l'ideale perchè tutto sommato si digerisce abbastanza in fretta).
Io faccio già così quando mi alleno con i pesi alla mattina d'inverno: allenamento con i pesi alle 6.30, post-wo senza carbo (che poi introduco a pranzo).
E' utile per migliorare la sensibilità insulinica e l'utilizzo dei grassi.
Secondo me però si applica solo a sedute di allenamento brevi e nel periodo più tranquillo della stagione.
No, l'idea è proprio quella di non assumere carbo nel post-wo, non di assumere grassi per rallentare l'assorbimento.
In teoria l'ideale è prendere solo proteine veloci (whey) e un filo di grassi (ad esempio del latte di cocco, che è l'ideale perchè tutto sommato si digerisce abbastanza in fretta).
Io faccio già così quando mi alleno con i pesi alla mattina d'inverno: allenamento con i pesi alle 6.30, post-wo senza carbo (che poi introduco a pranzo).
E' utile per migliorare la sensibilità insulinica e l'utilizzo dei grassi.
Secondo me però si applica solo a sedute di allenamento brevi e nel periodo più tranquillo della stagione.
Non sol quoto, ma già sperimentato.
Post WO integrato con: 30 gr. whey con h2o, poi cocco in scaglie, burro ghi e mandorle ben tritate tutte insieme nel bicchhiere, impastato un po col cuchciaino e aggiunti 150gr. di yogurt.
certo che è proprio un bello sbobbone!, a volte ci dimentichiamo però del piacere e del senso di appagamento del mangiare bene !!
e non ditemi che anche quelle sbobbe danno soddisfazione, dai!
No, l'idea è proprio quella di non assumere carbo nel post-wo, non di assumere grassi per rallentare l'assorbimento.
In teoria l'ideale è prendere solo proteine veloci (whey) e un filo di grassi (ad esempio del latte di cocco, che è l'ideale perchè tutto sommato si digerisce abbastanza in fretta).
Io faccio già così quando mi alleno con i pesi alla mattina d'inverno: allenamento con i pesi alle 6.30, post-wo senza carbo (che poi introduco a pranzo).
E' utile per migliorare la sensibilità insulinica e l'utilizzo dei grassi.
Secondo me però si applica solo a sedute di allenamento brevi e nel periodo più tranquillo della stagione.
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