Il perchè dei carboidrati/1

[AntonioDestino]

Proviamo così......
Salve a tutti, volevo dei suggerimenti e conferme su questo tipo di dieta. Sono alto 1,80 cm e pesavo 77 kg, ma da qualche giorno seguendo una dieta low-carb di questo tipo sono passato a 75 Kg:

Colazione:
Burro 10 gr.
mele 200 gr.
olio evo 10 gr.
prot. in polvere al 90% 30 gr.
salmone aff. 70 gr.
uova di gallina 1

Spuntino:
Mele 200 gr.
nocciole 20 gr.

Pranzo:
Melanzane 100 gr.
Zucchine 100 gr.
Peperoni 100 gr.
Patata americana 150 gr.
Tacchino (coscia) 200 gr.

Spuntino 2:
Nocciole 30 gr.
Proteine in polv. 25 gr.

Cena:
insalata 150 gr.
mandorle 30 gr.
olio evo 10 gr.
spigola 200 gr.

Il mio prg. recita così: 1771 kcal (42% prot. - 25% carbo - 33% grassi)

La mie domande sono queste: sono nella direzione giusta? E' una low-carb? i 2 kg persi in 2-3 gg. che sono?...grassi, acqua o glicogeno? Volendo mantenere il peso attuale cosa dovrei aumentare? Grazie infinite a tutti!

Prodotti bici scontati

 

[folinhouse]

Ps: ho appena finito un libro sulla Gift, non mi ha entusiasmato anche se ha spunti interessanti. Ora attacco con Duranti (appena arrivato...grande IBS), sentiamo cos'ha da dire costui.:-)

TI farai di Regobasic.
L'xt, è comfortabile; è ingombrante, un cipollotto, ma è leggero e non si sente.
Ti conta gli intervalli e vibra pure, così quando non hai ossigeno più nel cranio, scatti lo stesso... Beo beo.

 

[folinhouse]

Proviamo così......
Salve a tutti, volevo dei suggerimenti e conferme su questo tipo di dieta. Sono alto 1,80 cm e pesavo 77 kg, ma da qualche giorno seguendo una dieta low-carb di questo tipo sono passato a 75 Kg:

Colazione:
Burro 10 gr.
mele 200 gr.
olio evo 10 gr.
prot. in polvere al 90% 30 gr.
salmone aff. 70 gr.
uova di gallina 1

Spuntino:
Mele 200 gr.
nocciole 20 gr.

Pranzo:
Melanzane 100 gr.
Zucchine 100 gr.
Peperoni 100 gr.
Patata americana 150 gr.
Tacchino (coscia) 200 gr.

Spuntino 2:
Nocciole 30 gr.
Proteine in polv. 25 gr.

Cena:
insalata 150 gr.
mandorle 30 gr.
olio evo 10 gr.
spigola 200 gr.

Il mio prg. recita così: 1771 kcal (42% prot. - 25% carbo - 33% grassi)

La mie domande sono queste: sono nella direzione giusta? E' una low-carb? i 2 kg persi in 2-3 gg. che sono?...grassi, acqua o glicogeno? Volendo mantenere il peso attuale cosa dovrei aumentare? Grazie infinite a tutti!

Se non ti da fastidio la fibra, mi sembra ok.
Puoi aumentare però i grassi saturi: uova, burro, carne e pesce grasso. Aggiungi il cocco.
E... in quanto hai perso quei 3 kg? Da quando hai tolto i carboidrati così drasticamente?
Probabile che sei hai perso peso repentinamente siano liquidi.
Per mantenerlo, stai lontano dai cho ad ig alto, almeno quando non ti alleni. :eek:

 

[Deleted member 2182]

TI farai di Regobasic.
L'xt, è comfortabile; è ingombrante, un cipollotto, ma è leggero e non si sente.
Ti conta gli intervalli e vibra pure, così quando non hai ossigeno più nel cranio, scatti lo stesso... Beo beo.

Lo supponevo (riguardo il regobasic).
Per l'xt... hai preso il sw firstbeat per sfruttarlo appieno? Se non sbaglio l'xt ha anche la funzione cx per l'analisi della variabilità cardiaca no?

 

[AntonioDestino]

Se non ti da fastidio la fibra, mi sembra ok.
Puoi aumentare però i grassi saturi: uova, burro, carne e pesce grasso. Aggiungi il cocco.
E... in quanto hai perso quei 3 kg? Da quando hai tolto i carboidrati così drasticamente?
Probabile che sei hai perso peso repentinamente siano liquidi.
Per mantenerlo, stai lontano dai cho ad ig alto, almeno quando non ti alleni. :eek:

La fibra non mi crea problemi...ok per l'umento dei saturi...ma possibile che ho perso 2 kg. in tre gg?

 

[folinhouse]

Chi vuole fare i conti delle calorie?

4 tuorli crudi.
20 g di cocco
10 g di burro ghi
2 cucchiaini di miele
30 g di whey
10 mandorle
20 g di cioccolato fondente
2 kiwi

3 hg di pollo / carne grassa / 4 uova + 1,5 hg di pancetta
10 g di burro
15 g di evo
1 mela

3 hg di pollo / carne grassa / 2/3 hg di pesce (Orata, Branzino) + 1/2 kg di vongole
15 g di evo

 

[folinhouse]

Lo supponevo (riguardo il regobasic).
Per l'xt... hai preso il sw firstbeat per sfruttarlo appieno? Se non sbaglio l'xt ha anche la funzione cx per l'analisi della variabilità cardiaca no?

No, non ho preso il first beat, è quello che aveva segnalato Luca a suo tempo.
Non so se scaricherò, per il momento non ho voglia.
E' ANT+ e scarica da solo come ti avvicini al Mac, però lo mette in Garmin, come se ciama.
Non mi sembra che abbia la funzione per la variabilità. cx? Dov'è? (mancherebbe solo quella davvero)

 

[folinhouse]

La fibra non mi crea problemi...ok per l'umento dei saturi...ma possibile che ho perso 2 kg. in tre gg?

Se hai tolto di netto così i cho, e prima ne assumevi ad ig alto, è probabile, liquidi.
Stai benvendo h20?

 

[AntonioDestino]

Chi vuole fare i conti delle calorie?

4 tuorli crudi.
20 g di cocco
10 g di burro ghi
2 cucchiaini di miele
30 g di whey
10 mandorle
20 g di cioccolato fondente
2 kiwi

3 hg di pollo / carne grassa / 4 uova + 1,5 hg di pancetta
10 g di burro
15 g di evo
1 mela

3 hg di pollo / carne grassa / 2/3 hg di pesce (Orata, Branzino) + 1/2 kg di vongole
15 g di evo

Ma sono colaz. pranzo e cena?

 

[folinhouse]

si

 

[AntonioDestino]

si

ti farò sapere....

 

[Deleted member 2182]

Non mi sembra che abbia la funzione per la variabilità. cx? Dov'è? (mancherebbe solo quella davvero)

http://www.garmin.it/sport/cycling/FORERUNNER/010-00741-00.html

Nelle caratteristiche parlano di collaborazione con firstbeat technologies.
Vedrò cossa far...pol darse che mando in remengo ste robe coi microchips e ficco su il vecio sigma col spago

 

[AntonioDestino]

Folin, al mattino e spesso a pranzo ero avvezzo consumare gallette di riso...che la loro abolizione mi abbia gatto sgonfiare di acqua?

 

[folinhouse]

Folin, al mattino e spesso a pranzo ero avvezzo consumare gallette di riso...che la loro abolizione mi abbia gatto sgonfiare di acqua?

Si, molto probabile.
Ieri dopo i Butter Cookies, ero una mongolfiera: zucchero + farina = acqua a nastro trattenuta.

 

[giovagiov]

Chi vuole fare i conti delle calorie?

4 tuorli crudi.
20 g di cocco
10 g di burro ghi
2 cucchiaini di miele
30 g di whey
10 mandorle
20 g di cioccolato fondente
2 kiwi

3 hg di pollo / carne grassa / 4 uova + 1,5 hg di pancetta
10 g di burro
15 g di evo
1 mela

3 hg di pollo / carne grassa / 2/3 hg di pesce (Orata, Branzino) + 1/2 kg di vongole
15 g di evo

Siamo sulle 2400kcal...cambia abbastanza se mangi carne grassa o pesce come orata e branzino che hanno molte meno kcal...

 

[folinhouse]

Siamo sulle 2900kcal...cambia abbastanza se mangi carne grassa o pesce come orata e branzino che hanno molte meno kcal...

Presumevo. Grazie sior, preciso come al solito.

Vogliamo aggiungerci dopo e durante l'allenamento in bici?

40 g di miele, facciamo anche 80 con la ricarica.
250 g di yogurt intero.
Una manciata di uvette, quanto sarà? 50 g?
5/6 mandorle
1 banana
40 g di whey

(non ho contato le eventuali barrette e maltodestrine, se faccio anche la liquida)

1/2 avocado e altri 20 g di cocco e una pesca, me li ero dimenticati.

Generalemente mangio così.

 

[AntonioDestino]

Allora caro Folin...se quelle barre indicano un'opzione secondo il mio prg sei a 2496 Kcal al giorno, così distribuite: 235 gr. Prot., 174 gr. grassi, 137 gr. di carbo...diciamo che non mi vedi proprio, poi non conosco le tue misure...

 

[folinhouse]

Allora caro Folin...se quelle barre indicano un'opzione secondo il mio prg sei a 2496 Kcal al giorno, così distribuite: 235 gr. Prot., 174 gr. grassi, 137 gr. di carbo...diciamo che non mi vedi proprio, poi non conosco le tue misure...

troppi cho, allora...
1,65 forse un po' di più, 65 kg, brevilineo? Minuto? NANO.

 

[rubens]

folin, perdonami ma che senso ha mangiare i tuorli a colazione e come pro prendere le whey che hai già sottomano gli albumi delle uova? che mica li butti??

ps. cipolla indigeribile a crudo, ragazzi, mi volete morto

 

[AntonioDestino]

troppi cho, allora...
1,65 forse un po' di più, 65 kg, brevilineo? Minuto? NANO.

Forse...sì!