Inoltre non dovrebbe fare ritenzione idrica,
apporta più calorie per grammo ,credo quasi il
doppio rispetto ai carbo, ma non capisco
perchè non venga consigliato come ergogenico!
Giova io esco generalmente alle 6.30 per i miei lunghi. Piuttosto di alzarmi alle 3.30 per fare colazione, preferisco partire con un mattone in pancia. Già mi sveglio alle 5, prima no es possible .
Io per andare a lavorare mi sveglio tutti i giorni alle 6.10, un minuto prima di Airone, il fine settimana mi sveglio prima, sarò scemo .
Comunque sul discorso albume, c'è da fare una precisazione.
La mia colazione è uguale tutti i giorni, anche il giorno del lungo.
L'albume lo mischio con la farina di cocco, 30gr e poi fatta la oblette ci metto sopra 20-25gr di burro e il miele. Poi finisco con un kiwi.
Ecco perchè dicevo che la colazione solo con i tuorli, sarebbe stata meno problematica in termini di digestione.
Ma non saprei, comunque ogni tanto mi capita di avere fame nel pomeriggio, specie la domenica, quando a pranzo stò piuttosto leggero, allora mi mangio 20-25 gr di farina di cocco, mi piace un casino. Ho la netta impressione che subito dopo 20 minuti la fame si blocchi all'istante e sento anche una discreta energia.
Magari è solo un effetto mentale, ma le caratteristiche del cocco, sono esattamente queste, digeribilità istantanea e energia pronta subito.
Anche prima degli allenamenti di mattina ti alzi sempre 3h prima?
Devo rivedere anche le mie abitudini sonno-veglia cominciare ad andare a letto prima e svegliarmi con le galline. Il mio problema è che già per andare a lavorare mi sveglio alle 6:11 (calcolato con il margine minimo indispensabile per non arrivare tardi) e mi scoccia "soffrire" anche nel we...
mi associo alla domanda di davide!Fab, una domanda.
Ho ordinato gli omega 3 che mi hai consigliato, ne prenderò 4 cps al giorno, pari a 3gr, ma in che momento della giornata è meglio prenderli? A stomaco vuoto o pieno?
Poi vedo che i tuoi trigliceridi sono davvero ottimi, oltre al fatto che sei l'uomo anti sgarro per eccellenza, può essere anche dovuto al tuo apporto "massiccio" di omega 3 nella tua alimentazione? Mi sembra che una delle caratteristiche più decantate degli omega 3, sia proprio quella di avere la capacità di abbassare i trigliceridi.
No ma infatti...è da matti alzarsi prima solo per far passare il tempo della digestione, se già ci si alza presto. Ma d'altra parte se fai il lungo non è che devi partire subito a tutta...Come dicevo, poi, non è solo il discorso della digestione, ma si tratta anche di far trascorrere un po' di tempo dopo il risveglio.Giova io esco generalmente alle 6.30 per i miei lunghi. Piuttosto di alzarmi alle 3.30 per fare colazione, preferisco partire con un mattone in pancia. Già mi sveglio alle 5, prima no es possible .
ho voglia di provare anche io quella salita l'ho fatta una volta in macchina in discesa mi sembrava tostaIo non ho problemi, sono un tipo-allodola, alle 5.30 di tutte le mattine mi sveglio e sono pronto a iniziare la giornata sin da subito.
Alla sera invece dopo le 10.30 tendo a spegnermi...
Questa mattina sono uscito in bici alle 6.50 che era ancora buio (avevo promesso a mia moglie che sarei tornato a casa per le 11) dopo la solita colazione fatta alle 5.50 con 4 tuorli, un cucchiaio di olio di cocco, cannella e miele.
Alle 8.10 attaccavo la prima salita di giornata (Valico di Valcava: 12 Km per 950 mt di dislivello con punte del 16%) in mezzo alla nebbia e con meno di 10°
Ho pure rischiato di battere il mio record che risaliva al 2007...
Fab, una domanda.
Ho ordinato gli omega 3 che mi hai consigliato, ne prenderò 4 cps al giorno, pari a 3gr, ma in che momento della giornata è meglio prenderli? A stomaco vuoto o pieno?
Poi vedo che i tuoi trigliceridi sono davvero ottimi, oltre al fatto che sei l'uomo anti sgarro per eccellenza, può essere anche dovuto al tuo apporto "massiccio" di omega 3 nella tua alimentazione? Mi sembra che una delle caratteristiche più decantate degli omega 3, sia proprio quella di avere la capacità di abbassare i trigliceridi.
Be io nel periodo estivo alle 5.30 mi alzo per fare 1.15hr prima del lavorobhe anche io in settimana mi alzo alle 7,15 per andare al lavoro, sabato e domenica invece alle 6,00 non siete gli unici scemi
ma io in estate quando finisco di lavorare alle 17,30 riesco a fare 2h, probabilmente fra un pò le farò al mattino, tanto ho l'orario elastico fino alle 10,00, sempre che non faccia freddo, altrimenti rulliBe io nel periodo estivo alle 5.30 mi alzo per fare 1.15hr prima del lavoro
azz..domani sono in zona..quasi quasi mi fermo e faccio scorte!!!!Credo di sì, sul sito c'è scritto che accettano anche ordini via mail, prova a contattarli:
http://agricolailnettaredeglidei.blogspot.com/p/contattaci.html
mi associo alla domanda di davide!
Credo di sì, sul sito c'è scritto che accettano anche ordini via mail, prova a contattarli:
http://agricolailnettaredeglidei.blogspot.com/p/contattaci.html
assicurati sia quello smielato quest'estate. dalle tue parti 0 apicolori?Fatto, sito inserito tra i Bookmarks, grazie ancora
riporto domanda fatta sopra.
colazione con 4 tuorli...e dopo quanto mangiate in bici?
Eccomi rientrato da questa lunga giornata per la mia 4° gf consecutiva in 4 domeniche (e ce ne saranno altre 2, forse 3)
Non avendo fatto la maxiricarica il venerdì ma solo un abbondante pwo temevo di essere un pò scarsino di cho. E invece è andato tutto ok come al solito, complice anche che era un lungo non tanto lungo, 129Km e 1480m D+, che ho finito in 3h40'. Credo che per me - con buone doti di fondo - la differenza si senta dalle 4h in poi, in questi casi non posso scansare la ricarica pena il dover mangiare in gara come facevo una volta.
Oggi i soliti 2-3 fichi nella parte iniziale e i due gel nel finale che mi sono più che bastati per poter spingere ancora fuorisoglia nella volata finale.
Però c'è un dato rilevante nuovo: facendo la gf in giornata ho fatto colazione 3h15' prima del via, visto il lungo viaggio da fare: ebbene, a digestione ultimata sono stato brillante fin da subito (ho tirato praticamente sempre io nei primi 10km e anche la 1° salita fatta bene) rispetto al solito dove facevo fatica a carburare. Ne deduco quindi che 2h per digerire non mi bastano. Purtroppo sono un dormiglione e non mi piace svegliarmi prima quindi non potrà sempre andare così: mi sa che la prossima volta devo togliere l'albume e limitarmi ai tuorli. Che dite?
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