Credo di aver sottostimato il mio fabbisogno calorico giornaliero...da una settimana viaggio sui 3000-3100 kcal esclusi i post wo commisurati all'attività oramai scarsa. Oggi fame atavica...colazione e pranzo tutto nella norma, tra colazione e pranzo ho messo dentro ancor 50 gr di bresaola e 60 gr di formagella di mucca semimolle...poi nel pomeriggio fame da paura...giù frutta, carote e grana...a fine merenda ero già a più di 3200 kacl dalla mattina...poi ho cenato...anche li ho aggiunto a fine pasto uva, grana e 6 caramelle...e 1 pera...e una scatoletta carne montana...per cui oggi ho viaggiato sulle 4300 kcal, senza essere uscito in biga, non ne avevo voglia...e in più ho dei cereali nestlè al cioccolato che mi fanno l'occhiolino ma non cedo...oggi comunque ho lavorato 8 ore da mio padre, per cui un pò di dispendio c'è stato....
Un piccolo aneddoto.
A dicembre in Kenya ho chiacchierato un po' con un ragazzo (così sembrava, in realtà aveva 44 anni...mi ha mostrato il documento che non ci credevo) a cui avevo chiesto un po' delle loro vita. Oltre alle solite cose, mi avevano colpito i suoi denti, bianchissimi che neanche un divo di Hollywood... gli chiesi quante volte al giorno se li lavava e con cosa, visto che lì non è che abbiano i soldi per il Colgate. Mi rispose che non li lavava con niente. quando gli dissi che però avevo visto dei suoi conterranei a Mombasa con i denti marci gli chiesi com'era possibile...e lui mi disse: "si vede che quelli in città mangiano come voi"
La sua dieta era composta da riso, frutta, pollo quando c'è, qualche loro tubero, poco altro.
Te l'avevo detto che starci dentro con i fat è difficile...Va be, per sta volta è andata...aspettiamo l'allenamento di domani.
Ricordati che il "problema" dei fat alti in ricarica, se le kcal totali sono ok, è semplicemente che sacrifichi i carbo...
Guarda Braccio che in realtà non c'è contraddizione tra quello che osservi tu e quello che dicevo io (minor FC sui rulli rispetto alla strada).
Su strada sei outdoor, per cui una parte delle energie che spendi si dissipa per la termoregolazione e viene sottratta ai watt. I watt sono Joule/s; i Joule sono energia; quindi i watt sono energia (in effetti sono potenza, non energia, ma il ragionamento è quello, perché anche l'energia che tu spendi per la termoregolazione è un'energia al secondo...).
Sui rulli sei indoor, per cui non c'è spesa per la termoregolazione (comunque è minore, sempre minore rispetto alla strada, perché se non altro non c'è il vento apparente del moto della bicicletta). Tutta l'energia che tu eroghi, a parità di FC, si tramuta in watt e non si disperde in termoregolazione.
Per questo i rulli sono più allenanti: perché riesci ad erogare più watt sui pedali (e sono quelli che spingono la bicicletta, non quelli della termoregolazione).
Poi spesso sui rulli sei "più comodo", non c'è nessun fattore esterno, per cui riesci anche a tirarci di più (puoi concentrarti solo sui pedali; non devi stare attento alla strada, ecc...), per cui può anche essere che alla fine raggiungi FC maggiori.
Non so se mi sono spiegato...
Urca...ho trovato uno che batte il mio record di 650g di spaghetti con le vongole post skyrunning di 3 ore...Complimenti!
(ps. meno male che c'è almeno un altro che oltre a me e Braccio mangia come si deve...)
Eh io però peso 57kg..sono svantaggiato...
cos'è fame chimica
Al post 2878...
Anche io mi chiedevo soprattutto quello che mangia Folin oggi......
Basta per oggi ho finito chiuso al maxiricarica con 4.700 Kcal di cui fat 27 gr , cho 999 gr, pro 117 gr . rapporto per Kg fat 0,4 cho 14,7 pro 1,74 , forse ho esagerato con le proteine non sono riuscito a stare con rapporto 1,2 - 1,3 , sarà per l'anno prossimo a febbraio quando ci sarà Laigueglia, un'esperienza indimenticabile per (la panza che mi è uscita),
ah dimenticavo un bicchiere di cannonau
In ottica "ricarica" vanno stimati sul peso reale. Il punto è che, a mio avviso, se si è in sovrappeso sarebbe il caso di impostare un regime di dimgrimento senza stare a perdere tempo con le ricariche...Ma per un soggetto in sovrappeso è corretto stimare i cho sul peso reale o su quello che si dovrebbe essere?
Certo, io intendevo ricaricare totalmente, esclusa la via di mezzo...Non trovi che esiste la via di mezzo?
Se si fanno pwo parziali in settimana dopo allenamenti intensi sulle 2h30-2h45' e ci si scarica progressivamente ma non totalmente, una ricarica il venerdì sera a cena ci può anche stare. Magari non maxi ma ci sta. Non trovi?
Oggi ultimo allenamento di 1h30' a FL e ora mi sto preparando per una ricarichetta: penso di cavarmela con 250gr. Mi dai un riscontro su cosa ne pensi? Dico a Giova ma anche agli altri...
No, non è vero. Anzi hai fatto una domanda interessante..La cosa non è scontata...Mi sa che ho scritto un'idiozia......
ma scientificamente, a pari dispendio calorico come posso abassare il combustibile?
cioè, come si può bruciare 500kcal usandone meno??
o forse ho letto una minxxiata,
o forse non è che consuma tanto con poco, è che rende meno...
o forse è meno efficiente con tanto combustibile...
allora sei avantaggiato ti basta solo riempirlaIo a cena non ce la facevo più... Ho dovuto avanzare le patate....
La panza già c'era... Tra un po' scoppia....
E facendo dei calcoli (è la prima volta che li faccio) sono sugli 800/900 gr di cho
Io a cena non ce la facevo più... Ho dovuto avanzare le patate....
La panza già c'era... Tra un po' scoppia....
E facendo dei calcoli (è la prima volta che li faccio) sono sugli 800/900 gr di cho
Specialmente se siete alle prime volte, non usate le patate in ricarica...altrimenti non ce la fate...
Usate solo pasta, riso, cereali.
In ottica "ricarica" vanno stimati sul peso reale. Il punto è che, a mio avviso, se si è in sovrappeso sarebbe il caso di impostare un regime di dimgrimento senza stare a perdere tempo con le ricariche...
Certo, io intendevo ricaricare totalmente, esclusa la via di mezzo...
250gr può andare bene come ricarica parziale.
Ma mi fa impressione che tu vieni a chiedere a me...Tu ormai sei un "vecchio" della low carb...sei quello a cui gli altri dovrebbero chiedere...
No, non è vero. Anzi hai fatto una domanda interessante..La cosa non è scontata...
Per esempio, il fabbisogno proteico...quello sì che va calcolato non sul peso reale, ma sulla massa magra. In caso di assenza di sovrappeso, si può calcolare sul peso reale perchè peso reale e massa magra si discostano di poco. Ma in caso di sovrappeso, la differenza inizia a diventare rilevante.
Qui mi dispiace ma...sì: hai detto una minxxiata...
Non si possono bruciare 500kcal usandonemeno...
Però...PERO'...si possono bruciare 500kcal con la stessa intensità (il che equivale a dire "si possono erogare gli stessi watt") usando meno carbo e più grassi, in modo tale da risparmiare il glicogeno e andare più a lungo. Il glicogeno è una fonte limitata, mentre i grassi sono una fonte quasi inesauribile (anche chi ha il 5% di massa grassa ha almeno 1-2kg di grasso di scorta, il che equivale a 9000-18000kcal).
E come si fa ad allenare il fisico a bruciare meno carbo?? Con la low carb e gli allenamenti in deplezione di glicogeno.
NB: NON si tratta semplicemente di bruciare più grassi, ma di bruciare più grassi e andare ugualmente forte.
Specialmente se siete alle prime volte, non usate le patate in ricarica...altrimenti non ce la fate...
Usate solo pasta, riso, cereali.
Specialmente se siete alle prime volte, non usate le patate in ricarica...altrimenti non ce la fate...
Usate solo pasta, riso, cereali.
dipende dal soggettoCondivido
Ok, molto più chiaro, ti ringrazio
Iscritto X-Terra Isola d'Elba! Schiacciabriacca arriviamo!
Sì, ma non ho mai delle certezze certe. Anche i luminari della medicina si confrontano tra di sé!Certo, io intendevo ricaricare totalmente, esclusa la via di mezzo...
250gr può andare bene come ricarica parziale.
Ma mi fa impressione che tu vieni a chiedere a me...Tu ormai sei un "vecchio" della low carb...sei quello a cui gli altri dovrebbero chiedere...
qualcuno di voi usa le POWERCRANCKS?
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