Farsi allenamenti di 2h45' a tutta è deleterio e distruttivi prima per la testa e poi per il fisico, il consumo di glicogeno diventa l'ultimo problema.
Non li fa Senna, non li fanno i pro e nemmeno li faccio io. Chi fa così si allena male.
buon giorno a tutti
oggi l'allenamento è andato a farsi benedire causa pioggiaquindi rulli
solita colazione posticipata dalle 6,00 alle 8,00
cremima di tuorli e caffè
frittata di albumi + 25 gr cocco + 20 gr burro + filo di miele
495kcal
61,7% fat
14% cho
24,3% pro
A me qui qualcosa non torna.
A parte le Kcal che sono leggermente più alte (ma se il peso delle uova è maggiore, non tanto leggermente), ma parliamo di margini che ci possono stare, ma se vogliamo essere precisi:
25gr di cocco = 16gr fat-6gr cho
20gr di burro= 16gr di fat
uova circa 130gr(tu hai detto fra 120 e 140) = 13gr fat-1gr cho-16gr pro
6gr di miele (meno di un cucchiaino da te) = 5gr di cho
Totali = 45gr fat cioè 405KCal = 78%
12gr cho cioè 48Kcal = 9%
16gr cho cioè 64Kcal = 12%
Guardando le tue percentuali, vedo che tu le hai calcolate sui grammi, vanno calcolate sulle calorie.
Poi 3 uova di gallina, se parliamo di galline normali e non nane(giuro che esistono) sono circa 180gr, quindi le calorie aumentano ancora, io ho fatto i calcoli in base ai grammi riportati da te, ma i tuoi grammi delle uova credo siano riferiti a 2, non certo a 3.
Io ieri sera mi sono mangiato una pizza e poi dopo quasi 2 ore pure una mela...
Zero problemi.
Ottimo intervento...Tra l'altro che occhio...non era facile scovare l'errore...io non lo avevo notato..
Ragazzi, mi raccomando: le percentuali SEMPRE SULLE KCAL, non sui grammi.
I consumi energetici sono in kcal, mica in grammi..
Io quando faccio la vera ricarica, lo faccio sempre, anche se non mi sono allenato nel pomeriggio.
Quando vogliamo fare la ricarica, quello che cerchiamo è una risposta anabolica dell'organismo, quindi la stimolazione dell'insulina gioca a nostro favore, in qualsiasi momento della giornata essa sia.
Poi c'è chi vuole o crede di ottimizzare il tutto, allenandosi prima, per attutire quelli che sono gli aspetti negativi dell'insulina, ma visto che nel giorno di ricarica è esattamente l'insulina che vogliamo stimolare, per me non serve nenache allenarsi, paradossalmente.
Naturalmente lo stoccaggio del glicogeno in una giornata senza allenamenti è più lento, richiede più tempo e quindi secondo me, assumere cho anche nell'ultimo pasto prima di dormire, è perfettamente sostenibile, anzi direi indispensabile.
C'è tutto il tempo di tornare a pro/fat il giorno successivo, poi se ci si allena, si alza il volume dei cho anche il giorno dopo, portandolo anche al 50% del totale calorico, ma senza surplus, mantenendo quindi le calorie che consumiamo normalemnte negli altri giorni in cui ci alleniamo.
Diciamo che se il giorno dopo la ricarica ci alleniamo, facendo la classica sgambata pre gara, facciamo un normale post wo.
Personalmente, cercherei di limitare la stimolazione insulinica nel giorno precedente alla gara, basta conservare le riserve accumulate il giorno prima, aumentando i cho, in proporzione alle attività che dobbiamo svolgere.
Ora che ci penso, bastava rispondere che sono d'accordo con l'articolo
Mi riverivo solo al fatto che tu avevi accennato che in 2.45 hr non si consuma tutto il glico...Farsi allenamenti di 2h45' a tutta è deleterio e distruttivi prima per la testa e poi per il fisico, il consumo di glicogeno diventa l'ultimo problema.
Non li fa Senna, non li fanno i pro e nemmeno li faccio io. Chi fa così si allena male.
Potrebberro essere stati gli ammazza caffe'..Mmmmh, calzone ripieno con cime di rapa, uova, mozzarella e salame piccante (ho fatto fatica a finirlo)
Poi non contento altri 3/4 avanzati dagli altri con svariati ingredienti.
Il tutto condito da 1 litrozzo di birra e svariati ammazzacaffè
Durante la notte mi sono bevuto 1 litro e mezzo d' acqua dall' arsura
Direi che l'esperimento è andato più che bene: 25"/km sono un'enormità...Che dire, ma soprattutto che fare?
06:00 colazione fat.
13:00 inizio allenamento corsa.
Non posso dire di aver visto l'arcobaleno, Trilly e Peter Pan che volavano; però ho corso a 5'15" quello che correvo a 5'40"; 25" a km in meno per un'ora non è poco, oltretutto il cuore ai 5'20" era molto più basso del solito, rimaneva stabile sui 166.
Nelle ultime centinaia di metri quando l'ho portato a 187 ho sentito una spinta, però mi son fermato perchè pensavo mi uscisse qualcosa dalle orbite...
Togliere, la ricarica, non ha tolto nulla e ci sono i presupposti per ripeterla giovedì per la gara e ancora giovedì quell'altro per l'X-Terra.
Vediamo se scopriamo dell'altro.
Non posso dire di aver avuto delle gambe fotoniche, mi sembrava il solito, tanta fatica, ma la tenevo, di solito neanche mi ci mettevo a provarla e rimanevo a 5'40".
mazza folin ma hai i ferri da stiro invece delle scarpe?, come fai ad andare così piano??, eheheh a parte gli sfottò, ma quel ritmo lo tengono anche chi non è poi così atleta come tu dovresti essere ... oppure hai fatto pure dislivello, ma allora dimmelo che mi tranquillizzo!
Direi che l'esperimento è andato più che bene: 25"/km sono un'enormità...
E considera che i benefici della ricarica:
- li senti soprattutto sulla tenuta, non sul ritmo
- li senti meno nella corsa a piedi (perché incide talmente tanto il peso che anche quel solo kg in più della ricarica lo senti)
Ma non dire pu**a*a*e, non permettere alla paura di impedirti di partecipare.Prendiamo quello che viene, è già abbastanza coraggioso presentarsi sulla linea di partenza di una gara dove, per logisitica (vedi Elba) ci son solo quelli forti... Ma è pur sempre fatica e divertimento, solo se gli scarsoni come me non si facessero tante seghe...
Fra una 30 e una mezza non c'è poca differenza...comunque, per la tua alimentazione, considera che devi aggiungerci, in kcal, kg*9 rispetto all'alimentazione che avevi tenuto per la mezza.quindi giova per le mezze / 30km suggerisci solo un post + rabbocco il venerdì?
io ieri sono stato sui 200gr di cho, oggi assolutamente pro fat
Oltre alle mandorle io uso spesso nocciole, noci, noci brasiliane, pinoli.perdonatemi, magari è una domanda che è già stta proposta ma per quanto possa aver letto di questo 3d, molto mi è sfuggito, in merito all'utilizzo della frutta secca, sento spesso citare le mandorle, ok. ci sono alternative?
ad esempio noci brasiliane? anacardi(possibilmente non salati)?
e se si, ci sono sostanziali differenze?
grazie
Eh, magari, Ruby... E' abbastanza sconfortante scrivere i miei tempi, ma son sincero... Son scarso e c'è poco da fare, si può migliorare ma è costoso...
Prendiamo quello che viene, è già abbastanza coraggioso presentarsi sulla linea di partenza di una gara dove, per logisitica (vedi Elba) ci son solo quelli forti... Ma è pur sempre fatica e divertimento, solo se gli scarsoni come me non si facessero tante seghe...
Ma non dire pu**a*a*e, non permettere alla paura di impedirti di partecipare.
Vai e fai quello che puoi, e più che sufficiente.
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