Grazie mille
Con il calcolatore della zona con
2 uova+25g mandorle+25g nocciole escono 485kcal mentre con
3 uova+25g mandorle+25g nocciole =599kcal
Quindi meglio la seconda...
Per il pranzo devo ancora vedere...
Scusa se mi permetto di correggere i tuoi conti: per le PRO 118X4=472 e non 752. Quindi CHO 578 KCal = 144 gr
Per cominciare la lowcarb ci possono anche stare, più o meno è il regime che tenevo anch'io quando ero a riposo forzato causa frattura del femore (tenevo i cho un pò più bassi, sui 100 gr, e i grassi un pò più alti ma cambia poco).
Io le distriburei equamente nei 3 pasti principali, anche a colazione non scenderei sotto le 500-600 Kcal. Quindi 3 uova ci stanno tutte.
Certo che senza attività sportiva è molto più facile, ma non puoi permetterti sgarri!! Facci sapere come va!!
Come ho consigliato a Daddy, io a quel punto non farei l'ultimo allenamento e farei la ricarica prima e anche abbastanza massiccia, vista la lunghezza della gara.Mi allenerò dalle 16,45 fino alle 19,30 circa però.
Sono 64 km e 2700 m. di dislivello positivo. Penso 4h/4h 15'
Non lo so se è eccessivo...la mia ricarica è così, e peso oltre 10kg in meno di lui...Non dico che se è così per me debba esserlo per tutti, dico solo che è possibile.A me sinceramente sembra eccessivo questo carico di cho, 550-650 gr per uno che pesa 67 Kg mi sembrano dosi da cavallo!!
Può essere già un po' troppo tardi (finire a pranzo è di sicuro troppo tardi; colazione ci può ancora stare, ma siamo al limite dei limiti), soprattutto se si fa una ricarica "grossa". E nel dubbio meglio non rischiare.Mi sfugge una cosa... come mai nessuno consiglia a daddy di iniziare la ricarica domani sera dopo l'allenamento e di finirla sabato mattina/pranzo??? non penso sia così distruttivo fare anche l'inizio del sabato alto di carbo, se poi alla sera del sabato e la mattina della gara si resta in pro-fat.
Formuletta di comodità, estremamente approssimata, che però spesso ci becca...ciao scroncio,
scusa, mi sono perso qualche pezzo, ma il coefficiente 33 da dove scaturisce ?
Va abbastanza bene, ma la "vera" low carb dovrebbe prevedere anche l'attività sportiva.Intanto sono a riposo.
Volevo provare a seguire un regime low-carbo
Fabbisogno giornaliero:
64.5*33 = 2100 kcal
Ripartizione dei macronutrienti
• Proteine (per gli sportivi)-> 2 g/kg(massa magra)
• Grassi-> 50% delle kcal totali
• Il resto carboidrati
PRO 2.0*(64.5*(1.00-0.08)) = 118g 118g* 4 = 752 kcal
GRASSI 2100 kcal * 0.50 = 1050 kcal 1050 kcal / 9 = 116g
CHO 2100 – 1050 – 752 = 298 kcal 298 kcal / 4.2 = 75g
Cosi è giusto?
Domani a colazione provo:
cremina daddy + frittata con gli albumi con nocciole e noci (in tot 3 uova)
Va abbastanza bene, ma la "vera" low carb dovrebbe prevedere anche l'attività sportiva.
Sei a riposo per scelte di programmazione o per motivi obbligati (infortunio, ecc.)?
A me sinceramente sembra eccessivo questo carico di cho, 550-650 gr per uno che pesa 67 Kg mi sembrano dosi da cavallo!!
Secondo me Daddy ha sovrastimato il calo di peso e quindi ora rischia di esagerare con la ricarica. Per chi è abituato in low-carb (e ora DD lo è) anche con 350-400 gr di cho in poche ore si ha già una botta da paura.
Per il resto concordo con Giova sulla inopportunità di fare un allenamento in mezzo ai pasti da ricarica. Se proprio devi uscire di pomeriggio, concentra le ricariche subito dopo e a cena, come di solito capita a me. Altrimenti domani puoi anche riposare, anche perché se ti spari 250 gr di riso a pranzo poi ti pronostico un bell'abbiocco!!
Per programmazione, poi dalla prossima settimana inizio a fare 1 o 2 allenamenti di 1,5-2h di hockey e corro...
e il weekend, tempo permettendo, giri in montagna o corro...
Bene, allora una settimana di "avvicinamento" può anche essere vantaggiosa in questo caso. Tieni presente che quando inserirai i primi allenamenti sarà più dura, all'inizio...
Per quello provo ad iniziare domani, comunque è veramente dura, almeno per me, comporre i pranzi e cene con il calcolatore della zona.
Questo perché non vorrei mangiare carne a mezzogiorno, visto che la mangio la sera. E da qui la domanda: cosa mangiate a pranzo?
Domani:
[FONT="]2wurstel + 50g sgombro + 2fette pane = 758 kcal[/FONT] (devo finire queste cose aperte in frigo)
PRO 35.6g
GRA 45.8g
CHO 42.8g
A me sinceramente sembra eccessivo questo carico di cho, 550-650 gr per uno che pesa 67 Kg mi sembrano dosi da cavallo!!
Secondo me Daddy ha sovrastimato il calo di peso e quindi ora rischia di esagerare con la ricarica. Per chi è abituato in low-carb (e ora DD lo è) anche con 350-400 gr di cho in poche ore si ha già una botta da paura.
Per il resto concordo con Giova sulla inopportunità di fare un allenamento in mezzo ai pasti da ricarica. Se proprio devi uscire di pomeriggio, concentra le ricariche subito dopo e a cena, come di solito capita a me. Altrimenti domani puoi anche riposare, anche perché se ti spari 250 gr di riso a pranzo poi ti pronostico un bell'abbiocco!!
Di maxi ricariche serie ne ho fatte 5-6, tutte coincidenti con una gf (sempre percorso lungo) la domenica e sempre previo svuotamento completo delle scorte di glicogeno: mi sono sempre trovato bene ma ovviamente con l'esperienza sono riuscito a ottimizzare e calibrare meglio la ricarica con le migliori sensazioni provate domenica scorsa in gara.Airone, ti riquoto...ma tu veramente hai questi effetti? Da quando fai il "nuovo" regime quante ricariche "grosse" hai fatto più o meno? Perché secondo me a lungo andare dovresti anche abituarti e non avere più effetti di questo genere...
Io post ricarica non ho nessun problema (ma li avevo all'inizio); certo magari non potrei mettermi in bici a tirare a tutta, ma per il resto sto da dio, sia fisicamente che mentalmente.
Ci sarebbero i formaggi...Per il discorso della carne, a parte quella le fonti proteiche sono uova e pesce. Altre non le hanno ancora inventate...
Adesso vengo a Ravenna e ti picchio
Evidentemente non hai ancora capito a che livello di malattia mentale sono, ciappa qui:
Io non faccio niente a caso o a sensazioni, io alle sensazioni non credo, io calcolo come un vero psicopartico. Ho detto mi mangerei ancora un piatto di pasta, proprio per questo, le sensazioni ingannano. Ieri non ho assolutamente ricaricato tutte le Kcal perse in glicogeno, ma quello che veniva fuori da un calcolo ponderato del glicogeno perso e non credo di essereci andato tanto lontano.
Parte delle mie ripetute le faccio sui pedali a soglia, il glicogeno li non vola via solo dalle gambe, credetemi, avevo male anche alle braccia da quanto ci davo dentro.
Per la cronaca, stamattina il peso era perfetto, arriverò a sabato con il peso a 64.5, anzi molto probabilmente meno, ovvero il peso da carico o quasi.
Allora approfondiamo un pò.
Questa risposta, conferma esattamente il mio pensiero, detto poi da Fabulous, è ancora più importante.
Ragazzi se vi allenate e fate il post, ma cosa cacchio vi trattiene dal mangiare, l'ho detto tempo addietro e lo continuo a dire, mangiate troppo poco quando dovete, tutti o quasi questo lascia degli strascichi, che poi nel tempo affiorano e lasciano il segno. Questo si tramuta nella voglia di sgarrare, perchè avete un "vuoto che non avete riempito".
Io nel mio post di ieri ho fatto un 20+5, poi ho usato il cibo vero, perchè lo preferisco al Vitargo, ma la quota dei cho, non è così lontano da quello che anche fab avrebbe fatto, ma ricordatevi che io ho una massa magra che è il doppio della sua, quindi il mio consumo calorico è maggiore e anche la mia fame.
Ormai a te non ti quoto più, altrimenti ci scambiano per una coppia :eek:.
Comunque mi conforta sempre vedere che la pensiamo uguale.
Morale della favola, si può benissmo fare tutto a sensazioni, ma se vi chiamate Folin o Fabulous, magari anche altri, ovvero gente che ha approciato questo stile alimentare da anni.
Per noi novellini, ci vuole una base da cui partire, la mia sono le Kcal, per il momento le sensazioni mi danno ragione, poi spero di arrivare anch'io a fare tutto a occhio, anzi ne sono certo che c'arriverò, ma prima perfeziono tutto, la ricarica ormai è ok, ora si passa al post.
Un ultima cosa.
Non sono assolutamente d'accordo sul discorso che per svuotarsi bisogna fare più di 2 allenamenti.
Se state tutto il giorno bassi con i cho e le Kcal, già li perdete glicogeno, se poi fate anche due allenamenti di cui uno bello tirato e non fate post, vi svuotate eccome, mi sembra abbastanza normale. A me succede così.
Non ho mai dovuto ammazzarmi con ore su ore per svuotarmi, io semplicemente mangio poco rispetto al normale e alzo molto i grassi.
Poi specifichiamo che dipende molto dal grado di potenza lipidica, chi ce l'ah alto, si deve spingere più in là con gli allenamenti, ma è molto più importante l'intensità che la durata, ma molto più importante, anzi direi fondamentale.
p.s. se mi crescono le tette, vado ad arrotondare lo stipendio a fine serata
No anzi fai bene. Ecco, 5 o 6 ricariche non è poi tantissimo ancora. Secondo me a lungo andare erriverai a non avere più questi effetti della botta insulinica, o comunque ad averli in misura molto minore.Di maxi ricariche serie ne ho fatte 5-6, tutte coincidenti con una gf (sempre percorso lungo) la domenica e sempre previo svuotamento completo delle scorte di glicogeno: mi sono sempre trovato bene ma ovviamente con l'esperienza sono riuscito a ottimizzare e calibrare meglio la ricarica con le migliori sensazioni provate domenica scorsa in gara.
Siccome la ricarica non la spalmo in giornata ma la concentro in 2h tra venerdì pomeriggio (al rientro dall'ultimo allenamento) e il venerdì a cena, la botta insulinica la sento sempre anche se poi divano e letto mi aiutano a non avere gli effetti dannosi. Già il sabato mattina mi sento molto meglio anche se con qualche chiletto in più. Poi piscio tutto il giorno. Dici che sbaglio con questo approccio? Dovrei spalmarla più a lungo e riposare?
Sì, ci sarebbero i formaggi e tutti i latticini. Per i formaggi in particolare c'è il problema del sale, ma per i latticini in generale c'è anche da considerare che molti di essi non si possono considerare fonti di proteine perché contengono anche discrete quote di carbo. Se escludiamo il problema del sale si possono assumere, ma bisogna tenere conto dei carbo contenuti.Ci sarebbero i formaggi...
Li sconsigli anche tu?
Solo per il problema "sale" o anche per la risposta insulinica?
Sì, per l'olimpico proverei la ricarica, però dato che ci sono due domeniche in mezzo farei anche delle prove prima. Non è mica necessario fare 3 settimane di scarico, ne basta una (basta però che resisti al gelato e alla pizza...poi tanto dopo la gara puoi sfondarti come premio...Giova preparati.
Da Domenica (Trail) ho 2 settimane di carico e 1 di scarico prima dell'olimpico ai lidi Ferraresi.
Volgiamo provare la ricarica?
3 settimane di svuotamento e una ricarica unica.
Matty, apprezzo il tuo impegno però...abbi pazienza eh...bene oggi dovrei essere scarico e pronto per la ricarica :D
secondo voi dovrei gia tenere conto della pizza (4 stagioni) di ieri sera? o la considero come post lungo, visto che l'ho mangiata dopo un lungo di 4 ore (a pranzo solo petto pollo+verdure percui sono quasi gli unici carbo), dato che comunque il peso stamane era sempre uguale a quello di ieri ?
contate che questa mattina 2h e 30/3h le faccio,,
Giova se mi rispondi te è il top
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