1)Cho è l'abbreviazione di carboidrati.
2)La proporzione da rispettare di pro/cho nel post liquido è di 1:4.
3)Le quantità, 5gr pro/20gr cho di per ogni ora di allenamento.
4)I prodotti migliori sono le Whey per le proteine e il Vitargo per i cho.
Il perché dei carboidrati/4
- Creatore Discussione samuelgol
- Data di inizio
- Watchers 30
- Stato
1)Cho è l'abbreviazione di carboidrati.
2)La proporzione da rispettare di pro/cho nel post liquido è di 1:4.
3)Le quantità, 5gr pro/20gr cho di per ogni ora di allenamento.
4)I prodotti migliori sono le Whey per le proteine e il Vitargo per i cho.
OGGI DOVREBBE ANDARE COSI
Sveglia 0re 5,10'
peso 62 9,8%
Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO
RULLI 1H03'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY+GOCCIO DI LATTE)
ORE 8,30 VITA E
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45
Nel durante
A cominciare da subito e ogni 30' o fico o dattero e per l'Ultima ora fruttino
POST
203G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline)+MEZZA BANANA PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE PRUGNE+BISCOTTINO
ORE 17 6G gluttamina
CENA
MONO PIATTO (PLATESSA- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
PANE AZIMO DI KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
Sveglia 0re 5,10'
peso 62 9,8%
Whey 30g
7 ALGA SPIRULINA
1 FERRO
2 PROBIOTICO
RULLI 1H03'
ORE 6,40Colazione
TE VERDE
3 GINKO
3 OMEGA 3
2 GUARANA
1 ACL
1 MAGNESIO
1 BETA ALANINA
CREMINA 3 TUORLI +CANNELLA
FRITTATONE(ALBUME+ 20G BURRO +35 COCCO+semi di lino +3 G CIOCCOLATO+MIRTILLE+40g frutta secca+SUCCO CRAMBERRY+GOCCIO DI LATTE)
ORE 8,30 VITA E
0RE 12,20 CAFFE
2 GUARANA
Allenamento 2H45
Nel durante
A cominciare da subito e ogni 30' o fico o dattero e per l'Ultima ora fruttino
POST
203G YOGURT O%- 40 G CHO( UVETTA polline)+MEZZA BANANA PUNTA DI CROSTATA DELLA MAMMA SENZA BURRO ALLE PRUGNE+BISCOTTINO
ORE 17 6G gluttamina
CENA
MONO PIATTO (PLATESSA- VERDURA VARIA)
IL TUTTO CONDITO CON OLIO EVO ACETO BALSAMICO E SPEZIE VARIA
PANE AZIMO DI KAMUT
80G DI PARMIGIANO
BEVANDE DURANTE IL GIORNO TISANE VARIE
E' un piatto tipico dell'Impruneta, viene fuori dalla tradizione delle Fornaci dove lo spezzatino in umido aromatizzato con abbondanti dosi di pepe veniva riscaldato nelle pause del lavoro.
Unisce gusto e salute, purché la carne sia buona senza calli, ed è rigorosamente pro-fat!!
Bene, Bravi Michele e Gabriele, sono proprio contento, soprattutto per Gabriele.
Gabriele, il polline prendilo prima dell'allenamento, non dopo.
Gabriele, il polline prendilo prima dell'allenamento, non dopo.
In effetti mi ha stupito parecchio. A vederlo in gara era uno spettacolo da come andava via facile, sembrava stesse a fare una sgambatina sui rulli
Per quello che ha passato (e io ne so qualcosa) ha recuperato velocemente i suoi watt!
ascolta senna,non per far polemica,ma dopo la gf di ieri oggi 2,45 di allenamento???
Immagino sia una sgambata defaticante.ascolta senna,non per far polemica,ma dopo la gf di ieri oggi 2,45 di allenamento???
2h a FL li faccio anch'io.
+ 1h di rullo all'albaascolta senna,non per far polemica,ma dopo la gf di ieri oggi 2,45 di allenamento???
Oggi sono come nuovo merito della nuova alimentazione? Mi mancano ancora WATT ma la gamba gira piu di prima, ieri osando di piu e fidandomi di piu della mia tenuta si poteva fare il grosso risultato
ascolta senna,non per far polemica,ma dopo la gf di ieri oggi 2,45 di allenamento???
Sempre! Anche dopo una Marmotte pensa dopo una gara veloce come ieri
Il riposo lo faccio in bici, quando serve vado proprio a spasso......................e poi il riposo l'ho fatto durante l'infortunio...............o quasi
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CANNONDALE SUPERSIX EVO CARBON DISC FORCE eTAP AXS (2020) – TAGLIA 48
TELAIO :Cannondale SuperSix EVO (BallisTec Carbon), passaggio cavi integrato,freni a disco flat mount, perni passanti 12x100 / 12x142 FORCELLA :Ballis Tec Carbon, SAVE, corona integrata, perno passante 12x100mm GRUPPO :SRAM Force eTap AXS 12v (completamente elettronico Wireless) GUARNITURA...